eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Yoga pós-parto – benefícios
Para começar, a yoga pós-natal é um método mais suave e eficaz de recuperação do que a academia comum. Por que tanto esforço vai para a gestação e o nascimento do bebê:
– Compreensão do novo papel social “Eu – mãe!”
– Ritmos biológicos alterados – o sono é interrompido várias vezes à noite
– Estresse devido à nova rotina diária
– Ansiedade resultante da distribuição de novas responsabilidades entre cônjuges e familiares
– Falta de tempo livre
– Mudanças hormonais
– Não estar acostumada a perceber seu novo corpo e suas mudanças: estrias, excesso de peso, queda de cabelo, etc.
Por um lado, deseja-se colocar tudo em ordem de uma só vez. Por outro, deseja-se recuperar o corpo pré-natal, ajustando a alimentação e indo à academia. Mas nem todos têm tempo, e às vezes falta simplesmente a energia!
É nesse momento que muitas mães descobrem a ioga pós-parto. Porque é um método universal para entrar em forma e conquistar a estabilidade psicológica.
Além disso, a ioga pós-parto está acessível mesmo para mães que não têm tempo ou ajuda. E aqui está o porquê:
- você não perde uma hora no deslocamento até a academia e de volta;
- você não precisa se recuperar de um treino exaustivo, já que a ioga, pelo contrário, te energiza;
- é possível praticar enquanto o bebê está ao lado – dormindo ou brincando.
Praticamente não é necessário comprar nada adicionalmente. Alguns exercícios podem ser realizados pouco tempo após o parto. Aqui chamamos isso de programa “ZeroCore”. Preparamos as mães para o bloco principal do programa de recuperação, oferecendo uma carga leve.
Ioga pós-parto – quais são os benefícios?
A ioga pós-natal visa despertar as forças internas do corpo. Também estimula sua capacidade de recuperação. Aqui estão alguns dos efeitos que podem ser alcançados:
– normalizamos o equilíbrio hormonal;
– fortalecemos o sistema nervoso, eliminamos a propensão a chorar;
– normalizamos o funcionamento do sistema digestivo, aceleramos o metabolismo, aumentamos a resistência geral;
– liberamos tensões internas, aumentamos a flexibilidade do corpo e a elasticidade dos ligamentos;
– aprendemos a ouvir nosso corpo;
- Yoga e pilates pós-parto normal/cesárea
- Cardio e tonificação
- Treinos matinais e noturnos
- 10–30 minutos por dia
- Programa de nutrição e macronutrientes
- Consultas com especialistas
- Suporte psicológico
- Meditação, SPA e podcasts
– paramos de comer descontroladamente e adquirimos um senso de controle sobre o comportamento alimentar por meio da consciência.
Mesmo praticando apenas 10-15 minutos por dia, você notará como seu estado interno e aparência externa melhoram.
A primeira coisa que chega é a tranquilidade mental.
Como um bônus agradável para as aulas regulares, você notará o quão responsivo se tornou seu corpo ao esforço! Você desperta partes do corpo anteriormente não utilizadas, o que afeta o bem-estar geral.
Neste estado, é muito mais fácil lidar não apenas com a rotina doméstica. Você poderá encontrar recursos para seu próprio autodesenvolvimento.
Prepare-se para um trabalho gradual e metódico. Recuperar-se em poucos dias, infelizmente, não é possível. No entanto, a ioga pós-parto pode ajudar a acelerar significativamente esse processo, desde que as regras de segurança sejam seguidas:
– não se leve até o estado de exaustão;
– realize cada exercício conscientemente, orientando-se pelo seu próprio conforto;
– não prenda a respiração e tente suavemente alongar as inspirações e expirações.
Importante! A aula deve ser adiada se você não se sentir bem. Consulte um médico antes de realizar as práticas.
Ioga pós-parto – com que frequência praticar?
Logo após a alta, damos a nós mesmas tempo para se recuperar. Após um parto natural, esse processo deve durar pelo menos 3 semanas. Depois disso, podemos iniciar o programa preparatório da «MomsLab», que se chama «ZeroCore». Lá, trabalhamos a respiração e fazemos exercícios leves para os músculos do assoalho pélvico.
Até esse momento, você pode conferir as recomendações do nutricionista do programa e planejar seu cardápio levando em consideração a amamentação.
Para treinos completos, isso levará de 5 a 8 semanas, dependendo do seu bem-estar e do aval do médico. Se você passou por uma cesariana, o período de recuperação antes dos exercícios pode se estender de 8 a 12 semanas, o que é completamente normal.
No programa online, vamos aumentar a carga gradualmente. Assim, você permanecerá em uma zona de conforto ao realizar todos os exercícios.
Yoga pós-natal e exercícios recomendados
O yoga pós-natal é variado. Como mencionamos anteriormente, em primeiro lugar, depende de como foi o parto. Em segundo lugar, das capacidades do seu corpo ainda antes do parto. Você já praticava yoga antes? Houve carga moderada durante a gravidez?
Iniciantes podem começar com exercícios de respiração. Se você sente que tem forças e tem autorização médica, então você pode iniciar as asanas:
- Ashwini Mudra, para regular o funcionamento saudável dos órgãos internos;
- Torções, para começar a fortalecer gradualmente o abdômen, eliminar problemas digestivos e constipação;
- Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana como maneiras de estabilizar os hormônios e regular a lactação;
- Garudasana, Vrikshasana, para restaurar o tônus geral do corpo;
- Ustrasana, Paschimottanasana – ajudam os músculos das costas.
Para realizar asanas, vista roupa confortável de casa. Nada de sintéticos e sem elásticos apertados. Se a superfície do chão for escorregadia, você pode adquirir um tapete de ioga. Bolsters, blocos para ioga e elásticos também podem ajudar você a entrar em uma postura complicada.
Não importa a sua idade ou o nível de preparo que você tenha. Lembre-se de que o yoga é uma prática aberta para absolutamente todos. E em nosso programa online “MomsLab”, adaptamos isso especialmente para você, para que a recuperação seja fácil e eficaz.
