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A respiração desempenha um papel importante no yoga e nas práticas corporais. Ela suavemente e beneficamente contribui para a dilatação dos vasos, normalização da circulação, melhoria do funcionamento de todos os órgãos e, claro, para o acalmar do sistema nervoso. A respiração no yoga também é importante ao realizar asanas – algumas delas precisam ser feitas combinando com o ritmo correto de respiração.
Graças às técnicas de respiração, você poderá aprender a controlar suas próprias emoções e sentimentos, aprenderá a se livrar rapidamente da ansiedade e do medo. Além disso, através da respiração pranayama, é possível até mesmo trabalhar diversos problemas psicológicos.
Fases do yoga respiratório
A respiração no yoga contém três fases principais, ou três tipos de respiração:
- respiração inferior – na altura do abdômen;
- respiração média – na altura do tórax;
- respiração superior – na altura das clavículas.
Se você começou a praticar yoga recentemente, mas já conseguiu estabelecer a técnica correta para realizar as posturas, já pode começar a dominar os exercícios de respiração. Nesse caso, o início deve ser com a respiração baixa.
A característica é que a caixa torácica deve permanecer imóvel – nos momentos de inspiração e expiração, a consciência e o movimento devem estar concentrados nos músculos do abdômen e do diafragma.
Depois de dominar as primeiras posturas meditativas, você pode começar com complexos respiratórios mais difíceis, dos quais consiste a yoga respiratória.
Durante a execução de cada exercício de pranayama, você deve monitorar seu pulso e verificar se não há sensação de peso ou dor de cabeça.
- Yoga e pilates pós-parto normal/cesárea
- Cardio e tonificação
- Treinos matinais e noturnos
- 10–30 minutos por dia
- Programa de nutrição e macronutrientes
- Consultas com especialistas
- Suporte psicológico
- Meditação, SPA e podcasts
Benefícios da yoga respiratória
A yoga respiratória traz muitos resultados positivos, atuando suavemente no corpo humano. Além disso, não apenas o corpo é aprimorado, mas também o espírito:
- aumenta o volume dos pulmões e o grau de ventilação;
- normaliza-se o estado físico geral do corpo e o sistema respiratório em particular;
- acalma-se o sistema nervoso;
- normaliza-se o equilíbrio hormonal;
- gera-se energia vital;
- trabalham-se as emoções;
- surge uma sensação de tranquilidade e confiança.
Regras de segurança para praticar respiração iogue sozinho
A respiração na ioga requer não apenas habilidades, mas também conhecimento de regras de segurança. Se os exercícios forem feitos de forma descontrolada e com excesso de entusiasmo, ao invés de benefícios, podem causar danos ao corpo. Vale a pena destacar que as práticas de respiração iogue devem ser realizadas diariamente, mas para iniciantes, pode-se estabelecer uma programação mais leve – em dias alternados.
Listamos as doenças para as quais a respiração pranayama é contraindicada: lesões orgânicas do sistema cardiovascular, doenças do sangue, hipertensão intracraniana, cirurgias abdominais prévias. É melhor consultar seu médico para saber se você pode realizar práticas respiratórias.
Ao aprender sozinho a técnica de respiração correta, estude vídeos com recomendações detalhadas de instrutores experientes.
Respire tranquilamente, afastando todos os pensamentos ansiosos. Tente relaxar corpo e mente e apenas respire, sem tensão. Se, durante a execução das asanas e dos exercícios de respiração, aparecerem sintomas desagradáveis como tontura, náusea, bocejos ou falta de ar, você deve passar da ioga respiratória para as asanas meditativas (Savasana).
Erros ao realizar exercícios
O erro principal que os iniciantes cometem ao aprender técnicas de respiração é prender o ar em excesso ou prolongar a expiração. Isso pode resultar em um aumento excessivo da profundidade da respiração, o que pode levar à redução de dióxido de carbono no sangue e ao aparecimento de sintomas indesejáveis. Se sentir falta de ar, você pode tornar as fases da respiração mais curtas.
Praticar yoga respiratória em casa
Qual é o melhor momento para praticar exercícios de respiração? Como os exercícios exigem um ambiente tranquilo, é melhor escolher o período da noite – além de praticar, você também pode recarregar suas energias e se preparar para dormir.
O local para realizar os exercícios deve estar devidamente preparado: deve ser um ambiente ventilado com luz suave, de preferência realizar uma limpeza úmida para minimizar a presença de poluentes no ar. Acenda incensos aromáticos, coloque uma música meditativa tranquila e comece a prática.
