Muitas futuras mamães se perguntam: «Estou no primeiro trimestre de gravidez, posso praticar esportes?» Atividades físicas moderadas, se não houver contraindicações, são benéficas para a saúde da mulher grávida e do bebê que está crescendo nela. Quais exercícios são recomendados para grávidas no 1º trimestre?
Se antes da gravidez a mulher praticava fitness ou ioga, não deve abandonar os treinos, apenas será necessário ajustá-los um pouco, e vamos mostrar como. Se o estilo de vida não era muito ativo, chegou a hora de alterá-lo um pouco – por si mesma e pelo futuro bebê.
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Os primeiros três meses de gravidez alteram consideravelmente o funcionamento do corpo da mãe, e para o bebê são decisivos – é nesse período que todos os órgãos e sistemas são formados. A atividade física regular influencia positivamente a saúde da gestante e do feto em crescimento. A sabedoria antiga diz que movimento é vida, e isso é relevante também durante a espera de uma nova vida. Melhorar a troca de oxigênio, otimizar o funcionamento de todos os sistemas do corpo, contribuir para a própria beleza e saúde, assim como cuidar de uma descendência forte – isso é o que a carga física sensata e moderada traz à vida da futura mãe.
Isso depende do nível de condicionamento físico e do bem-estar da gestante. Treinos regulares de 10-20 minutos por dia são uma carga absolutamente suficiente. Para aqueles que não estão acostumados com atividades constantes, podem realizar exercícios em dias alternados, e seria bom complementá-los com caminhadas ao ar livre e, se possível, natação.
O conjunto de exercícios que a futura mãe escolher para prática constante deve ser suave. O primeiro trimestre ainda não mostra a barriga crescendo, mas a mulher já está grávida e responsável pela saúde do seu bebê.
Quando o médico for contra! É essencial consultá-lo antes de iniciar a prática. Algumas condições da grávida temporariamente excluem atividades físicas, como o aumento do tônus uterino.
É claro, deve-se cancelar o treino em caso de toxicoses severas, dores de cabeça, doenças infecciosas. É improvável que o médico recomende ginástica para uma mulher que está carregando gêmeos ou trigêmeos. E não há nenhum caso de treinamento sob ameaça de aborto espontâneo.
É categoricamente não recomendado: asanas de yoga não adaptados.
Começou a falta de ar durante os exercícios? Terá que interromper o treino – isso significa que o bebê também não está recebendo oxigênio suficiente. Não se deve exagerar, a carga deve ser aceitável, não excessiva.
Todos os elementos de fitness, ginástica ou yoga que são realizados em um ritmo moderado, sem movimentos bruscos e poses complexas ou antinaturais.
Você pode escolher os exercícios adequados do curso online do projeto, distribuídos no cronograma por trimestres.
É mais eficaz praticar ao ar livre ou em casa, após ventilar o ambiente.
Uma preparação simples do corpo para o exercício físico é necessária antes de cada sessão. O aquecimento pode incluir vários exercícios. Diferentes opções com técnicas detalhadas são apresentadas online no curso momslab.com.
Sequências complexas e avançadas não são para gestantes, mas as asanas adaptadas, realizadas sem desconforto, trazem muitos benefícios.
Aqui estão alguns elementos de Hatha Yoga recomendados para o primeiro trimestre da gravidez.
Posição inicial: pernas dobradas nos joelhos, a mulher senta-se sobre os calcanhares, canelas apoiadas no tapete ou no rolo.
Devem-se escolher exercícios sem saltos ou movimentos bruscos, evitando o uso de quaisquer pesos. Apresentamos os elementos mais eficazes que podem compor um complexo regular.
O conjunto deve consistir em um aquecimento e 2-3 exercícios de cada grupo. É melhor concluir o treino com procedimentos relaxantes.
Qualquer forma sensata de atividade física no primeiro trimestre será benéfica para a gestante e o futuro bebê.
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