Онлайн-йога для беременных

От самочувствия мамы во время беременности зависит многое: вынашивание малыша, развитие плода, родовой процесс. Поэтому достаточно важное значение в процессе беременности играет физическая активность, поддерживать которую на должном уровне поможет гимнастика. Можно подобрать подходящий курс йоги для беременных, чтобы научиться лучше чувствовать свое тело — это поможет во время родов, а также в первые месяцы материнства. Например, на нашем сайте есть программы, которые предназначены именно для беременных, а если вы захотите продолжать практиковать йогу и после родов, то тоже найдете отличные программы и видео-уроки на нашем сайте.

Йога для беременных также называется пренатальной, именно такое упоминание вы можете услышать от врачей и от специалистов хатха-йоги.

На что направлена йога для беременных?

Самое главное, чем следует заниматься во время беременности — это развитие мышц и тазобедренных суставов. Также сюда можно добавить духовные практики, способствующие расслаблению и поддержанию спокойствия будущей мамы. Еще можно добавить дыхательные практики, которые помогут в родовом процессе, в общем, хатха-йога, при отсутствии противопоказаний, является прекрасным занятием. Если вы выбираете курс тренировок для беременных, то йога — это ваш выбор.

Неспроста мы упомянули противопоказания. Не следует практиковать йогу, если есть угроза выкидыша или преждевременных родов, также запрещено практиковать и в целом следует избегать физических нагрузок при многоводье, при гипертонии. Ну, а если вы отметили у себя сильный токсикоз, то вам явно будет не до йоги, даже не пытайтесь. Это противопоказания при беременности, ну и конечно, сюда добавляются противопоказания, основанные на вашей физиологии: например, при травмах позвоночника, при растяжениях мышц практиковать либо совсем нельзя, либо можно, но с осторожностью и после консультации с врачом.

Как выбрать курс тренировок для беременных?

На нашем сайте собраны разные упражнения, направленные на проработку различных групп мышц. Если вам понравился комплекс для беременных, обратите внимание на степень сложности содержащихся в нем асан. Проверьте, нет ли асан, которые вам делать нельзя по причинам, указанным выше. Если вы нашли подходящий для себя комплекс, то в нем вы получите видео-уроки от профессиональных инструкторов. Комплексы отличаются по интенсивности и по длительности, но мы постарались сделать так, чтобы они не занимали много времени и подходили под разный уровень физической подготовки.

Рассмотрим подробнее комплекс для беременных трех уровней: простой, средний и сложный.

Асаны простого уровня

В видео-уроках простого уровня собраны асаны и упражнения, созданные для новичков с минимальной подготовкой. В любом случае, помните, что не стоит сразу после просмотра видео доставать коврик и начинать заниматься — разминка перед практикой очень важна для суставов и мышц. В комплексе вытягиваются мышцы спины, снимается напряжение с ног, а также вы учитесь расслаблению. Когда, если не сейчас, верно?

Асаны среднего уровня

Приведенные комплексы можно внедрять в программу своих тренировок женщинам на разных сроках беременности. Тут уже асаны требуют определенных навыков, но не забывайте, что вы также можете использовать дополнительное йоговское оборудование — кирпичи, ремни и мягкие валики, которые помогут облегчить выполнение многих асан.

Асаны сложного уровня

Здесь вы найдете более компактные по времени, но вместе с тем и более насыщенные по содержанию комплексы упражнений. Обратите внимание, что рассматривать этот курс тренировок для беременных следует тем женщинам, у которых есть определенный уровень физической подготовки и которые практиковали йогу до беременности.

Утренний заряд бодрости

Тренировка поможет взбодриться и задаст бодрый тон всему дню. В основном, в этих видео-уроках вы найдете асаны с интенсивной нагрузкой, направленные на проработку мышц.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Проработка всего тела

Если вы уже знакомы с йогой, практиковали ее до беременности и умеете держать баланс — эти комплексы для вас. Уроки можно отнести к среднему или сложному уровню, иногда может требоваться дополнительное йоговское оборудование.

Йога перед сном

Чтобы расслабить уставшие за день мышцы и расслабиться не только сознанием, но и телом, проведите полчаса, практикуя этот комплекс. Тут вы найдете упражнения на дыхание и мягкие комфортные асаны для любого уровня подготовки.

Проработка мышц лобкового симфиза

Вам нужно выделить всего десять минут в день, чтобы укрепить живот и ягодицы. Начав делать эти упражнения в период беременности, восстановление после родов будет более быстрым и эффективным.

Учимся дышать правильно

Многие слышали про пранаяму, но практиковали ли? Дыхание — важный момент в практике йоги, в выполнении многих асан, к тому же, правильное спокойное дыхание способствует расслаблению и гармонизации сознания. И что особенно важно для беременных женщин — научившись правильно дышать, вы поймете, что можете использовать полученные техники во время схваток и родов.

Укрепление мышц живота

Короткие десятиминутные комплексы асан помогут укрепить мышцы живота и сохранить узкую талию, не создавая дополнительной нагрузки на плод.

Укрепление мышц тазового дна

Во время беременности важно укрепить мышцы промежности и тазового дна — благодаря жтому течение беременности будет более комфортным, а восстановление после родов будет более быстрым. Видео-урок содержит асаны, направленные на нормализацию кровотока в области малого таза и укрепление мышц.

Проработка тазобедренных суставов

Перед родами важно не только укрепить мышцы, но и проработать суставы. Особенно это касается суставов и костей малого таза, которые наиболее сильно задействованы в родовом процессе.

Снятие напряжения с поясницы

Комплексы йоги, полезные начиная с 8 месяца беременности — время, когда живут уже достаточно тяжелый, и поясница постоянно напряжена. Вам понадобится шар — перекаты на нем позволят расслабить нижнюю часть тела, а правильную технику вы можете посмотреть на наших видео-уроках.

Здоровая поясница

Всем знакомая поза Кошки из йоги отлично компенсирует нагрузку на живот и спину. Медленно прогибая спину, вам удастся равномерно распределить нагрузку по телу и дать вашей спине отдохнуть.

Красивая спина

В этот десятиминутный комплекс включены упражнения, направленные на спину, руки и плечи. Во время беременности важно сохранять правильную осанку, как бы сильно не хотелось ссутулиться. В наших статьях мы рассказываем, как сутулость влияет на внутренние органы и на плод во время беременности, а в видео-уроках учим, как сохранить спину красивой и ровной.

Советы для новичков

1. Помните о мерах безопасности: проводите разминку перед практикой йоги.
2. Убедитесь, что нет противопоказаний: если вы сомневаетесь, стоит вам выполнять ту или иную асану, лучше не делайте либо проконсультируйтесь с врачом или специалистом хатха-йоги.
3. Соблюдайте технику: у каждой асаны есть своя выстроенная техника, которую нужно соблюдать, особенно в период беременности.
4. Следуйте указаниям инструктора: мы специально подобрали комплексы разного уровня, но на любом уровне инструктора рассказывает, как правильно делать упражнения.

Присоединяйтесь к нашим видео-урокам и будьте красивыми и здоровыми!