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Cosa mangiare a cena per una donna incinta: raccomandazioni e divieti
Per cena, si consiglia di consumare piatti nutrienti e facilmente digeribili, che il corpo può assimilare in gran parte prima di andare a dormire. Ciò giustifica anche i tempi per l’ultimo pasto: la cena dovrebbe essere idealmente consumata 2-2,5 ore prima di andare a letto. Quindi, cosa possono mangiare le donne incinte di notte?
Studiando la fisiologia umana, è stato stabilito che alcuni alimenti sono particolarmente benefici per le donne incinte la sera:
- latticini;
- pesce;
- cereali;
- verdure a foglia verde;
- verdure a basso contenuto di amido;
- banane, albicocche secche, sesamo – fonti di triptofano.
Da questo elenco di prodotti è possibile creare un ottimo menu per cena. Combinando i piatti in diverse combinazioni, ogni sera potrai deliziarti con preparazioni gustose senza notare restrizioni alimentari durante la gravidanza. Il dietologo del corso online ti aiuterà a comprendere le sottigliezze dell’alimentazione delle donne incinte e fornirà raccomandazioni sul pasto serale.
La porzione del pasto serale durante la gravidanza dovrebbe essere moderata, evitando di lasciarsi tentare dall’idea di mangiare “per due”. È consigliabile preferire piatti stufati o bolliti, con parte dei prodotti da consumare crudi.
Dopo aver capito cosa possono mangiare le donne incinte la sera, è giusto passare alla questione di cosa sarebbe meglio evitare durante la gravidanza. Durante la gestazione non è raccomandato cenare con patate in qualsiasi forma, prodotti da forno, torte, dolci, così come cibi eccessivamente grassi. Non si può dire che questi piatti siano del tutto vietati, semplicemente è meglio consumarli nella prima metà della giornata.
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Inoltre, nella preparazione dei piatti serali, è preferibile evitare l’uso di condimenti che stimolano l’appetito: anice, pepe, aglio, rosmarino, cumino.
Spuntini prima di dormire: cosa possono mangiare le donne incinte di notte, se non riescono a resistere fino al mattino?
Il problema dell’aumento dell’appetito prima di dormire colpisce molte donne, comprese quelle in gravidanza. Come accennato in precedenza, è consigliabile pianificare l’ultimo pasto 2 ore prima di andare a letto. Tuttavia, se la cena non è stata abbastanza sostanziosa, o se la donna va a letto più tardi del previsto, lo stomaco potrebbe richiedere un ‘rinforzo’. In questa situazione, è meglio cercare di non mangiare nulla di calorico o nutriente per le donne in gravidanza prima di andare a dormire. L’appetito viene mangiando: è un fatto che gioca contro la donna che ha deciso di fare un piccolo spuntino prima di dormire. Ricevendo una piccola porzione di cibo, l’organismo ne richiederà ancora e ancora.
Se non riesci a sopportare una lieve fame di sera, possono venire in aiuto delle bevande leggere: kefir, latte con miele, frullati, yogurt.
Una cena non adeguatamente bilanciata può portare a fame notturna. Questo disturba un sonno riposante e causa notevole disagio – una donna incinta già di per sé spesso sperimenta problemi con il sonno. Cosa possono mangiare le donne incinte di notte per sentirsi meglio:
- tofu;
- albicocche secche;
- banana;
- sesamo;
- prodotti lattiero-caseari.
Sono adatti anche verdure crude ricche di fibre, come zucca, carote, cavoli. Possono essere consumate come insalata o tagliate a fette.
