Molte future mamme si chiedono: «Sono al primo trimestre di gravidanza, posso fare sport?» Esercizi fisici ragionevoli, se non ci sono controindicazioni, sono benefici per la salute della donna incinta e del bambino che sta crescendo in lei. Quali sono quindi gli esercizi raccomandati per il primo trimestre di gravidanza?
Se prima della «situazione interessante» la donna praticava fitness o yoga, non deve smettere di allenarsi, dovrà solo modificare leggermente gli allenamenti, e noi spiegheremo come. Se invece lo stile di vita non era molto attivo, è arrivato il momento di cambiarlo un po’ – per sé stessa e per il futuro bambino.
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I primi tre mesi di gravidanza modificano significativamente il funzionamento del corpo della madre, e per il bambino sono in molti modi decisivi, poiché in questo periodo si formano tutti gli organi e i sistemi. L’attività fisica regolare influisce positivamente sulla salute della donna incinta e del feto in crescita. L’antica saggezza dice che il movimento è vita, ed è attuale anche in attesa dell’arrivo di una nuova vita. Miglioramento dello scambio di ossigeno, ottimizzazione del funzionamento di tutti i sistemi del corpo, contributo alla propria bellezza e salute, oltre alla cura di una prole forte: ecco cosa porta nella vita della futura mamma un’attività fisica ragionevole e moderata.
Dipende dal livello di preparazione della donna incinta e dal suo stato di salute. Allenamenti regolari di 10-20 minuti al giorno sono un carico assolutamente sufficiente. Per chi non è abituata a un’attività costante, si possono eseguire esercizi a giorni alterni, completandoli con passeggiate all’aria aperta e, se possibile, nuoto.
Il programma che la futura mamma sceglie per gli allenamenti regolari deve essere delicato. Nel primo trimestre il pancione ancora non si manifesta, ma la donna è già incinta e responsabile della salute del suo bambino.
Quando il medico è contrario! È indispensabile consultarsi con lui prima di iniziare l’attività fisica. Alcune condizioni della gravidanza escludono temporaneamente l’esercizio fisico, ad esempio, il tono elevato dell’utero.
Ovviamente, bisogna sospendere l’allenamento in caso di grave nausea, mal di testa, malattia infettiva. È improbabile che il medico consigli la ginnastica a una donna in attesa di gemelli o terzine. Non se ne parla nemmeno in caso di minaccia di aborto spontaneo.
Non sono assolutamente raccomandate: asana di yoga non adattate.
Durante l’esecuzione degli esercizi è iniziata la dispnea? Bisognerà interrompere l’allenamento: significa che anche al bambino manca l’ossigeno. Non dovresti esagerare, il carico deve essere accettabile e non eccessivo.
Tutti gli elementi del fitness, ginnastica o yoga, che vengono eseguiti a un ritmo misurato, senza movimenti bruschi e posizioni innaturali complesse.
Si possono scegliere esercizi adatti dal corso online del progetto, distribuiti nel programma per trimestre.
È più efficace allenarsi all’aria aperta o a casa, avendo precedentemente arieggiato la stanza.
Un semplice riscaldamento del corpo è necessario prima di ogni sessione di allenamento. Il riscaldamento può includere vari esercizi. Diversi metodi con tecniche dettagliate sono disponibili online sul corso momslab.com.
I complessi avanzati e difficili non sono adatti alle donne incinte, ma le asana adattate, che vengono eseguite senza disagio, possono portare molti benefici.
Ecco quali elementi di hatha yoga sono raccomandati nel primo trimestre di gravidanza.
Posizione di partenza: le gambe sono piegate alle ginocchia, la donna è seduta sui talloni, le gambe sono sul tappetino o su un cuscino.
È opportuno scegliere esercizi senza salti o altri movimenti bruschi, evitando qualsiasi elemento di peso. Forniamo gli elementi più efficaci, con cui è possibile formare un complesso regolare.
Il programma dovrebbe consistere in un riscaldamento e 2-3 esercizi per ciascun gruppo. È meglio terminare l’allenamento con delle procedure rilassanti.
Qualsiasi forma ragionevole di attività fisica nel primo trimestre sarà vantaggiosa per la donna incinta e il futuro bambino.
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