Многие мамы интересуются йогой в контексте поддержания формы, но вы получаете гораздо больше! Во-первых, йога — самый мягкий и безопасный способ подготовить тело к такой нагрузке, как роды. Кроме того, вы значительно сократите количество неприятных ощущений на последних сроках. Например:
— облегчите боль в пояснице;
— раскроете грудной отдел для облегчения дыхания;
— избавитесь от запоров и проведете профилактику варикоза.
Для родивших мам интенсивная йога для похудения также поможет. Однако помним, что для потери веса помимо нагрузки стоит отрегулировать питание.
Также для беременных и мам после родов как ничто важно психологическое состояние. Ежедневные дыхательные практики и медитации помогут решить проблему тревожности.
Йога для гибкости и улучшения рельефа тела
Эти позы в положении можно выполнять как в состоянии беременности, так и спустя несколько недель после родов:
— Уткатасана — отстраивает правильное положение таза, дает равномерную нагрузку на ноги и раскрывает плечи.
— Утхита Паршваконасаны — дает мягкое натяжение задней поверхности ног, растягивает боковую поверхность тела.
— Прасарита Падоттанасана — разгружает спину, плечи и шею, способствует легкому натяжению внутренней части ноги.
— Вирабхадрасана — тренирует баланс, мышцы спины и заднюю группу мышц бедра.
В положении сидя для гибкости, пренатальной подготовки и восстановления помогут позы:
— Джану Ширшасана — снимает лишнюю нагрузку с поясницы и позвоночника.
— Ваджрасана — как следует растянет мышцы бедра и увеличит подвижность икр, мягко давит на стопы и расслабляет их.
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
— Пасчимоттанасана — во время восстановления растягивает и расслабляет спину. Для беременных подойдет легкий наклон в позе Упавиштха Конасана.
Лежа хорошо практиковать вариации мостов и полумостов, которые проработают ягодицы, живот, заднюю поверхность рук и ног. Беременным рекомендуется включить неполные варианты перевернутых поз, Сарвангасаны, — например, не поднимая поясницу, а просто выпрямив ноги у стены.
Марджариасана или упражнение «Кошка» хорошо комбинировать с прогибами и легкими перекатами. Это простое и безопасное упражнение, если хочется провести тренировку эффективно, но времени в обрез или нет сил на более интенсивные упражнения.
Расслабиться и растянуть мышцы бедра, раскрыть тазобедренные используется Баддха Конасана. Чтобы добавить динамичности можно подключить движения коленями, подобно «бабочке». Это простое упражнение увеличивает кровообращение.
Как беременной подготовиться к динамичной тренировке
Не помешает сделать легкую разминку, а также провести дыхательную гимнастику. Не концентрируемся только на одной группе мышц. Стараемся давать компенсацию на мышцы — например, после статической нагрузки на спину выбираем асану, которая ее мягко растягивает и расслабляет.
Чтобы облегчить вам задачу на программах «MomsLab» мы даем готовую последовательность интенсивных тренировок, где учтена правильная последовательность с компенсацией.
Если испытываете желание передохнуть всегда можно уйти в «Позу ребенка». Каждый цикл практики желательно завершать расслабляющей Шавасаной.
Чтобы прочувствовать пользу от йоги не надо стараться угнаться за тренером. Дышим в своем темпе, а в выполнении асан отдаем предпочтение правильной технике, а не скорости.
Запомните, что все ощущения должны быть приятными. Там, где начинается боль и дискомфорт, есть риск нанести себе вред.
Кому подойдет интенсивная йога
Интересует йога для подтянутого тела? На онлайн-программах «MomsLab» предлагаем как короткие тренировки, так и полные длительные циклы. Первые предназначены для мам, которые только начинают знакомиться с практикой. Длинные интенсивные комплексы — отличное продолжение с адаптированной нагрузкой для продвинутых.
Кроме того, длительность тренировок можно чередовать. Например, в будни дни утром и вечером выполнять тренировки до 10-ти минут на выбранные части тела. А вот уже в субботу и воскресенье посвятить до одного часа подробной практике.
Все видеотренировки полностью безопасны.Для мамы в любом положении расписаны отдельные тренировки с постепенным уровнем прогрессии. Так вы будете уверены, что тренируйтесь без риска.
Важно! И все же проконсультируйтесь с врачом перед тем, как проходить любой цикл тренировок.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
