Хатха-йога дома: что нужно для самостоятельных занятий?

Что нужно для тренировок йоги в домашних условиях?

Начинать заниматься йогой самостоятельно не поздно в любом возрасте, независимо от степени физической подготовки. Практика в домашних условиях позволяет беременным тренироваться в комфортной обстановке в удобное время, выбирая длительность тренировки и скорость выполнения асан в зависимости от своего самочувствия.

Подготовка к занятиям йогой

Восточная практика, помимо огромного терапевтического эффекта, имеет противопоказания, среди которых перенесенные травмы позвоночника и недавние полостные операции, остеохондроз в стадии обострения, угроза выкидыша и преждевременных родов, токсикоз, гипертония и ряд других. Поэтому перед началом выполнения асан йоги в домашних условиях следует проконсультироваться с врачом, под наблюдением которого протекает беременность, чтобы исключить возможные негативные последствия для здоровья матери и будущего малыша.

Начиная знакомство с йогой, полезно провести практику очищения организма, основные моменты которой описаны в статье на сайте. Если будущая мама чувствует необходимость избавиться от шлаков и токсинов, и для указанной процедуры нет противопоказаний, йогическая чистка поможет обновлению организма, позволит дышать свободнее, придаст заряд бодрости и уверенности для начала занятий.

Осваивать асаны йоги самостоятельно удобно с помощью комплексов, составленных специально для беременных. Программы тренировок на сайте включают упражнения, разделенные по степени сложности и уровню физической подготовки будущей мамы, направленные на определенные группы мышц и помогающие устранить дискомфорт и болезненные ощущения, часто возникающие в период вынашивания малыша. Предлагаемые занятия имеют различную продолжительность и проводятся инструктором с комфортной скоростью под приятную музыку.

Что нужно брать на йогу?

Перед началом самостоятельной практики йоги нужно выбрать дома место, свободное от мебели и отвлекающих внимание предметов. Хорошо если это будет отдельная комната, которую следует проветривать перед занятиями. Выполнять упражнения удобно на гимнастическом коврике или специальном йога-мате, при их отсутствии практиковаться допускается на сложенном одеяле.

Чтобы тело дышало, опытные йоги рекомендуют тренироваться в минимальном количестве одежды. Следует подбирать вещи для занятий из натуральных материалов, не стесняющие движений, исключая обилие всевозможных застёжек. Нижнее белье должно быть с минимумом швов и без украшений, способных причинить дискомфорт. Упражнения принято выполнять босиком.

Для йоги в домашних условиях нужны приспособления, которые продаются в спортивном магазине или заменяются имеющимися дома предметами:

• ремень;

• валик;

• небольшая подушка.

Использование ремня облегчает фиксацию рук и ног для их вытяжения, в том случае если мышцы недостаточно растянуты и самостоятельно принять правильную позу затруднительно. Валик подкладывается под поясницу для снятия с нее напряжения во время асан, его можно заменить свёрнутым в рулон пледом. Также пригодится подушечка для комфортного выполнения упражнений во время беременности. Подложив ее под таз, легче держать спину прямо, а уменьшить нагрузку на живот можно, зажимая ее между бедер.

Самостоятельное изучение йоги невозможно без помощи видеоуроков, позволяющих наглядно увидеть правильное выполнение асан и познакомиться с техникой их безопасного освоения. Выбрав подходящий комплекс упражнений на сайте, можно во время беременности начать практику дома, повторяя движения за инструктором и следуя советам из видео.

Ежедневно занимаясь йогой по 15-20 минут, будущая мама скоро почувствует прилив энергии, улучшение самочувствия, научится правильно дышать и позитивно смотреть на происходящее вокруг. Восточная гимнастика комплексно воздействует на весь организм, помогает избавиться от вредных привычек и изменить самосознание, потому что йога — это не просто спортивная гимнастика, это особый образ жизни, направленный на достижение гармонии души и тела.