Como perder peso após o parto?

Ganhou peso após o parto: como emagrecer?

Por que é fácil ganhar peso extra após o parto?

As mulheres ganham peso extra muito facilmente após o parto. Existem várias razões para isso. A principal razão está na regulação hormonal do corpo. Durante a gravidez e após o parto, hormônios que sustentam o estado do feto e da mãe são produzidos em grandes quantidades. Eles são vitais em tal situação. Infelizmente, o “efeito colateral” da produção desses hormônios é o ganho de peso na forma de gordura corporal.

Se uma mulher reclama que engordou após o parto, em primeiro lugar, ela precisa consultar um médico para diagnosticar possíveis patologias. Afinal, o parto muitas vezes provoca o desenvolvimento de novas doenças, incluindo aquelas que levam à obesidade.

A segunda razão pela qual as mulheres ganham peso após o parto está em seu estilo de vida. Primeiro, é a alimentação. Algumas pessoas erroneamente acreditam que durante a amamentação é necessário comer o máximo de alimentos gordurosos possível e fazem isso conscientemente, enquanto outras simplesmente comem para aliviar o estresse ou têm maus hábitos alimentares.

Além disso, muitas jovens mães experimentam uma constante falta de energia e indisposição. Como resultado, elas levam um estilo de vida sedentário, o que inevitavelmente leva a um ganho significativo de peso após o parto.

Como perder peso extra: abordagem abrangente

Se uma mulher almeja perder peso após o parto, não conseguirá resolver o problema unilateralmente. Afinal, será necessário combater não apenas a principal causa do ganho de peso, mas também as consequências já adquiridas – os quilos a mais. Portanto, para um efeito mais duradouro, será necessário reavaliar todas as áreas de sua vida.

Dieta: como perder peso após o parto com a ajuda da alimentação?

Muito frequentemente, a “raiz do mal” em questões de excesso de peso é a má alimentação. Após o parto, esse problema torna-se ainda mais sério. Afinal, a mulher precisa encontrar um equilíbrio. Por um lado, o menu deve ser suficientemente nutritivo para recuperar as perdas associadas à gravidez e ao parto, bem como encontrar forças para cuidar do bebê. Por outro lado, qualquer dieta pressupõe a redução de calorias. Para cumprir esta tarefa, é melhor envolver um especialista, pois sem conhecimentos específicos, é difícil lidar com as sutilezas da contagem de calorias. As perguntas sobre como eliminar o excesso de peso após o parto através da correção alimentar serão respondidas por um nutricionista do curso online.

No geral, as recomendações para as mães são as seguintes: seguir os princípios de alimentação adequada, não se deixar levar por dietas rígidas, mas também não exagerar na alimentação.

Vale mencionar, separadamente, sobre o regime e a cultura alimentar. Muitas mães comem apressadamente, engolindo a comida em pressa para retornar rapidamente às tarefas domésticas. Esse hábito não só leva ao ganho de peso (pois controlar a quantidade de comida na pressa é difícil), mas também a doenças do trato gastrointestinal. E muitas dessas doenças não apenas provocam ganho de peso, mas também uma série de outras consequências negativas.

Frequentemente, após o parto, as mulheres que praticam a amamentação ganham peso. Isso pode estar relacionado não apenas à produção de hormônios especializados, mas também à alimentação. Não é aconselhável comer ‘por dois’ – isso afetará negativamente a forma física.

Às vezes, à primeira vista, parece que a mulher segue uma dieta correta e não deveria ter problemas com excesso de peso, mas, mesmo assim, o peso após o parto não diminui facilmente. Nesses casos, vale a pena prestar atenção à variedade de bebidas. Sucos, leite, soro, compotas, refrigerantes – tudo isso também contém calorias que devem ser consideradas ao planejar o cardápio.

Como perder peso rapidamente após o parto: exercícios cardiovasculares

Um dos métodos mais populares para perder peso após o parto são os exercícios cardiovasculares. E não é de se estranhar, já que este tipo de treino é aplicado especificamente para a redução de massa.

No entanto, muitas mulheres têm medo de realizar esse tipo de atividade após o parto. Isso se deve à existência de mitos sobre os danos dos exercícios cardiovasculares para mães jovens. Na verdade, esses medos são infundados. As contraindicações para corrida para mulheres após o parto são idênticas às aplicadas a qualquer outra pessoa. Portanto, se antes do parto a corrida e outros exercícios eram permitidos para a mulher, e não surgiram novas doenças após a gravidez, não há restrições para os treinos.

A única coisa a se atentar é o tempo para iniciar as atividades. Pode-se começar os exercícios cardiovasculares não antes de 5 semanas após o parto, e é importante que os músculos do assoalho pélvico estejam recuperados até esse momento.

No geral, exercícios moderados e de qualidade ajudarão a perder o excesso de peso após o parto e terão um efeito positivo na saúde da nova mãe.

Como perder peso após o parto com a ajuda do ioga?

Os treinos cardiovasculares não são adequados para todos. Para algumas pessoas, a saúde pode não permitir, enquanto outros simplesmente não gostam. Como alternativa, pode-se escolher yoga. A vantagem indiscutível do yoga para uma jovem mãe é que ela pode praticá-lo sem sair de casa. Além disso, se desejar, pode envolver a criança nesse processo.

Também não é necessário começar os exercícios imediatamente. Após o parto natural, o intervalo deve ser de até 8 semanas, após uma cesariana – até 12 semanas.

O yoga não apenas ajudará a perder peso, mas também melhorará significativamente o estado geral do corpo. No entanto, não esqueça que após o parto, dependendo de muitos fatores, há restrições para algumas posturas. Portanto, o programa de exercícios deve ser selecionado por uma pessoa especialmente treinada. O treinador do curso online tem formação em yoga, incluindo yoga pós-natal.

Por que o peso não desaparece após o parto?

Se uma mulher começar a ganhar peso após o parto e os métodos listados acima não ajudarem a resolver o problema, é aconselhável considerar seriamente a visita a um médico. O ganho de peso pode sinalizar muitos problemas de saúde. O primeiro passo deve ser visitar um clínico geral, que encaminhará para um exame de sangue. Com base nos resultados dos exames, serão realizados acompanhamento e tratamento adicional.