Comment perdre du poids après l’accouchement?

J’ai pris du poids après l’accouchement : comment maigrir ?

Pourquoi prend-on facilement du poids après l’accouchement ?

Les femmes prennent facilement du poids après l’accouchement. Il y a plusieurs raisons à cela. La principale raison réside dans la régulation hormonale de l’organisme. Pendant la grossesse et après l’accouchement, des hormones sont produites en grandes quantités pour soutenir l’état du fœtus et de la mère. Elles sont essentielles dans cette situation. Malheureusement, un « effet secondaire » de la production de ces hormones est la prise de poids sous forme de tissu adipeux.

Si une femme se plaint d’avoir grossi après l’accouchement, elle doit avant tout consulter un médecin pour identifier d’éventuelles pathologies. En effet, l’accouchement provoque souvent le développement de nouvelles maladies, y compris celles qui conduisent à l’obésité.

La deuxième raison pour laquelle les femmes prennent du poids après l’accouchement réside dans leur mode de vie. Tout d’abord, c’est l’alimentation. Certaines pensent à tort que, pendant l’allaitement, il faut manger autant de graisses que possible et le font sciemment, tandis que d’autres mangent simplement pour compenser le stress ou ont de mauvaises habitudes alimentaires.

De plus, de nombreuses jeunes mères éprouvent une fatigue constante et des malaises. En conséquence, elles mènent une vie sédentaire. Cela conduit inévitablement à une prise de poids importante après l’accouchement.

Comment perdre du poids en trop : une approche globale

Si une femme a pour objectif de perdre du poids après l’accouchement, résoudre le problème de manière unilatérale ne fonctionnera pas. En effet, il faudra non seulement lutter contre la cause principale de la prise de poids, mais aussi contre les conséquences déjà acquises – les kilos en trop. Par conséquent, pour un effet plus stable, il sera nécessaire de revoir tous les aspects de sa vie.

Régime : comment perdre du poids après l’accouchement grâce à l’alimentation ?

Très souvent, la « racine du mal » en matière de surpoids réside dans une alimentation déséquilibrée. Après l’accouchement, ce problème devient encore plus sérieux. En effet, une femme doit trouver un équilibre. D’une part, le menu doit être suffisamment nutritif pour compenser les pertes liées à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour trouver l’énergie nécessaire aux soins du bébé. D’autre part, tout régime implique une réduction des calories. Pour accomplir cette tâche, il est préférable de faire appel à un spécialiste, car sans connaissances spécifiques, il est difficile de se familiariser avec les subtilités du comptage des calories. Les questions sur la façon de perdre du poids après l’accouchement grâce à la correction de l’alimentation seront répondues par un diététicien du cours en ligne.

En général, les recommandations pour les mamans sont les suivantes : suivre les principes d’une alimentation équilibrée, éviter les régimes drastiques mais aussi ne pas trop manger.

Il convient de mentionner spécifiquement le régime et la culture alimentaire. De nombreuses mamans mangent par à-coups, avalant leur nourriture à la hâte pour rapidement retourner à leurs tâches ménagères. Cette habitude entraînera non seulement une prise de poids (car il est difficile de contrôler la quantité de nourriture dans la précipitation), mais aussi des maladies du tractus gastro-intestinal. En effet, beaucoup d’entre elles provoquent non seulement la prise de poids, mais aussi plusieurs autres effets négatifs.

Il n’est pas rare qu’après l’accouchement, les femmes pratiquant l’allaitement prennent du poids. Cela peut être lié non seulement à la production d’hormones spécialisées, mais aussi à l’alimentation. Il n’est pas nécessaire de « manger pour deux » – cela aura un impact négatif sur la silhouette.

Parfois, à première vue, il semble qu’une femme mange correctement et qu’il ne devrait pas y avoir de problèmes de surpoids, mais néanmoins, le poids après l’accouchement ne diminue pas bien. Il est alors nécessaire de prêter attention à la variété des boissons. Les jus, le lait, le petit-lait, les compotes, les limonades – tout cela contient également des calories qu’il faut prendre en compte lors de l’établissement du menu.

Comment perdre du poids rapidement après l’accouchement : les exercices cardio

L’une des méthodes les plus populaires pour perdre du poids après l’accouchement est le cardio. Et cela n’est pas surprenant, car ce type d’entraînement est justement utilisé pour réduire la masse corporelle.

Cependant, de nombreuses femmes hésitent à s’engager dans de tels exercices après l’accouchement. Cela est dû à des mythes sur la nocivité des exercices cardio pour les jeunes mamans. En réalité, ces craintes sont infondées. Les contre-indications à la course à pied pour les femmes après l’accouchement sont identiques à celles qui s’appliquent à toute autre personne. Ainsi, si la course et d’autres exercices étaient autorisés avant la naissance, et qu’aucune nouvelle maladie n’est apparue après la grossesse, il n’y a pas de restriction sur les entraînements pour la femme.

La seule chose à laquelle il faut prêter attention est le moment de commencer l’entraînement. Les exercices cardios ne peuvent débuter que cinq semaines au plus tôt après la naissance, et il est important que les muscles du plancher pelvien soient rétablis à ce moment-là.

En général, un exercice modéré et de qualité aidera à perdre du poids après l’accouchement et aura un effet bénéfique sur la santé de la jeune maman.

Comment perdre du poids après l’accouchement grâce au yoga ?

Les exercices de cardio ne conviennent pas à tout le monde. Certaines personnes ne peuvent pas en faire pour des raisons de santé, d’autres n’aiment pas simplement ça. Comme alternative, on peut choisir le yoga. Un avantage certain du yoga pour une jeune maman est qu’on peut le pratiquer sans quitter la maison. De plus, si on le souhaite, on peut également impliquer l’enfant dans ce processus.

On ne peut pas commencer les exercices immédiatement. Après un accouchement par voie naturelle, il faut attendre jusqu’à 8 semaines, après une césarienne – jusqu’à 12 semaines.

Le yoga aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à considérablement améliorer l’état général de l’organisme. Cependant, il ne faut pas oublier qu’après l’accouchement, certains facteurs imposent des restrictions sur certaines asanas. C’est pourquoi le programme d’exercice doit être choisi par une personne spécialement formée. Le formateur du cours en ligne est formé en yoga, y compris le postnatal.

Pourquoi le poids ne part-il pas après l’accouchement ?

Si une femme commence à prendre du poids après l’accouchement et que les méthodes mentionnées ci-dessus ne résolvent pas le problème, il est judicieux de consulter un médecin. La prise de poids peut signaler de nombreuses maladies. Il est conseillé de commencer par une visite chez le thérapeute, qui vous orientera vers un test sanguin. En fonction des résultats de l’analyse, des examens et un traitement ultérieurs seront effectués.