Fitness para Grávidas: Quais Atividades são Recomendadas, Benefícios e Contraindicações

A atividade física moderada na gravidez é uma parte útil e importante para o sucesso na gestação do futuro bebê e na preparação para um parto bem-sucedido no momento adequado. É necessário apenas escolher o tipo de atividade que não coloque em risco a saúde da gestante e do futuro bebê, não provoque aborto ou o desenvolvimento de patologias no feto. 

Uma das maneiras de preparar o corpo para o parto iminente e manter os músculos tonificados é o fitness para gestantes. Já ficou no passado a ideia de que, nessa condição, a mulher deve evitar quaisquer cargas e exercícios físicos. A medicina atual enfatiza que a gestação não é uma doença, mas sim um estado especial do organismo feminino, que não só não deve mudar seus hábitos saudáveis e estilo de vida, como também pode ajudar a fortalecer a sua própria saúde.

Benefícios do fitness para gestantes

Um dos tipos de atividades recomendadas para futuras mamães é o fitness para gestantes. Seus benefícios para as mulheres nessa condição são evidentes – os exercícios melhoram os processos metabólicos, normalizam a atividade cardiovascular, a respiração e aumentam as capacidades físicas. As principais vantagens dessas atividades incluem a melhoria de:

• operações do sistema digestivo – a sensação de peso no estômago e a distensão abdominal vão desaparecer, e o risco de constipação será reduzido;
• equilíbrio hídrico, permitindo esquecer o inchaço;
• regeneração da pele – as estrias pós-parto são improváveis com exercícios físicos regulares.

Além disso, para gestantes, as dores nas costas diminuem, a sonolência reduz, a coordenação motora melhora, e os exercícios são uma excelente prevenção contra varizes. O parto para essas mulheres geralmente ocorre sem a necessidade de cesariana. No entanto, apenas um médico pode dar a “aprovação” para praticar exercícios para gestantes.

Contraindicações para exercícios durante a gravidez

Embora o fitness durante a gravidez tenha muitos aspectos positivos, é importante que a mulher esteja ciente de que podem haver contraindicações. É essencial consultar um médico, especialmente se a gestante tiver sido diagnosticada, por exemplo, com arritmia, anemia ou diabetes. As restrições podem incluir:

• polidrâmnio;
• placenta prévia;
• gravidez múltipla no terceiro trimestre;
• ocorrência intermitente de sangramentos;
• ruptura das membranas fetais;
• toxemia severa de terceiro grau;
• pressão arterial elevada;
• insuficiência istmo-cervical.

Mulheres muito magras ou acima do peso, que sofrem de arritmias leves, e aquelas que apresentam pequenos sangramentos no primeiro trimestre podem praticar fitness. Antes de iniciar, é importante consultar um médico e obter instruções detalhadas de um treinador especializado apenas em futuras mamães.

Melhores tipos de fitness durante a gravidez

As atividades de fitness durante a gravidez devem proporcionar prazer à mulher. A natação, por exemplo, é recomendada em qualquer trimestre da gravidez. Quando uma gestante está na água e realiza movimentos de natação, ela sente uma leveza no corpo, pois a água reduz as cargas excessivas sobre ligamentos e vasos. Outro bom tipo de fitness para grávidas é a prática de ioga, que geralmente inclui meditação e exercícios de respiração. 

Esse conjunto de atividades leva a uma melhor circulação sanguínea, melhora o estado dos músculos das costas e promove a oxigenação ativa de todo o corpo da futura mamãe. Um fator importante é o aprendizado do controle muscular com essas atividades, que será muito útil durante o parto. Pilates também é altamente recomendado para grávidas, pois ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, pelve e costas, além de permitir uma concentração no próprio corpo.

Quais exercícios para grávidas fazer em diferentes trimestres

O fitness para grávidas em diferentes estágios da gestação tem suas próprias particularidades.

É necessário ser especialmente cuidadosa e cautelosa com os exercícios físicos e atividades diversas nos estágios iniciais. Isso se deve ao fato de que, no 1º trimestre, o embrião está tentando se fixar na mucosa do útero. 

Durante este período, mesmo que a barriga ainda não comece a crescer, não é recomendado praticar fitness para gestantes ou sobrecarregar o corpo com atividades. Nesta fase da gravidez, o ideal são os exercícios voltados para o fortalecimento das coxas. Uma boa solução são os exercícios de respiração ou aqueles voltados para o fortalecimento dos músculos do peito. Este período traz o risco de um possível aborto espontâneo, por isso, durante os treinos de fitness para gestantes, é necessário fazer os exercícios em um ritmo calmo e moderado, sem aplicar grandes esforços.

Segundo trimestre: o que é permitido

O segundo trimestre é o melhor momento de toda a gestação. A barriga não cresceu muito, o enjoo quase desapareceu, a mulher se acostumou com as mudanças em seu corpo e pode, sem muitos receios, se empenhar em aprimorar seu corpo que está em constante transformação. No segundo trimestre, a gestante pode aumentar a carga física, enfatizando exercícios que visam o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos da região pélvica. 

Neste período, a mulher pode frequentar um clube de fitness ou praticar exercícios para gestantes em casa. A primeira opção é mais prioritária, pois há a possibilidade de aprender exercícios específicos sob a orientação de treinadores experientes. O uso de uma faixa abdominal pode ajudar a reduzir a carga na coluna. Os exercícios são realizados na lateral, e não de costas, pois na primeira posição o acesso de oxigênio ao feto é bloqueado. 

Terceiro trimestre: no que prestar atenção

No terceiro trimestre, a situação com as atividades fitness durante a gravidez muda. Isso se deve ao fato de que nos últimos meses da gravidez, a barriga aumenta significativamente. Nesse período, essas mudanças na figura feminina explicam em grande parte a atenção especial que é dada à execução de exercícios voltados para fortalecer os músculos dos braços, peito e coxas. Seja qual for o tipo de fitness para grávidas que a mulher pratique neste estágio, é importante realizar exercícios que ajudem a reduzir a carga na coluna vertebral e relaxar os músculos das costas. 

A melhor solução é a hidroginástica. A prática desse tipo de fitness para grávidas permitirá estabelecer o ritmo respiratório correto e preparar o corpo para o parto iminente. Na véspera do parto, é importante não se sobrecarregar, reduzindo a intensidade de qualquer atividade física.

Quando parar de se exercitar

Se as aulas de fitness para gestantes ocorrem em um clube sob a orientação de um treinador experiente e qualificado, especializado em treinos para futuras mamães, e desde que a saúde da mulher esteja sob rígido controle do ginecologista responsável pela gravidez, tais aulas podem continuar até o último mês de gestação. 
Normalmente, a interrupção das atividades ocorre devido ao aumento significativo do abdômen nesse período, além do medo de provocar um parto prematuro, especialmente se a mulher se exercita sozinha em casa. Ao frequentar a piscina para aulas de hidroginástica ou natação, o médico aconselhará o término dessas atividades. Isso acontece porque o tampão mucoso, que impede a entrada de bactérias na matriz, já começa a se desprender, o que pode levar à infecção do feto.