Evde Hatha-Yoga: Bağımsız Egzersizler İçin Ne Gerekir?

Evde Yoga Egzersizleri İçin Neler Gereklidir?

Her yaşta ve fiziksel uygunluk seviyeniz ne olursa olsun, yoga yapmaya kendi başınıza başlamak için geç değil. Evde yoga yapmak hamilelerin rahat bir ortamda ve uygun zamanlarda çalışmasına olanak tanır, egzersiz süresini ve asanaların yapılma hızını kendi sağlık durumlarına göre seçmelerine izin verir.

Yoga Egzersizlerine Hazırlık

Doğu pratiği, büyük terapötik etkisinin yanı sıra, omurga yaralanmaları ve son dönem ameliyatlar, alevlenme aşamasındaki osteokondroz, düşük tehdidi ve erken doğum, toksikoz, hipertansiyon ve diğerleri gibi kontrendikasyonlara sahiptir. Bu nedenle, evde yoga pozisyonlarına başlamadan önce, hamilelik sürecini izleyen bir doktora danışarak, anne ve gelecekteki bebeğin sağlığı üzerindeki olası olumsuz sonuçları önlemek önemlidir.

Yoga ile tanışırken, vücudu temizleme pratiği yapmak faydalı olabilir, bunun ana noktaları sitedeki makalede açıklanmıştır. Eğer anne adayı toksinlerden kurtulma ihtiyacı hissediyorsa ve belirtilen işlem için bir kontrendikasyon yoksa, yogik temizlik vücudu yenilemeye yardımcı olacak, daha rahat nefes almayı sağlayacak ve çalışmalara başlamak için enerji ve güven verecektir.

Hamileler için özel olarak hazırlanan programlar sayesinde yoga pozlarını kendi başınıza öğrenmek oldukça konforludur. Sitedeki egzersiz programları, hamile kadınların fiziksel hazırlık seviyelerine ve zorluk derecelerine göre ayrılmış egzersizler içerir; bu egzersizler belirli kas gruplarını hedef alır ve hamilelik sırasında sıkça karşılaşılan rahatsızlık ve ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Sunulan seanslar, farklı sürelerde olup, tatmin edici bir hızda ve hoş bir müzik eşliğinde bir eğitmen tarafından yapılır.

Yogada neler getirilmelidir?

Yoga pratiğine başlamadan önce, mobilyalardan ve dikkati dağıtan nesnelerden arınmış bir alan seçmek gerekir. Eğer ayrı bir oda varsa ve derslerden önce havalandırılabiliyorsa daha iyidir. Egzersizleri spor matı veya özel yoga matı üzerinde yapmak faydalıdır, eğer bunlar yoksa katlanmış bir battaniye üzerinde yapılması kabul edilebilir.

Vücudun nefes alması için tecrübeli yogiler, minimum miktarda kıyafetle çalışmayı önerir. Egzersiz için doğrudan hareketi kısıtlamayan, çeşitli tokalardan kaçınılarak doğal malzemelerden yapılmış kıyafetler tercih edilmelidir. İç çamaşırı ise minimum dikişli ve rahatsızlık verebilecek süslemelerden arındırılmış olmalıdır. Egzersizler çıplak ayakla yapılır.

Evde yoga için spor mağazalarından temin edilebilecek ya da evde mevcut eşyalarla değiştirilebilecek ekipmanlara ihtiyaç vardır:

• kayış;

• rulo yastık;

• küçük bir yastık.

Kemer kullanımı, kaslar yeterince esnek değilse ve doğru pozisyonu almak zorlayıcı olursa, kolların ve bacakların sabitlenmesini kolaylaştırır. Asanalar sırasında bele baskıyı azaltmak için belin altına bir rulo yastık yerleştirilir, bu rulo haline getirilmiş bir battaniye ile değiştirilebilir. Hamilelik sırasında egzersizleri rahatça yapmak için bir yastık da işe yarar. Onu leğenin altına koyarak sırtı daha kolay dik tutabilir ve karnın üzerindeki baskıyı azaltmak için bacaklar arasına sıkıştırabilirsiniz.

Yoga konusunda kendi kendine eğitim, video dersleri yardımı olmadan mümkün değildir, bu dersler asanaların doğru şekilde nasıl yapılacağını görsel olarak görmeyi ve onları güvenli bir şekilde öğrenme tekniğiyle tanışmayı sağlar. Sitede uygun bir egzersiz kompleksi seçerek, hamilelik sırasında evde pratiğe başlayabilir, hareketlerinizi eğitmenle birlikte tekrar edebilir ve videodaki önerilere uyarak yapabilirsiniz.

Yoga ile günde 15-20 dakika geçiren bir anne adayı, yakında enerji artışı hissedecek, kendini daha iyi hissedecek, doğru nefes almayı öğrenecek ve çevresinde olanlara pozitif bakmayı başaracaktır. Doğu jimnastiği, tüm vücut üzerinde kapsamlı bir etki sağlar, zararlı alışkanlıklardan kurtulmaya ve öz-farkındalığı değiştirmeye yardımcı olur, çünkü yoga sadece bir spor jimnastiği değil, ruh ve beden uyumunu hedefleyen özel bir yaşam tarzıdır.