eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Yıkılmazlık Asanası – Vajrasana
Vajrasana genellikle diğer asanaların uygulanması için temel olarak hizmet eder, ancak kendi başına da etkilidir. Lotus pozisyonu şu an için mümkün değilse, meditasyon için çok rahat kabul edilir. Asana, azim ve sarsılmazlık sembolünü temsil eder. Uygulayan kişinin elmas gibi sağlam ve “açık” bir zihne sahip olacağı düşünülür.
Neredeyse hiçbir kısıtlaması olmayan en güvenli duruş. Diğer asanaların aksine, Vajrasana ağır bir yemekten sonra bile yapılabilir. Hatta sindirim sistemini uyarmak için önerilir!
Elmas pozu, midede ve bağırsaklarda meydana gelen diğer rahatsızlıklara karşı yardımcı olur ve hemoroid rahatsızlığını azaltır. Bu etkinin açıklaması oldukça basittir. Asana, pelvik tabana kan akışını azalttığı için sakrum ve pelvik taban kaslarında rahatlama sağlar. Hamilelik öncesi ve sonrası bu poz, döngüyü normalleştirme yeteneğine sahiptir.
Meditasyon sırasında bu poz en az “dikkat dağıtan” ve en sakin pozdur:
– sırtı dik tutmak kolaydır;
– bacaklarda çok fazla gerginlik yoktur;
– göğüs kafesi açıktır ve nefes almak rahattır.
Elmas Pozu – Nasıl Yapılır?
- Dizlerinizin üzerine kalkın, ardından yavaşça kalçalarınızı topuklarınıza yerleştirin.
- Baş parmakların birbirine bitişik olduğundan ve topukların yanlara doğru açıldığından emin olun.
Eğer ayak bileğinde bir baskı hissederseniz, minderler koyabilir veya oturma kemiklerinizi küçük bir yükseltiye yerleştirebilirsiniz. Örneğin, bir yoga bloğu alın ve topuklarınızın arasına yerleştirin. Bacak bacak üzerinde oturun ki alt bacaklar kalçalarınızın altında kalsın ama bu tür bir yükseltme ile daha az gerginlik hissettirin.
3. Gevşemiş avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
4. Göğsünüzü yukarı doğru çekin ama belinizde aşırı bir kıvrılmadan kaçının.
5. Omuzlar gevşemiş, kürek kemiklerini zorla bir araya getirmeye gerek yok.
6. Sırtınız düz ve boynunuz başınızla doğal bir devam olarak yapısını korur.
7. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Tepesinden “nefes alıyor” olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Her nefeste tüm problemler ve olumsuz duygular dışarıya çıkar, her nefes alışta ise yeni enerji ve kaynaklar size girer.
Elmas Duruşu ve Kontrendikasyonlar
Eğer ayak bileklerinizde rahatsızlık varsa bunu tolere etmeyin. Pozdan çıkın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Rahatsızlığı giderecek egzersizler yapın: Parmaklarınızı kuvvetlice kendinize ve yanınızdan uzağa doğru çekin, ağrı geçene kadar devam edin.
Pozisyona, onun daha kolay bir varyasyonunu kullanarak geri dönebilirsiniz. Zamanla ayaklarınız uyum sağlayacak ve pozda daha uzun süre kalabileceksiniz.
Eğer kalçalarda rahatsızlık hissederseniz, dizleri daha geniş açın. Mat veya battaniyeniz ne kadar kalın olursa, dizlerin pozda yük altında kalması o kadar kolaylaşır.
Eğer ayak bileği ya da dizde yaralanma varsa, bu pozu yapmaktan kaçının. Ağrı çekmeyin, asanayı kolaylaştırmak için rahatça aletler kullanın ya da rahatsızlık boyunca tamamen bundan vazgeçin.