Како смршати после порођаја?

Добијени килограми након порођаја: како смршати?

Зашто се лако добијају килограми након порођаја?

Жене веома лако добијају вишак килограма након порођаја. Разлози за то су бројни. Главни разлог лежи у хормонској регулацији организма. Током трудноће и након порођаја у великим количинама се луче хормони који подржавају стање плода и мајке. Они су од животне важности у таквој ситуацији. На жалост, „нуспојава“ лучења ових хормона је добијање на тежини у виду масног слоја.

Ако се жена жали да је постала дебела након порођаја, пре свега треба да се обрати лекару ради откривања патологија. Јер порођаји често провоцирају развој нових болести, међу којима су и оне које доводе до гојазности.

Други разлог због чега жене добијају на тежини након порођаја лежи у њиховом начину живота. Првенствено је то исхрана. Неко погрешно сматра да током дојења треба јести што више масне хране и то ради свесно, а неко једноставно ублажава стрес храном или има лоше навике у исхрани.

Поред тога, многе младе маме доживљавају сталан пад енергије и слабост. Као последица, оне воде неактиван стил живота. А то неизбежно доводи до тога да жена након порођаја значајно добија на тежини.

Како скинути вишак килограма: свеобухватан приступ

Ако је жена решила да смањи тежину након порођаја, проблем се не може решити једнострано. Јер ће се борити не само са главним узроком добијања тежине, већ и са већ постојећим последицама – вишком килограма. Зато, за најстабилнији ефекат, потребно је преиспитати све сфере свог живота.

Дијета: како изгубити килограме након порођаја уз помоћ исхране?

Врло често је „корен проблема“ вишка килограма неправилна исхрана. Након порођаја, овај проблем постаје још значајнији. Наиме, жена мора пронаћи баланс. С једне стране, мени треба да буде довољно хранљив да надокнади губитке повезане с трудноћом и порођајем, као и да пронађе снагу за бригу о беби. С друге стране, свака дијета подразумева смањење калоријског уноса. За решавање овог задатка најбоље је ангажовати специјалисту, јер без специфичних знања је тешко разумети сложеност бројања калорија. На питања о томе како уклонити вишак килограма након порођаја уз помоћ корекције исхране, одговориће дијетолог онлајн-курса.

Углавном, препоруке за маме изгледају овако: придржавати се принципа правилне исхране, не подлегати строгим дијетама, али и не претерати у јелу.

Посебно треба поменути режим и културу исхране. Многе мајке једу у журби, у журби гутају храну, да би се што пре вратиле кућним пословима. Та навика ће довести не само до повећања тежине (јер је тешко контролисати количину хране у журби), већ и до болести желуца и црева. Ипак, многи од њих провоцирају не само накупљање килограма, већ и низ других негативних последица.

Често након порођаја долази до повећања тежине код жена које практикују дојење. Ово може бити повезано не само са производњом специјализованих хормона, већ и са исхраном. Не треба стремити ка «једењу за двоје» – ово ће се негативно одразити на фигуру.

Понекад се чини да жена на први поглед има правилну исхрану и не би требало да има проблема са вишком килограма, али ипак, тежина после порођаја слабо опада. У том случају, треба обратити пажњу на асортиман напитака. Сокови, млеко, сурутка, компоти, лимунаде – све ово такође садржи калорије које треба узети у обзир при састављању менија.

Како брзо изгубити тежину након порођаја: кардио тренинзи

Један од најпопуларнијих начина губитка тежине након порођаја су кардио тренинзи. Ово није изненађујуће, јер се ова врста тренинга користи управо за смањење масе.

Међутим, многе жене страхују да изводе такве вежбе након порођаја. Ово је повезано са постојањем митова о штетности кардио вежби за младе маме. У ствари, ови страхови су неоправдани. Контраиндикације за трчање за жене након порођаја исте су као и за било коју другу особу. Дакле, ако је пре порођаја трчање и друге вежбе жени било дозвољено, и након трудноће нису се појавиле нове болести, жена нема ограничења у тренинзима.

Једино на шта треба обратити пажњу – време почетка тренинга. Кардио тренинге можете започети најраније 5 недеља након порођаја, и важно је да до тада мишићи дна карлице буду обновљени.

У целини, умерена и квалитетна вежба ће вам помоћи да изгубите вишак килограма након порођаја и повољно утиче на здравље младе мајке.

Како уклонити тежину након порођаја помоћу јоге?

Кардиотренинзи нису за свакога. Некима здравствено стање не дозвољава, док их други једноставно не воле. Као алтернативу, можете изабрати јогу. Несумњива предност јоге за младу маму је то што се може вежбати код куће. Поред тога, ако желите, у процес можете укључити и дете.

Почетак вежбања такође не мора бити одмах. Након природног порођаја пауза би требало да буде до 8 недеља, а након царског реза – до 12 недеља.

Јога ће вам помоћи не само да изгубите тежину, већ и значајно побољшате опште стање организма. Међутим, не треба заборавити да после порођаја, у зависности од бројних фактора, могу постојати забране на неке асане. Због тога програм вежби треба да састави специјално обучено лице. Тренер онлајн-курса је обучен за јогу, укључујући и постнаталну.

Зашто тежина не нестаје након порођаја?

Ако жена почне да добија на тежини након порођаја, а горе наведени начини не помажу у решавању проблема, треба озбиљно размислити о посети лекару. Добијање на тежини сигнализира многе болести. Почети треба са посетом терапеуту, који ће дати упут за анализу крви. На основу резултата анализе биће спроведено даље испитивање и лечење.