Вечірній раціон вагітної

Що з’їсти на вечерю вагітній: рекомендації та заборони

На вечерю рекомендується вживати легкозасвоювані поживні страви, які здебільшого перетравляться організмом до відходу до сну. Це обґрунтовує й часові рамки для останнього прийому їжі: вечеря оптимально має бути з’їдена за 2-2,5 години до відбою. Отже, що можна їсти на ніч вагітним?

У ході вивчення фізіології людини встановлено, що їсти ввечері вагітним найкорисніше ряд продуктів:

• молочні;
• риба;
• каші;
• зелень;
• овочі з низьким вмістом крохмалю;
• банани, курага, кунжут – джерела триптофану.

З цього списку продуктів можна скласти чудове меню на вечерю. Комбінуючи страви в різних поєднаннях, кожного вечора вдасться радувати себе смачними стравами і не помічати обмежень у їжі під час вагітності. Дієтолог онлайн-курсу допоможе розібратися з тонкощами харчування вагітних жінок та дасть рекомендації щодо вечірнього раціону.

Порція вечері під час вагітності має бути помірною, не варто захоплюватися і піддаватися спокусі поїсти «за двох». Перевагу варто надавати тушкованим або вареним стравам, частину продуктів вживати у сирому вигляді.

Розібравшись, що можна їсти вагітним увечері, варто перейти до питання про те, від чого краще відмовитися в період виношування дитини. Під час вагітності не рекомендується вечеряти картоплею в будь-якому вигляді, випічкою, тортами, солодощами, а також надто жирною їжею. Не можна сказати, що ці страви заборонені повністю, просто їх краще їсти в першій половині дня.

Також в приготуванні вечірніх страв бажано уникати використання приправ, що стимулюють апетит: аніс, перець, часник, розмарин, кмин.

Перекуси перед сном: що можна їсти на ніч вагітним, якщо терпіти до ранку несила?

Проблема раптового апетиту перед сном зачіпає багатьох жінок, зокрема і вагітних. Як зазначалося вище, бажано планувати останній прийом їжі за 2 години до сну. Однак якщо вечеря не була досить щільною, або якщо жінка лягає спати пізніше запланованого часу, шлунок може зажадати «добавки». У такій ситуації найкраще спробувати не їсти на ніч нічого калорійного та живильного. Апетит приходить під час їжі – це факт, що грає проти жінки, яка вирішила трохи перекусити перед сном. Отримавши невелику порцію їжі, організм вимагатиме ще і ще.

Якщо витримати легке відчуття голоду ввечері не вдається, на допомогу приходять легкі напої: кефір, молоко з медом, смузі, йогурт.

У результаті неправильно підібраного вечірнього раціону проявляється нічний голод. Це заважає здоровому сну і доставляє серйозний дискомфорт – вагітна жінка і без того часто відчуває проблеми зі сном. Що можна їсти вагітним вночі, щоб полегшити самопочуття:

• сир тофу;
• курага;
• банан;
• кунжут;
• молочні продукти.

Також підійдуть сирі овочі, багаті на клітковину – гарбуз, морква, капуста. Їх можна їсти у вигляді салату або нарізки.