Як прибрати складки на спині після пологів?

Целюліт… на спині?

Так, спина після пологів страждає так само, як і живіт – це не виняток. Гормони впливають на утворення жиру під шкірою, так що загалом тіло жінки через це може трохи збільшитися в об’ємах. До того ж під час самої вагітності майбутні мами їдять більше – це теж вплив гормонів, який сприяє накопиченню підшкірного жиру. Накопичення надлишків живильної тканини під час вагітності та лактації передбачене самою природою, і гормони “підігрівають” цей процес.

Отже, чи існують якісь методи або вправи для спини після пологів, які допоможуть позбутися складок та целюліту. Тож як прибрати складки на спині після пологів?

Причини складок на спині після пологів

Як ми вже говорили раніше, основна причина криється в зміні гормонального фону. Крім того, особливу роль відіграє вага плоду – через збільшення ваги зміщується центр ваги, змінюється навантаження на спину, м’язи спини через це можуть стати в’ялими та здатися під тиском ваги. Але це найпростіший, науково пояснюваний варіант.

Існують і деякі інші фактори, що впливають на появу жирових відкладень під шкірою, зокрема в області спини:

• знижений рівень тироксину, який відповідає за роботу щитоподібної залози;
• збільшення молочних залоз, яке провокує відкладення жиру нижче лопаток;
• відсутність належної активності, адже недостатньо просто гуляти з коляскою, потрібно ще й займатися фізичними навантаженнями, на що у молодих мам часто не вистачає сил і часу;
• неправильний режим харчування, через що у будь-якої людини станеться збій в організмі і, швидше за все, з’явиться надлишкова повнота і жирові відкладення.

Якщо ваша спина після пологів накопичила складки, і ви хочете це виправити, зверніть увагу на два основні моменти – на їжу і на фізичну активність. Переживати за гормони немає особливого сенсу, тому що гормональний фон з часом відновиться сам, а ось над харчуванням і тілом потрібно починати працювати майже одразу. З цими питаннями можуть допомогти нутриціологи і тренери нашого проєкту: підберуть відповідні вправи для спини після пологів і сформують оптимальний раціон, підтримуючи вас і корегуючи його в режимі онлайн.

Здорове харчування для вашої спини

Спина – частина нашого організму, тому не потрібна якась спеціальна дієта «для схуднення в області спини». Хоча, разом з тим, робота над локальним схудненням є досить складним процесом і навіть майже недосяжним. У цьому питанні важливий комплексний підхід і проробка всього тіла.

Тому комплекс такий: тренування, правильне харчування, питний режим.

Так, питний режим дуже важливий, тому що ви напевно знаєте, що організм може нас трохи обманювати, і в багатьох випадках, коли вам здається, що ви хочете їсти – насправді вам хочеться пити. Тому слухаємо свою спрагу і втамовуємо її переважно чистою питною водою, виключаючи каву, чай і солодкі напої.

Що стосується харчування, то тут слід просто дотримуватися правил здорового харчування. Виключіть жирну їжу, менше смаженого, загалом, всі стандартні правила, про які можна прочитати в матеріалах нашого сайту, а також звернутися за онлайн-підтримкою до спеціалістів.

Відновлення спини після пологів

Правильно підібрані комплекси фізичних навантажень будуть позитивно впливати на організм у цілому. Пам’ятайте, головне – регулярність. І, звісно, впроваджувати види тренувань, не протипоказані годуючим мамам: гімнастика, кардіотренування, плавання, фітнес. Також добре впливає на організм у цілому та на спину зокрема йога. Підберіть підходящі асани зі спеціалістом, наприклад, це можуть бути:

• Марджаріасана – поза Кішки;
• Шалабхасана – поза Коника;
• Адхо Мукха Шванасана – Собака мордою вниз;
• «лотос» для спини – перебуваючи в цій позі, слід виконувати обертальні рухи плечима та шиєю;
• Бхуджангасана – поза Кобри;
• Пашчимоттанасана – нахили до ніг сидячи та стоячи.

Більше вправ і рекомендацій щодо йоги для відновлення після пологів ви знайдете в матеріалах нашого онлайн-курсу.