Зміст

Целюліт… на спині?

Так, спина після пологів страждає так само, як і живіт – це не виняток. Гормони впливають на утворення жиру під шкірою, так що загалом тіло жінки через це може трохи збільшитися в об’ємах. До того ж під час самої вагітності майбутні мами їдять більше – це теж вплив гормонів, який сприяє накопиченню підшкірного жиру. Накопичення надлишків живильної тканини під час вагітності та лактації передбачене самою природою, і гормони “підігрівають” цей процес.

Отже, чи існують якісь методи або вправи для спини після пологів, які допоможуть позбутися складок та целюліту. Тож як прибрати складки на спині після пологів?

Жінка в чорному топі та трусиках стоїть боком, рука на стегні, видно живіт із розтяжками

Причини складок на спині після пологів

Як ми вже говорили раніше, основна причина криється в зміні гормонального фону. Крім того, особливу роль відіграє вага плоду – через збільшення ваги зміщується центр ваги, змінюється навантаження на спину, м’язи спини через це можуть стати в’ялими та здатися під тиском ваги. Але це найпростіший, науково пояснюваний варіант.

Існують і деякі інші фактори, що впливають на появу жирових відкладень під шкірою, зокрема в області спини:

  • знижений рівень тироксину, який відповідає за роботу щитоподібної залози;
  • збільшення молочних залоз, яке провокує відкладення жиру нижче лопаток;
  • відсутність належної активності, адже недостатньо просто гуляти з коляскою, потрібно ще й займатися фізичними навантаженнями, на що у молодих мам часто не вистачає сил і часу;
  • неправильний режим харчування, через що у будь-якої людини станеться збій в організмі і, швидше за все, з’явиться надлишкова повнота і жирові відкладення.

Якщо ваша спина після пологів накопичила складки, і ви хочете це виправити, зверніть увагу на два основні моменти – на їжу і на фізичну активність. Переживати за гормони немає особливого сенсу, тому що гормональний фон з часом відновиться сам, а ось над харчуванням і тілом потрібно починати працювати майже одразу. З цими питаннями можуть допомогти нутриціологи і тренери нашого проєкту: підберуть відповідні вправи для спини після пологів і сформують оптимальний раціон, підтримуючи вас і корегуючи його в режимі онлайн.

Жінка в чорному топі та трусиках стоїть спиною до камери, тримаючи руки на боках, на світлому тлі

Здорове харчування для вашої спини

Спина – частина нашого організму, тому не потрібна якась спеціальна дієта «для схуднення в області спини». Хоча, разом з тим, робота над локальним схудненням є досить складним процесом і навіть майже недосяжним. У цьому питанні важливий комплексний підхід і проробка всього тіла.

Покрокова онлайн-програма для жіночого здоров'я
Тренування, харчування та медитації — все в одному додатку з підтримкою експертів 24/7
  • Тазове дно
  • Плоский живіт
  • Здорова спина
  • Постава і тонус
  • Йога та пілатес
  • Індивідуальне меню
  • КБЖУ та харчові звички
  • Медитації та подкасти
Почни зараз! Перші 7 днів безкоштовно

Тому комплекс такий: тренування, правильне харчування, питний режим.

Так, питний режим дуже важливий, тому що ви напевно знаєте, що організм може нас трохи обманювати, і в багатьох випадках, коли вам здається, що ви хочете їсти – насправді вам хочеться пити. Тому слухаємо свою спрагу і втамовуємо її переважно чистою питною водою, виключаючи каву, чай і солодкі напої.

Що стосується харчування, то тут слід просто дотримуватися правил здорового харчування. Виключіть жирну їжу, менше смаженого, загалом, всі стандартні правила, про які можна прочитати в матеріалах нашого сайту, а також звернутися за онлайн-підтримкою до спеціалістів.

Відновлення спини після пологів

Правильно підібрані комплекси фізичних навантажень будуть позитивно впливати на організм у цілому. Пам’ятайте, головне – регулярність. І, звісно, впроваджувати види тренувань, не протипоказані годуючим мамам: гімнастика, кардіотренування, плавання, фітнес. Також добре впливає на організм у цілому та на спину зокрема йога. Підберіть підходящі асани зі спеціалістом, наприклад, це можуть бути:

  • Марджаріасана – поза Кішки;
  • Шалабхасана – поза Коника;
  • Адхо Мукха Шванасана – Собака мордою вниз;
  • «лотос» для спини – перебуваючи в цій позі, слід виконувати обертальні рухи плечима та шиєю;
  • Бхуджангасана – поза Кобри;
  • Пашчимоттанасана – нахили до ніг сидячи та стоячи.

Більше вправ і рекомендацій щодо йоги для відновлення після пологів ви знайдете в матеріалах нашого онлайн-курсу.

Читайте також