Після народження дитини постає питання про повернення колишньої форми. Чи можна після пологів займатися бігом? Звичайно. При будь-яких тренуваннях важливий правильний підхід.
Потрібно врахувати, як проходили пологи. Після природних пологів та кесаревого розтину організм відновлюється по-різному. Якщо дівчина тренувалася раніше, то для відновлення і початку тренувань їй знадобиться менше часу.
Важливо, щоб м’язи тазового дна і глибокі м’язи живота відновилися. Найраніший термін початку їх відновлення – п’ятий тиждень після пологів. Лише після цього можна починати бігати.
Важливо займатися з пульсометром, а не просто бігти до втоми. Треба розуміти, з яким пульсом ти біжиш. Середнє значення не повинно перевищувати 150. Для новачків це оптимальний показник, щоб отримувати користь і не перевантажувати свій організм.
На онлайн-курсі momslab.com розміщені детальні рекомендації щодо включення бігу в кардіотренування: коли починати, скільки і як бігати.
На що звернути увагу:
Перед початком занять кардіо після пологів важливо звернути увагу на протипоказання:
Біг має ряд плюсів і мінусів.
Усього цього легко уникнути при адекватному підході до тренувань.
Потрібно пам’ятати прості істини:
Дівчатам, які раніше не тренувалися, можна почати з пішохідних прогулянок. Потім переходити до бігу та більш серйозних занять.
Кожній дівчині краще починати так, ніби вона новачок. Навіть якщо рівень її підготовки до пологів був вражаючим. Так вона поступово ввійде в ритм, не травмуючи себе. На початковому етапі використовують швидку ходьбу та повільний біг. Навантаження нарощується поступово.
Важливо звертати увагу на сигнали організму. При дискомфорті в ногах, грудях або області живота краще відмовитися від тренувань на 2-3 дні. Підвищення температури і слабкість понад годину говорить про те, що організм не готовий.
Заняття спортом допомагають виробляти “гормони щастя”. Тому звертають увагу на сон та харчування. При їхньому недоліку організм почне активізувати і без того виснажені запаси. Це може призвести до апатії та поганого настрою. На першому місці стоїть здоров’я сім’ї і тільки потім тренування.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…