Енергія для мами: зарядка після пологів

Зарядка для мами

Вагітність і пологи не тільки кардинально змінюють усе життя жінки, але й перебудовують її тіло. Здається, що змінити щось на краще малоймовірно, оскільки вся увага зосереджена на догляді за малюком, крім того, страшно нашкодити грудному вигодовуванню. У таких випадках можна робити зарядку для схуднення після пологів – це не зашкодить організму новоспеченої мами.

Коли можна почати зарядку?

Все залежить від того, наскільки жіночий організм звик до навантажень, а також від особливостей пологів. А найважливіший критерій – бажання та готовність самої молодої матері.

Якщо мама не припиняла активність під час вагітності, а природні пологи не були ускладнені, лікар може дозволити розпочати вправи вже через 3 дні після пологів. Для тих, кому було складніше, цей термін трохи відкладеться – до нормалізації самопочуття, можливого зняття та загоєння швів, у кінцевому підсумку – до позитивного вердикту лікаря.

Вправи для живота після пологів

Перші післяпологові вправи будуть нескладними та короткими. Суть їх полягає в тому, щоб допомогти скоротитися м’язам живота: це допоможе кращому вигнанню лохій і швидшому поверненню до пружності. Нижче наведені приклади вправ, докладніша інформація та повний список варіантів наведені в онлайн-курсі проєкту.

Вихідне положення – лежачи на спині в ліжку або на килимку. Долоні слід покласти на область пупка, щоб контролювати напругу. Робиться носом повільний і спокійний вдих, одночасно втягується живіт. 2-3 секунди потрібно затриматися в цьому положенні, потім так само спокійно видихнути і розслабитися.

Вперше повторити треба 3-5 разів, за пару тижнів можна посилити напругу преса і довести підходи до 25 разів.

Якщо з’явилися тягучі відчуття у животі і посилилися виділення, це означає, що матка інтенсивно скорочується, все правильно і добре.

Якщо основна мета вправ після пологів – прибрати живіт, потрібні не тільки вправи, але й правильне харчування, і активне перебування на свіжому повітрі. Це чудово поєднується з новою роллю – мами маленької дитини.

Детальні варіанти вправ для живота після пологів можна прочитати на сайті. Зареєстрованим користувачам доступний безкоштовний доступ до необхідних початкових тренувань, які допомагають якісно зміцнити живіт і не спровокувати діастаз.

Підвищувати навантаження можна через 6-8 тижнів після природних пологів і через 3-4 місяці – після кесаревого розтину.

Зарядка для спини після пологів для схуднення

Носіння дитини на руках, а також лактація – навантаження для маминих спини. Щоб зняти напруження з натруджених м’язів, прибрати біль, потрібно допомогти хребту стати більш гнучким і здоровим. Дуже ефективними для цього є більшість асан йоги, спрямованих на скручування і розтяжку. Рекомендації по техніці виконання розміщені на онлайн курсі momslab.com. Базові вправи для спини доступні на сайті безкоштовно після проходження реєстрації.

Елементи зарядки для спини

1. Лежачи скрутка на спині. Руки розкинуті, ноги зігнуті в колінах, плечі притиснуті до підлоги; коліна нахиляються в один бік, голова повертається в інший. У крайніх положеннях потрібно затриматися.
2. Повороти сидячи. Руки схрещені попереду або в замку за головою. Корпус повільно повертається праворуч, потім ліворуч.
3. «Маріонетка». У позі сидячи прямі руки витягуються вгору, за ними спрямовується маківка, як на ниточці, хребет витягується. Позицію потрібно утримати хоча б півхвилини.
4. «Кульчик». Згорнувшись кульчиком на боці, округлити спину на видиху, на вдиху – релакс і розпрямлення.

Зарядка після пологів для схуднення

Повернути доберемінну вагу – мрія багатьох молодих мам. Не варто захоплюватися дієтами, але розумна фізична активність буде лише корисною. Будь-які вправи сприяють покращенню обмінних процесів, так що користь буде від усіх. Але найбільш ефективними для схуднення досвід показав наступні:

• «Кішка» – округлення спини і втягування живота у положенні на четвереньках;
• «Планка» – стійка на ліктях в положенні лежачи (її можна робити лише тоді, коли зміцніють глибокі м’язи живота);
• дихальні вправи за типом бодіфлексу або пілатесу;
• адаптована йога.

Регулярні 15 хвилин на день, які мама виділить на себе або поєднає з іграми з малюком, вже за 2-3 місяці принесуть їй перші бажані результати.