Вагітність і пологи не тільки кардинально змінюють усе життя жінки, але й перебудовують її тіло. Здається, що змінити щось на краще малоймовірно, оскільки вся увага зосереджена на догляді за малюком, крім того, страшно нашкодити грудному вигодовуванню. У таких випадках можна робити зарядку для схуднення після пологів – це не зашкодить організму новоспеченої мами.
Все залежить від того, наскільки жіночий організм звик до навантажень, а також від особливостей пологів. А найважливіший критерій – бажання та готовність самої молодої матері.
Якщо мама не припиняла активність під час вагітності, а природні пологи не були ускладнені, лікар може дозволити розпочати вправи вже через 3 дні після пологів. Для тих, кому було складніше, цей термін трохи відкладеться – до нормалізації самопочуття, можливого зняття та загоєння швів, у кінцевому підсумку – до позитивного вердикту лікаря.
Перші післяпологові вправи будуть нескладними та короткими. Суть їх полягає в тому, щоб допомогти скоротитися м’язам живота: це допоможе кращому вигнанню лохій і швидшому поверненню до пружності. Нижче наведені приклади вправ, докладніша інформація та повний список варіантів наведені в онлайн-курсі проєкту.
Вихідне положення – лежачи на спині в ліжку або на килимку. Долоні слід покласти на область пупка, щоб контролювати напругу. Робиться носом повільний і спокійний вдих, одночасно втягується живіт. 2-3 секунди потрібно затриматися в цьому положенні, потім так само спокійно видихнути і розслабитися.
Вперше повторити треба 3-5 разів, за пару тижнів можна посилити напругу преса і довести підходи до 25 разів.
Якщо з’явилися тягучі відчуття у животі і посилилися виділення, це означає, що матка інтенсивно скорочується, все правильно і добре.
Якщо основна мета вправ після пологів – прибрати живіт, потрібні не тільки вправи, але й правильне харчування, і активне перебування на свіжому повітрі. Це чудово поєднується з новою роллю – мами маленької дитини.
Детальні варіанти вправ для живота після пологів можна прочитати на сайті. Зареєстрованим користувачам доступний безкоштовний доступ до необхідних початкових тренувань, які допомагають якісно зміцнити живіт і не спровокувати діастаз.
Підвищувати навантаження можна через 6-8 тижнів після природних пологів і через 3-4 місяці – після кесаревого розтину.
Носіння дитини на руках, а також лактація – навантаження для маминих спини. Щоб зняти напруження з натруджених м’язів, прибрати біль, потрібно допомогти хребту стати більш гнучким і здоровим. Дуже ефективними для цього є більшість асан йоги, спрямованих на скручування і розтяжку. Рекомендації по техніці виконання розміщені на онлайн курсі momslab.com. Базові вправи для спини доступні на сайті безкоштовно після проходження реєстрації.
Повернути доберемінну вагу – мрія багатьох молодих мам. Не варто захоплюватися дієтами, але розумна фізична активність буде лише корисною. Будь-які вправи сприяють покращенню обмінних процесів, так що користь буде від усіх. Але найбільш ефективними для схуднення досвід показав наступні:
Регулярні 15 хвилин на день, які мама виділить на себе або поєднає з іграми з малюком, вже за 2-3 місяці принесуть їй перші бажані результати.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…