Правильне дихання в йозі

Важливу роль в йозі та тілесних практиках грає дихання. Воно м’яко і благотворно сприяє розширенню судин, нормалізації кровообігу, покращенню функціонування всіх органів і, звичайно, заспокоєнню нервової системи. Дихання в йозі також важливо при виконанні асан – деякі з них потрібно виконувати, поєднуючи з правильним темпом дихання.

Завдяки дихальним технікам ви зможете навчитися тримати під контролем власні відчуття та емоції, навчитеся швидко і ефективно позбавлятися тривоги і страху. Крім того, завдяки диханню пранаяма можна навіть пропрацювати різні психологічні проблеми.

Фази дихальної йоги

Дихання в йозі містить три основні фази, або три види дихання:

• нижнє дихання – на рівні живота;
• середнє дихання – на рівні грудної клітки;
• верхнє дихання – на рівні ключиць.

Якщо ви почали практикувати йогу нещодавно, але вже зуміли вибудувати правильну техніку виконання асан, то вже можна почати освоювати дихальні вправи. Почати в такому разі слід з нижнього дихання.

Особливість його полягає в тому, що грудна клітка повинна залишатися нерухомою – в моменти вдиху і видиху свідомість і рух має бути зосереджено на м’язах живота і діафрагми.

Після того, як ви освоїте перші медитативні асани, можна приступати до більш складних дихальних комплексів, з яких складається дихальна йога.

Під час проведення кожної пранаями вправ, слід відстежувати свій пульс і визначати, чи не виникає важкість або головний біль.

Користь дихальної йоги

Дихальна йога дає багато позитивних результатів, м’яко впливаючи на організм людини. Причому вдосконалюється не тільки тіло, але й дух:

• збільшується об’єм легень та ступінь їх вентиляції;
• нормалізується фізичний стан всього організму в цілому і дихальної системи зокрема;
• заспокоюється нервова система;
• нормалізується гормональний фон;
• генерується життєва енергія;
• опрацьовуються емоції;
• з’являється відчуття спокою та впевненості.

Техніка безпеки при самостійних заняттях дихальною йогою

Дихання в йозі вимагає не тільки навичок, але й знання техніки безпеки. Якщо виконувати вправи неконтрольовано і з надмірним фанатизмом, то можна замість користі нанести організму шкоду. Відразу варто зазначити, що заняття дихальною йогою слід проводити щодня, а для новачків можна встановити більш легкий графік – через день.

Перерахуємо захворювання, при яких дихання пранаяма протипоказане: органічні ураження серцево-судинної системи, хвороби крові, високе внутрішньочерепне тиск, перенесені порожнинні операції. Краще порадьтеся з вашим лікарем, чи можна вам виконувати дихальні практики.

При самостійному освоєнні техніки правильного дихання перегляньте відео з детальними рекомендаціями від досвідчених інструкторів.

Дихати слід спокійно, відкинувши всі тривожні думки. Постарайтеся розслабити тіло і свідомість і просто дихати, без напруги. Якщо в процесі виконання асан і дихальних вправ з’являються неприємні симптоми – запаморочення, нудота, позіхання або задишка, то слід перейти від дихальної йоги до медитативних асан (Шавасана).

Помилки при виконанні вправ

Основна помилка, яку допускають новачки при освоєнні дихальних технік – надмірна затримка дихання або подовження видиху. При цьому відбувається надмірне збільшення глибини дихання, що може призвести до зменшення вмісту вуглекислого газу в крові і появи небажаних симптомів. При виникненні відчуття задухи можна зробити фази дихання коротшими.

Заняття дихальною йогою вдома

Коли краще займатися дихальними практиками? Оскільки вправи вимагають спокійної обстановки, краще вибрати вечірній час – окрім самої практики, ви ще зможете відновити сили і підготуватись до сну.

Місце для виконання вправ повинно бути належно підготовлене: це має бути провітрюване приміщення з приглушеним світлом, бажано провести вологе прибирання, щоб звести до мінімуму присутність забруднень у повітрі. Запаліть арома-палки, увімкніть спокійну медитативну музику і приступайте до практики.