Йога і спалювані калорії

Багатьох цікавить питання – чи пов’язані якось йога та метаболізм? Чи впливають якось на один одного йога та обмін речовин? Чи можна, просто виконуючи асани йоги, схуднути та позбутися зайвої ваги?

Заняття йогою не варто вважати єдиним і стовідсотковим способом, що може допомогти у позбавленні зайвої ваги та підтримці тонусу тіла. Якщо ви будете виконувати асани в поєднанні з техніками дихання пранаяма, ви зможете гармонізувати процеси, що відбуваються в організмі, в тому числі й обмін речовин. Ви навчитеся краще розуміти своє тіло, контролювати свою свідомість, навчитеся «чути» сигнали, які надсилає вам ваш організм. Але чи є пряма взаємозв’язок між йогою та метаболізмом?

Варто сказати, що в йозі існують різні напрями, наприклад, це хатха-йога та аштанга-йога, чи віньяса-йога і бікрам-йога. Під час занять аштанга-йогою спалювання калорій відбувається інтенсивніше, тому що ці практики самі по собі більш інтенсивні, рухливі й динамічні. Для їх виконання потрібно мати хорошу фізичну форму, працювати над розвитком м’язів і витривалості.

Під час бікрам-йоги витрачається більше калорій завдяки тому, що асани виконуються безперервно. Тіло потіє, виходить багато вологи та енергії.

У процесі віньяса-йоги впроваджуються складні положення, використовуються асани, спрямовані на баланс. Уявіть собі акробата – віньяса-йога вимагатиме від вас, якщо не такого самого тіла, то принаймні розуміння механізмів роботи тіла та вміння його контролювати.

Як асани впливають на метаболізм?

Чи пов’язані йога та обмін речовин? Ми можемо запевнити – так. Багато асан стимулюють циркуляцію крові, мають позитивний вплив на щитовидну залозу, гіпофіз та наднирники, активізують процес травлення. Завдяки цьому, в роботу організму активно включається ендокринна система, яка відповідає, серед іншого, за обмін речовин та метаболізм.

Асани впливають на процеси, що відбуваються в організмі і, зокрема, на метаболізм також завдяки тому, що посилюється притік крові до органів, і починають активно працювати різні групи м’язів.

Правильне дихання та витрати калорій

Так, це може здатися дивним, але дихання може посприяти зниженню калорій так само, як і асани. А все тому, що вміст кисню в тканинах залежить від того, яким чином і в якій кількості він надходить в організм та розподіляється по ньому. При йогівській техніці дихання кисень активно переноситься по всіх кровоносних судинах, насичуючи всі органи та витісняючи накопичений в них вуглекислий газ. Одночасно відбувається окислення і спалювання жиру.

Тож йогу і метаболізм можна синхронізувати завдяки дихальним практикам. Новачки можуть почати з основ дихальних технік (наприклад, дихання животом), а потім перейти на більш складні рівні практик.

Харчування при заняттях йогою

Щоб йога і метаболізм позитивно впливали на організм, слід вибудувати правильну систему харчування. Подамо загальні правила харчування і питного режиму при заняттях йогою:

• між їжею та практикою повинен пройти як мінімум годину;
• заняття на порожній шлунок проводити не варто, краще перекусити чимось легким;
• будь-яку дієту оцінюйте крізь призму турботи про здоров’я і пам’ятайте, що не всі дієти корисні;
• нормалізуйте склад білків, жирів і вуглеводів у їжі.

Виходьте з потреб вашого організму і будьте здорові!