eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Hormon yoga, Latin Amerika’da ortaya çıkmış ve doktor ve psikolog Dina Rodriguez tarafından icat edilmiştir. Uzun araştırmalar sonucunda, kadın hormonları için yoganın çok faydalı olduğu ve alt vücut tonuyla ilgili pozlarla birleştirilen özel nefes egzersizlerinin hormonal dengeyi stabilize etmeye katkıda bulunduğu ortaya çıkmıştır. Bu tür egzersizler, kadınlara PMS sırasında ortaya çıkan ağrıları azaltmada ve menopozdan daha kolay geçiş sağlamada yardımcı olur.
Hormon dengesini geri kazanma yogası
Hormonal yoga, otuz beş yaşından sonra özellikle önemlidir, çünkü kadın vücudu hormonal dengeyi korumak için daha fazla çaba gerektirir. Östrojenin azalması nedeniyle, kadın stres yaşayabilir, daha sinirli, gergin ve huzursuz olabilir. Düşük östrojen seviyesi, kadın vücudunun tüm fonksiyonlarını etkiler: baş ağrıları, kalp çarpıntısı ve sindirim sorunları ortaya çıkar. Kadının cinsel alanı olumsuz etki altındadır – rahim ve meme bezleri küçülebilir, adet döngüsü bozulabilir.
Hormonal yoganın egzersizleri, hormon üretimi ile ilgili olan hipofiz, yumurtalıklar, adrenal bezler ve tiroid bezinin çalışmasını uyarmayı hedefler. Bu şekilde kadın hormonları için yapılan yoga, tüm vücuda ve kadının duygusal durumuna olumlu bir etki yapabilir.
Asanalar ve egzersizler: uygulama kuralları
Hormonel yoga yapabilmek için ciddi bir hazırlık seviyesine sahip olmanız gerekmez. Asıl önemli olan temel asanaları ve nefes tekniklerini bilmektir. Bu konuda sürekli olmak önemlidir – sonuç alabilmek için uzmanlar her sabah, her gün yoga yapmayı önerir.
Rahatlayın, stresten uzaklaşın, küçük iş meselelerinden ve günlük sıkıntılardan arının. Bu zamanı sadece kendinize ve bedeninize ayırın. Nefesinize odaklanın ve egzersizlere başlayın.
Evde yoga yapma
Hormonel yoga yaparken sakin bir atmosfer yaratmanız gerekir: güzel bir mat seçin, aroma mumları yakın, rahat kıyafetler giyin.
Hormonel yoganın kadınlar için faydaları
Yoga yapmak vücuttaki hormon dengesini yeniden sağlar. Kas tonusunu etkileyen pozları ve nefes egzersizlerini uyum içinde birleştirerek kendi gençliğinizi ve güzelliğinizi korumaya katkı sağlarsınız:
Adet döneminde rahatsızlık hissi azalır, premenstrüel sendrom daha kolay atlatılır;
Menopoz döneminde genel sağlık iyileşir, sıcak basması nedeniyle oluşan rahatsızlıklar azalır;
Hormon seviyelerinin normalleşmesi sayesinde uyku iyileşir;
Vücut kasları güçlenir, genel tonus artar ve enerji artışı hissedilir.
Ayrıca, hormon yogası hamile kalmak isteyen kadınlar için faydalı olabilir, ancak doktorlar hormon tedavisini önermiyorsa, bu tür egzersizlerden kaçınmaları tavsiye edilir.
Kontrendikasyonlar: onkolojik hastalıklar, son aşamada endometriozis, hamilelik, emzirme dönemi.
