Doğuma hazırlık önemli bir süreçtir. Doğru hazırlık yapıldığında gebelik ve doğum daha kolay ve sakin geçer. Hamilelik süreci ve doğum, fiziksel, fizyolojik ve psikolojik aşamaları içerir.
Doğuma Hazırlık için Fiziksel Egzersizler
Egzersizler sadece doğum öncesinde değil, doğum sırasında da yardımcı olur.
Kegel Egzersizi. Hamile kadınların vücudunu doğuma hazırlamasına yardımcı olur. Hangi kasların kullanılması gerektiğini anlamak için, sırada beklerken dayanmanız gerektiğinde vücudun nasıl aktif hale geldiğini hatırlayın. İşte bu kaslar çalıştırılmaktadır. Hatırlamakta zorlanıyorsanız, «hanımlar odasında» birkaç kez süreci durdurabilirsiniz. Kasları 50 kez sıkıp gevşetmek gereklidir.
Yüzme. Sırtın gevşemesine ve nefesin hazırlanmasına yardımcı olur. Başlangıçta, bir eğitmen veya grup ile birkaç ders almak zorunludur. Orada doğru nefes almayı ve hareket etmeyi öğretirler.
Yürüyüş. Hamileliğin ileriki dönemlerinde karın ve bebeği destekleyerek, ağrı ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olmak için gebe destek bandajı kullanılır.
Yoga. Hamilelik sırasında yapmak hem mümkün hem de gereklidir. Her trimester için farklı asanalar uygulanabilir. Daha fazla bilgiye momslab.com adresinden ulaşabilirsiniz.
Doktor yasaklamışsa egzersiz yapmamak gerekir.
İlk Doğuma Hazırlık
Gücü ölçüsünde kadın doğum hastanesini kendisi seçebilir. Bu, doğum sırasında işleri kolaylaştırır. Yer zaten tanıdık olur. Bazen sağlık personeli boşsa odaları gösterip yardımcı olabilir. Önceden nasıl ulaşılacağını düşünmek önemlidir. Ambulans, eşim arabasıyla veya bir akraba.
İlk doğumlarına hazırlık hakkında daha fazla bilgi mama-polis.ru adresinde bulabilirsiniz. Burada doktorların video derslerini içeren bir doğum hazırlık kursu bulunmaktadır. Bu kurs 10 dersten oluşmaktadır:
Gerekli olanların listesi genellikle sağlık kuruluşunda asılıdır. Biraz farklılık gösterebilirler. Ayrıca doktor da bunu belirtecektir.
Belgeler: SNILS, pasaport, poliçe, doğum sertifikası ve değişim kartı. Bu, kayıt için gereklidir.
Kendiniz için: yedek ayakkabı, terlik ve plaj sandaletleri, kişisel hijyen malzemeleri ve birkaç gece elbisesi. Bir şişe su, kitap ve hafif atıştırmalık almak daha iyidir. Çok fazla eşya almanıza gerek yok. Sonrasında akrabalar getirebilir. Muayene için tek kullanımlık pedler. Tek kullanımlık iç çamaşırları. Bunlar ile pratik ve rahat olacaktır. Ameliyat sonrası pedler. Doğum yapan kadınlar için hazır bir set alabilirsiniz.
Bebek için: tek kullanımlık pedler ve bezler (günde 7-8 hesap edilerek), emzik ve giysi. Taburcu için seti akrabalar getirebilir.
Tüm bunları poşetlerde getirmeleri istenir. Çantalar kabul edilmez.
Listelerde olmayan ama işe yarayacak şeyler de var:
Eğer süt aniden geldiğinde emzirme zamanı değilse, süt pompası kurtarıcı olur. Elle sağımlar yapılabilir ama bu işlem daha kolay hale gelir.
Çatlakların iyileşmesi için meme ucu kremi sorunu hızlıca çözmenize yardımcı olur. Sadece kadın değil, bebek de emzirmeyi öğreniyor. Bu yüzden bu sorun ortaya çıkıyor.
Sütyen pedleri, krem veya süt sızıntısından koruyacaktır.
Doğum öncesi korse, sezaryen sonrası işe yarar. Destekler.
Pudra ve bebek bezi kremi gerekebilir, ama yanınıza almak iyi olur.
Psikolojik Hazırlık
Moral duruma dikkat etmek önemlidir. Süreç ve gelecekteki yaşam korkutucu gelebilir. Her şey değişecektir. Olumlu düşünceler kurmak gerekir. ‘Doğuma Giden Yol’ Kursu hamilelik hakkında mitleri dağıtacaktır. Böylece daha az endişe sebebi olacaktır.
Rahatlama Seçenekleri:
Tuzlu banyolar. 10-15 dakika yeterli. İşlem bedeni ve sinirleri rahatlatır, şişliği azaltır, cildin sıkılığını ve esnekliğini arttırır.
Yoga. Egzersizler fiziksel ve moral olarak yardımcı olur.
Nefes Pratikleri. Her gün aynı saatte yapmak tavsiye edilir. Odayı havalandırın, sakin ve yumuşak bir müzik açın, düz bir sırtla rahat bir pozisyonda oturun. 5-7 dakika boyunca nefesinize odaklanın. Nefes verirken rahatlamaya ve bütün negatif enerjiyi bırakmaya çalışın. Gebeler için farklı nefes tekniklerine yönelik videolar momslab.com‘de mevcuttur.