Doğum Sonrası İyileşme: Kadın Vücudunun Rehabilitasyonuna Nasıl Yardımcı Olunur

Tıbbi ve popüler kaynaklarda, çocuğun taşınması ve buna hazırlık süreci hakkında oldukça fazla bilgi bulunmaktadır. Ancak doğum sonrası iyileşme süreci de en az bunun kadar önemli olup, kadın bu sürece de yeterli dikkat göstermelidir. Çünkü 9 aylık hamilelikten sonra vücut rehabilitasyona ihtiyaç duyar, hormonal dengeyi yeniden sağlamak, sindirim sisteminin normal çalışmasını sağlamak, emzirmeyi düzenlemek ve doğum sonrası dikişlerin, eğer yırtılma veya sezaryen ameliyatı sonucu yapılmışsa, bakımını yapmak gerekir. Doğum sonrası iyileşme süreci, kadının sonraki sağlık durumunu etkiler ve artık bu konuda iki kat daha fazla dikkat göstermesi gerekmektedir.

Doğum sonrası iyileşme ne kadar sürer

Doğum sonrası rehabilitasyon, erken ve geç olmak üzere 2 dönemi içeren önemli ve uzun bir süreçtir. İlki doğumdan sonraki 2 saat sürer ve bu süre zarfında doğumhane personeli tarafından gözlem altında tutulur, çünkü bu aşamada kan basıncında değişiklik, kanama, ateş gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

İkincisi, hamilelik ve doğum sırasında etkilenen tüm sistemlerin ve organların toparlanması yaklaşık 6-8 hafta sürer. 

Doğum sonrası tam iyileşme, özellikle sezaryen ile doğum yapılmışsa, 2 yıl kadar sürebilir. Bazı değişiklikler dışarıdan farkedilmez (çatlaklar hariç), ancak geri dönüşü olmayan niteliktedirler. Bu olumsuz değişiklikleri yalnızca jinekologlar muayene sırasında tespit edebilir – vajina ve rahim boyutları, dış ağızın ve rahim ağzının şekli değişir.

Hormonal Rehabilitasyon

Hormon seviyesi değişmeye hamilelik sırasında başlar. Özellikle progesteron, östrojen ve insan koryonik gonadotropin hormonları ile oksitosin ve prolaktin hormonları için geçerlidir. Doğum sonrası emzirmeyi başlatan hormon prolaktindir. Hamilelik süresince seviyesi yavaş yavaş artar ve doğuma ulaştığında emzirmeye başlayabilmek için gerekli konsantrasyona ulaşır. Oksitosin, süt bezlerinin boşalmasını sağlar.

Doğum sonrası sık görülen bir durum – hormonal dengesizliktir. Genellikle bu durum kendi kendine dengelenir

bir süre sonra dış müdahale olmadan. Aksi takdirde, birkaç ay sonra hormon dengesinin yeniden sağlanması için bir jinekolog-endokrinoloğa başvurmak gerekir. Böyle bir durumda, genellikle uzman, her kadına özel olarak belirlenen hormonal ilaçlar reçete eder.

Eklemler, sırt ve kas ağrılarından nasıl kurtulabilirsiniz?

Doğum sonrası kadın vücudunun toparlanması ve kas, eklem ile sırt ağrılarının ortaya çıkması doğal bir durumdur ve genellikle doğum sırasında meydana gelen aşırı kas gerilmesi ile yakından ilişkilidir. Genellikle bir süre sonra bu ağrılar doğal bir şekilde kaybolur ve tıbbi tedaviye başvurmak gerekmez.

Doğum sonrası omurga ve sırt ağrılarına karşı fiziksel egzersizler önerilir:

• Sırt üstü yatarken sol bacağı yatay tutup sağ bacağı dizden bükmek;
• Sol bacağın altında duran baldırın üstünden sağ bükülü ayağın parmağını geçirmek;
• Sağ dizini sol el ile kavrayarak sağ kalçadan sola doğru eğmek.

Egzersiz 8-10 kez yapılmalı, ardından sol bacak için tekrarlanmalıdır.

Sırt ağrılarından kurtulmak için ağır kaldırmaktan kaçının, daha az eğilin ve emzirirken belinizin desteklendiği, sırtınız için en rahat pozisyonu seçin.

Cilt Onarımı

Doğum sonrası iyileşme süreci, özel cilt bakımı da içerir. Hamilelik ve bebek emzirme döneminde kadın vücudu hormonel değişikliklere maruz kalır ve bu durum cilt durumunu etkileyebilir. Meydana gelen değişimler öngörülemezdir. Cilt tamamen aknelerden arınabilir, yağlılığı azalabilir ve diğer olumlu süreçler aktif hale gelebilir. Ancak cilt görsel olarak yaşlanabilir, solgunlaşabilir veya iltihaplı süreçler tetiklenebilir. Bu problemlerin evde doğru bakımla çözülmesi genellikle mümkün olmaz. 

Bu durumda profesyonel kozmetoloji yöntemlerine başvurmak gerekecektir:

• farklı derinliklerde peelingler – konturları sıkılaştırmaya, sağlığı iyileştirmeye, kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur;
• fototerapi – cilt rengini güzelleştirir, sıkılaştırır, dokuların beslenmesini iyileştirir;
• mezoterapi – akne, kuperoz, döküntülerden kurtulmaya olanak tanır, derinlemesine besler ve gençleştirir.

Diş ve saç güçlendirme

Doğum sonrası dişleri geri kazanmamak için, önleyici önlemler almak gerekir – hamilelik planlama aşamasında tedavi etmek. Ancak bu, problemi çözmeyebilir ve doğumdan sonra birçok kadın, diş dolgu kaybı, çürük gelişimi, kalsiyum eksikliğinden ve çocuğun doğumundan sonra bağışıklığın azalmasından dolayı diş eti iltihabıyla karşılaşmaktadır. Bu tür durumlardan korunmak için, kalsiyum içeren ürünleri diyetinize dahil etmeli, özel vitamin-mineral takviyeleri almalı ve hassas dişler için uygun diş macunları kullanmalısınız.

Doğum sonrası saç dökülmesi genellikle doğumdan yaklaşık üç ay sonra başlar. Sorunun şiddetini azaltmak için dengeli bir beslenme sağlamak, sık ve sert tarama, aşırı kurutma gibi saçla ilgili deneylerden kaçınmak etkili olabilir. Doktor, saç büyümesini teşvik etmek için vazodilatör etkili harici ürünler de reçete edebilir.

Görme Problemleri

Doğum sonrası rehabilitasyon programı, fizyolojik fonksiyonların iyileştirilmesinin yanı sıra görme problemlerinin çözümünü de içerir. Olumsuz değişiklikler, artan östrojen seviyesinin göz merceğinde sıvı birikmesine neden olmasıyla ilişkilidir. Bu durum merceğin kırılma özelliklerini ve boyutunu, kornea ve skleranın fiziksel özelliklerini değiştirir, göz kasları daha zayıf hale gelir. Doğumdan sonra görmede bozulma olursa, uygun tedaviyi seçecek bir doktora başvurulmalıdır. 

Multivitamin kompleksleri almanız, B vitamini, karoten, antioksidanlar açısından zengin gıdalarla beslenmenizi çeşitlendirmeniz gerekecek. Göz yorgunluğunu ve gerginliği gidermeye yönelik, göz kasları ve akomodasyon aparatını eğitmek de yardımcı olabilir. Bu, yanlara hareketler, döndürmeler, göz kırpma, yakındaki nesnelerden uzak olanlara bakış yönlendirmeleri, kapalı göz kapaklarına yumuşak masaj yapmayı içerebilir.

Ayak numarası nasıl değişir

Birçok kadının gebelik sırasında ayak kavsi geometrisi değişir, bu da ayağın daha geniş ve uzun olmasına neden olur. Genellikle bu durum ilk gebelikte yaygındır. Bu olgunun ana nedenleri ayakların ‘düzleşmesi’ ve şişliktir. Ayrıca, ayak boyutunun artmasına yol açan faktörler arasında gevşeme hormonunun üretimini, ayak bağlarına etkisi nedeniyle ‘ayrılmasına’ yol açması; daha önceki ayak yaralanmaları; varisli damarlar da bulunmaktadır.

Doğumdan sonra önceki ayak boyutu geri kazanılamayabilir. Çoğu zaman bu, vücut ayakları doğru pozisyonda tutarken daha fazla çaba gerektiren, skolyoz ve kuyruk sokumu yaralanmalarına sahip kadınlarda meydana gelir. Bu durumda, tek çözüm daha büyük boyutta yeni ayakkabı satın almak olacaktır.

Doğumdan Sonra Karın

Kadın vücudu için rehabilitasyon programı, doğum sonrası vücut şeklinin geri kazanılmasını içermeden tamamlanamaz. Hamilelik sırasında estetik olarak en çok etkilenen vücut kısmı – gerilen karın bölgesi – düzeltilmeden bu gerçekleşemez. Vücut şeklinin iyileşmesine, doktorunuzun bir engel görmediği ve bir sakınca olmadığı takdirde, ikinci dönemde başlamak mümkündür. Doğru beslenme ve sıvı alımına dikkat ederek başlamak en doğru yoldur.

Gerekli olanlar:

• sık ve az yemek;
• unlu mamullerden kaçınmak;
• şeker tüketimini azaltmak;
• beslenme düzenine et, balık, tahıllar, sebzeler ve meyveler eklemek;
• meyveleri günün ilk yarısında tüketmek.

Doğum sonrası karın kaslarının iyileşmesi, karın bölgesine ve tüm vücuda yönelik fiziksel aktivitelerle mümkündür. Egzersizlere doğumdan altı-sekiz hafta sonra başlamak ve yoğun antrenmanlara ancak altı ay sonra geçiş yapmak uygun olur.

Doğum Sonrası Göğüs

Doğum sonrası formu geri kazanmak, göğüslerin orijinal görünümünü ve şeklini geri kazanmaya çalışmadan mümkün değildir. Emzirme sırasında doğum sonrası iyileşme sorunu özellikle önemlidir. Çünkü hamilelik sırasında değişiklikler olmaya başladığı gibi, kadının bebeğini emzirdiği sonrasında da göğüs bezleri yoğun şekilde çalışır ve cilt esnemeye devam eder. 

Doğum sonrası göğüs iyileşmesinin daha başarılı olması için gereklidir:

• cildine bakım yapmak;
• güçlendirici egzersizler yapmak;
• sütyen giymek;
• duruşunuza dikkat etmek;
• diyetini takip etmek;
• soğuk-sıcak duş almak;
• bebeği rahat bir pozisyonda emzirmek
• emzirmeyi yavaşça bırakmak.

Psikolojik İyileşme

Doğum sonrası iyileşme sorunu, yeni anne olan bir kadının iç organları ve sistemlerinin normal işleyişine, vücut şekline ve fiziksel sağlığına olduğu kadar psikolojik durumuna da ilişkindir. Hamilelik sırasında duygusal-psikolojik alanda da yeniden yapılandırma gerçekleştiği için, bu iz bırakmadan geçmez. İstatistiklere göre, her on doğum yapan kadından biri doğum sonrası depresyona girer, bu da kendi başına başa çıkılamayacak bir durumdur – uzman yardımı gereklidir. 

Ve hatta sadece tahammülsüzlük, ağlama isteği, sık sık ruh hali değişikliği gözlemlense bile, yakınların ev işleri konusunda yardım etmesi, kadının bazı sorumluluklardan arınması ve olumlu duygular kazanabileceği fırsatlara sahip olması doğum sonrası psikolojik iyileşmeye yardımcı olabilir.

İntim sorunları nasıl çözebilirsiniz

Doğum sonrası iyileşme ve cinsel yaşamın geri kazanılması da önemlidir. Bu yaşam alanı da kendine özgü bazı çalışmalar gerektirir çünkü doğum sırasında perine büyük ölçüde gerilir ve mukozalar zarar görür. Dikişler kendiliğinden erir ancak cilde dikilen ipliklerin doğumdan 5-6 gün sonra tıbbi bir kurumda alınması gerekir. Bazen episyotomi dikişi rahatsız eder, sıkar ve ağrı yapar. 
Bu durum nedeniyle, geç doğum sonrası dönemin sona ermesini bekleyerek cinsel ilişkiye başlamak gerekir. Emzirme sırasında veya adet başlamadan önce östrojen eksikliği nedeniyle oluşan geçici kurumaların, cinsel yakınlığı zorlaştırması nedeniyle hormonal dengenin de yerine gelmesi beklenmelidir. Böyle bir durumda yumuşatıcı jel kullanımı mantıklı olabilir.