Вежбе за бутине и задњицу после порођаја

Вежбе за задњицу и кукове

Проблеми са куковима и задњицом након порођаја

Одмах након порођаја код скоро свих жена могу се приметити неке промене у подручју кукова. Првенствено је разлог томе карличне кости које су се рашириле ради олакшања порођаја. Као резултат – чак и ако жена није добила на тежини, задњица постаје широка. Које вежбе за задњицу и кукове јој одговарају?

Током трудноће и дојења долази до хормоналне прерасподеле у организму, што изазива нагомилавање масти. Првенствено страда задњица. Ријешити се сувишне тежине након порођаја је потпуно могуће.

Због брзог раста и повећања тежине често се јавља још један непријатан проблем – стретч марке. Уклањају их помоћу козметичких процедура.

Вежбе за задњицу и кукове након порођаја: како вратити претходну форму

Најпре треба разумети да не можете одмах након порођаја да започнете физичке вежбе. Првих 5-8 недеља након природног порођаја и 8-12 недеља након царског реза треба се уздржати од вежбања.

Када стање већ дозвољава да почнете са вежбањем, потребно је одредити програм тренинга. Вежбе након порођаја укључују ограничен скуп вежби. То је због тога што многе класичне вежбе могу сада нанети штету. Тако, при дијастазису и ослабљеним мишићима дна карлице, не могу се изводити чучњеви. Да би се избегле грешке које могу коштати здравља, боље је консултовати тренера онлајн курса. У стандардну програму тренинга улазе вежбе које су погодне за младе маме.

Најблажи и најприроднији начин да дате оптерећење задњици је ходање. Редовна и продужена шетња неће допустити бедрима да прерасту до нежељених димензија, као и да ће им дати облик.

У борби са вишком килограма помоћи ће и вежбе за задњицу након порођаја из гимнастике. На пример, одвођење ногу уназад:

1. Стати право, руке на ослонцу (зид, комода, шипка).
2. Направити мах ногом уназад.
3. Задржати се у најдаљој тачки што дуже могуће.
4. Изводити вежбу наизменично на сваку ногу.

На раскрсници гимнастике и јоге налази се вежба „Чамац“:

1. Почетни положај – лежећи на стомаку.
2. Испружити руке напред.
3. Подићи руке и ноге што више, задржати се у том положају.
4. Изводити вежбу неколико пута.

За повећање чврстине одговарају вежбе за задњицу после порођаја, које воде порекло из јоге. На пример, „поза гирланде“:

1. Почетни положај – чучећи, стопала спојена.
2. Спојити руке испред себе.
3. Лактима се ослонити на колена и раширити ноге.
4. Задржати се у тој пози неколико удисаја.

Смањење величине задњице може се постићи кардио тренинзима. Почните са трчањем или другим типовима оптерећења само када сте сигурни да нема контраиндикација. Полако крећите са малим оптерећењем и постепено га повећавајте, слушајући своје тело.

Шта још урадити за враћање у форму након порођаја?

Поред физичких активности, за ефикаснији опоравак препоручује се применити низ додатних мера:

• придржавање дијете;
• обављање козметичких процедура;
• масажи;
• маске и обавијања.

Ове мере помажу да се учврсти и употпуни резултат постигнут физичким вежбама.