Вежбање кад си болесна: да ли треба наставити јогу када се прехладиш

Асани и лоше осећање

Жене различито доживљавају стање болести – неке не могу устати из кревета при температури 37,1, осећају летаргију и немају снаге. Друге не примећују лаке прехладе и настављају са свакодневним обавезама. У оба случаја важно је увек бити свестан специфицитета и осећати своје тело – на шта је тренутно „спремно“ и уопште способно? Може ли се бавити јогом код прехладе? Хајде да испитамо.

Ако имате снаге за лакше јога праксе, можете пробати себи помоћи. Ово обухвата неке позе, рад са дисањем, као и специфичне вежбе за оне који су дуго и дубоко у јоги, такозвана, прочишћења.

Биће добродошли и биљни чајеви. Важно! Нису сви безбедни за труднице – посаветујте се са лекаром. Прецизирајте које биљке тренутно можете користити, а које не. Неки од њих имају снажан тонизирајући ефекат, што није увек прикладно за здравље труднице.

Јогичке „антипрегладне“ позе

Поред ублажавања симптома прехладе, асане у принципу нормализују рад организма и делују умирујуће. У данима болести, треба обратити пажњу не само на физичке симптоме, већ и на психолошко стање. Лоше расположење, осећај апатије, затвореност – само ће погоршати здравље. Асане су добар помоћник у борби против депресивног расположења:

Сурја Намаскар – помаже ако осећате хладноћу у удовима. Комплекс ће загрејати организам.

Мастјасана и Бхуджангасана благотворно делује на респираторне органе. Ако је тешко удахнути, ако се шлајм не повлачи или вас мучи кашаљ.

Сарвангасана и Халасана у основи помажу борбу против инфекција подстичући проток лимфе.

Паривритта Вирасана – ангажује специфичне лимфне чворове испод пазуха, као и у пределу препона. За труднице је оптимална поза са стомаком између раширених колена.

Адхо Мукха Шванасана и Падахастасана – „разбијају“ запушеност при нагнутом положају напред.

Јога током прехладе: технике дисања код акутних респираторних инфекција

Практика Бхастрика добро ослобађа нос и обогаћује тело кисеоником. Изводи се овако: миран удисај и форсирани издисај уз ангажовање мишића стомака. Осећај напетости у стомаку као при смеху или кашљу. Важно! Пазите да се не заврти у глави. Боље је изводити сат-два након јела, да би се избегли непријатни осећаји у стомаку. Може се изводити и седећи и стојећи.

Поза Симхасане ће помоћи да се олакшају непријатни симптоми упаљеног грла. Редослед извођења:

1. Седите на столицу или на под, ставите циглу за јогу под кукове кости. Лежа је равна.
2. Исплазите језик напоље и што је више могуће на доле. Замислите да се опет шалите као у детињству. Скините стид!
3. Дишите кроз уста.
4. Понављајте до 5 пута.

Јога током прехладе: закључци

Одложите на неко време комплетан сет вежби – довољно је до 10 минута дневно. Смањите оптерећење и фокусирајте се на препоручене позе, ако имате снаге да их изведете.

Обично је то само када осетите симптоме или када сте на стази оздрављења. Покрети помажу да се убрза метаболизам и уопште позитивно утичу на проток лимфе и крви. Ово помаже регенерацији тела.

Међутим, овде постоји танка линија! Ако је тело исцрпљено, а ви још увек „доливате“ уље на ватру, ризикујете да успорите оздрављење, пружите додатни напор на срце и погоршате стање.

Неопходно је да се консултујете са лекаром пре него што почнете са јогом док сте прехлађени. Такође, имајте на уму да висока сложеност и темпо могу довести до сувљења слузокоже. То вам апсолутно није потребно, а претерано фокусирање на технике дисања може пренети инфекцију дубље у плућа.