Савети за трећи триместар

Корисни савети за труднице у трећем триместру

Када рођење бебе све ближе и ближе, у трећем триместру трудноће, жену преплављују питања у вези начина живота у овом периоду:

1. Какву рутину је најбоље успоставити у трећем триместру?
2. Шта је забрањено радити трудницама у трећем триместру?
3. Да ли је дозвољено купање у каду у трећем триместру трудноће?

Детаљни одговори на ова питања представљени су у наставку.

Дневна рутина: које су карактеристике трећег триместра?

Режим у трећем триместру трудноће треба да укључује:

1. Умерено дуг сан. За трећи триместар то је 8-10 сати. По потреби се у распоред дана убацује додатни сат дневног сна – обично жена на породиљском одсуству може то себи приуштити. Здрав сан – залог је стицања снаге, енергије и ведрине за читав дан.
2. Више оброка у одређеним временским интервалима. У овом периоду треба повећати број оброка истовремено са смањењем порција. То ће спречити прекомерно добијање на тежини и стимулисати варење, спречавајући проблеме са гастроинтестиналним трактом.
3. Шетње на свежем ваздуху. У складу са радним законодавством, од 30. недеље трудноће жена има право да оде на трудничко боловање. Ово време је предвиђено да се максимално одговорно припреми за порођај. Свакодневне шетње на свежем ваздуху благотворно утичу на жену и дете, ако лекар није препоручио другачије.
4. Физичка активност најбоље припрема жену за порођај. Специјални комплекси за труднице у касним фазама се предају у женским консултацијама и фитнес-клубовима. Уколико желите да вежбате самостално, можете се обратити услугама онлајн курса: овде, осим комплекса вежби, постоји могућност консултације са стручњацима различитих усмерења.

На основу наведених принципа и препорука гинеколога, саставља се индивидуални дневни режим у зависности од карактеристика и навика сваке жене.

Шта не смеју труднице у 3. триместру: упозорења за будуће маме

Савети трудницама у 3. триместру укључују упозорења из различитих области живота: исхрана, нега, одмор, сан, свакодневне бриге – на свему у овој фази треба добро размотрити последице како би се избегле непријатне ситуације.

Уопштено, забрањена листа за треће тромесечје изгледа овако:

• алкохол;
• масна храна;
• газирана пића;
• дизање терета, физичко пренапрезање;
• стрес, емотивни изливи;
• прегревање или смрзавање;
• занемаривање посета лекару;
• преједање;
• самолепечење фармацеутским препаратима и народним лековима;
• спортске активности неприкладне за стање.

Детаљније препоруке и објашњења за сваку ставку можете добити код свог гинеколога, као и код стручњака на онлајн курсу. Програм обухвата дијетолога, лекара, психолога, инструктора јоге, фармацеута – они ће одговорити на питања која вас занимају, упозорити вас на грешке и дати препоруке у складу са својом струком.

Купка за труднице у трећем тромесечју – забрањено задовољство?

Питање безбедности купања често брине труднице, јер је за многе то уобичајен и проверен начин опуштања. Уопштено, купање није забрањено чак ни у најкаснијим фазама трудноће. Ипак, постоје додатни услови за опуштање у купатилу:

1. У касним фазама трудноће, жене су неспретне због увећаног стомака. Да бисте спречили повреде и падове, треба поставити гумени подлошак на дно каде. Улазак и излазак из каде је пожељно уз помоћ блиског рођака или мужа – ово здраво испољавање бриге додатно обезбеђује будућу мајку.
2. Врућа вода може изазвати превремени порођај. Зато се треба купати у топлој води температуре нешто изнад собне температуре.

Поштовање ових препорука учиниће опуштање безбедним и удобним.