За раван стомак морају се борити не само младе мајке, већ и оне које уопште нису рађале. Овај стандард, створен средствима масовних комуникација, недостижан је због особености женске физиологије. Апсолутно раван стомак није норма и тежити ка томе не би требало. Међутим, приближити се свом идеалу, умерено смањивши тежину у проблематичној зони, сасвим је могуће. Како, дакле, затегнути стомак након порођаја?
Мишиће стомака можете почети са вежбањем 5-8 недеља након природног порођаја и 8-12 недеља након царског реза. Време се продужава ако су се у порођају јавиле компликације или ако је тако препоручио лекар.
Почните са јачањем дубоких мишића стомака, јер они највише трпе током трудноће и порођаја. Постепено може почети да се оптерећује и стомачни мишићи. Међутим, класичним вежбама као што су планкови и склекови, може се приступити касније. Пре тога, организам треба у потпуности да се опорави. За све то време треба изводити посебно одабране вежбе за младе маме. Изабрати вежбе, које одговарају конкретној ситуацији узимајући у обзир све околности, помоћи ће тренер онлајн-курса Ксенија Власова.
Када након порођаја већ прође довољно времена да почнете са вежбама, треба се определити за комплекс вежби. Овде жена има избор: у зависности од личних преференција, она ће почети да се бави гимнастиком, јогом, пилатесом или неким другим спортом дозвољеним младим мамама. Љубитељицама активнијих и монотоних вежби ће одговарати гимнастика; жене склоне статичким оптерећењима, бираће између јоге и пилатеса.
Прво што можете урадити након порођаја за рад на стомаку је дијаграмска гимнастика. Управо ове вежбе обрађују најважније мишиће у почетној фази мршављења. Можете вежбати лежећи на каучу, али то не значи да нећете добити ефекат од вежби. Главни циљ дијаграмске гимнастике је да развијете правилно дисање и почнете га стално користити, без размишљања о томе свесно. Ова навика позитивно утиче не само на облик стомака већ и на здравствено стање у целини.
Основни принцип правилног дисања је окружење стомака при удисају и увлачење приликом издисаја.
Једна од блажих гимнастичких вежби за стомак је подизање карлице у „мост“. Изводи се на следећи начин:
Таква вежба не само да ће уклонити опуштени стомак након порођаја, већ ће и затегнути бутине и задњицу.
Неоспорну корист доносе разни нагиби и окрети трупа. Треба их изводити у великом броју и редовно. Тада ће донети корист не само за равнање стомака, већ и за истезање мишића.
Одмах треба напоменути да многе вежбе из јоге треба уводити у програм тренинга постепено, како се мишићи опорављају. На почетним корацима је боље користити најблаже и најмекше асане.
Прва од њих је ‒ положај пса. Позната је свима из детињства, па нема потребе описивати технику извођења. Поред тога, за постнатални период погодне су следеће асане:
За крај комплекса, Шавасана ‒ положај дубоке релаксације, је прикладан за извођење.
Овде су многе вежбе у суштини сличне јоги и гимнастици, разликује се техника извођења ‒ глатка, лагана. Та лаганост омогућава да се фокусирате на своје осећаје и правилно извођење вежбе. Након 2-3 месеца после порођаја, можете радити следеће вежбе:
Иако трудноћа није болест, последице за тело су веома тешке, што намеће низ ограничења на физичку активност жене. Најпопуларније и најефикасније вежбе за трбушњаке можете почети да радите тек након завршетка опоравка после порођаја. Када мишићи потпуно ојачају, унутрашњи органи стану на своје место и других контраиндикација не буде, можете почети са следећим вежбама:
Међутим, у фази опоравка након порођаја, извођење ових вежби је опасно за здравље.
Важно је запамтити да је за најбољи ефекат потребан свеобухватан приступ, а то су:
Садржај Зашто издаја толико боли Шта радити у првим данима Како одржати разговор без самоуништења…
Садржај Зашто се појављује стална напетост Како разумети да су бриге изашле изван норме Како…
Трудно је очекиваној мајци да ризикује због спољашње строгости. Црква дозвољава олакшице, а лекар процењује…
Садржај Када започети припрему за ВТО, како не би губили време и повећали шансе Прва…
Јака јутарња мучнина може покварити почетак дана, смањити апетит и претворити обичан доручак у изазов.…
Садржај Зашто након царског реза организму треба благ режим Када се одобравају прве вежбе Које…