Онлајн јога за труднице

Од општег стања мајке током трудноће зависи много тога: ношење бебе, развој фетуса, процес порођаја. Зато је веома важно водити рачуна о физичкој активности током трудноће, што ће помоћи гимнастика на адекватном нивоу. Можете пронаћи изабрани курс јоге за труднице како бисте научили боље осећати своје тело – ово ће помоћи током порођаја, а и у првим месецима материнства. На пример, на нашем сајту постоје програми који су намењени управо за труднице, а ако желите да наставите са јогом и после порођаја, такође ћете пронаћи одличне програме и видео туторијале на нашем сајту.

Јога за труднице такође се назива пренатална, такав термин можете чути од лекара и од специјалиста хатха јоге.

На шта је усмерена јога за труднице?

Најважније чему се треба посветити током трудноће је развој мишића и кукова. Овоме можемо додати и духовне праксе које доприносе опуштању и одржавању смирености будуће маме. Такође, додају се и вежбе дисања које ће помоћи у процесу порођаја, генерално, хатха јога, у одсуству контраиндикација, представља одличну активност. Ако бирате курс тренинга за труднице, онда је јога ваш избор.

Није случајно што смо поменули контраиндикације. Не би требало вежбати јогу ако постоји претња од побачаја или превремених порођаја, такође је забрањено вежбати и уопште избегавати физичке активности ако имате полихидрамнион или хипертензију. А ако имате јаку токсикозу, јога вам сигурно неће бити приоритет, немојте чак ни покушавати. То су контраиндикације током трудноће, а наравно, додају се и контраиндикације засноване на вашој физиологији: на пример, код повреда кичме или уганућа мишића није препоручљиво вежбати или је могуће, али уз опрез и након консултације са лекаром.

Како изабрати курс тренинга за труднице?

На нашем сајту су окупљене различите вежбе, усмерене на рад са различитим групама мишића. Ако вам се свидио комплекс за труднице, обратите пажњу на степен тежине садржаних асана. Проверите да ли постоје асане које не смете да изводите из наведених разлога. Ако сте пронашли одговарајући комплекс за себе, у њему ћете добити видео лекције од професионалних инструктора. Комплекси се разликују по интензитету и трајању, али смо се потрудили да не троше много времена и да буду прикладни за различите нивое физичке спремности.

Размотрићемо детаљније комплекс за труднице на три нивоа: једноставан, средњи и сложен.

Асани једноставног нивоа

У видео лекцијама једноставног нивоа сакупљене су асане и вежбе, створене за почетнике с минималном припремом. У сваком случају, запамтите да не би требало одмах након гледања видеа да узимате простирку и почињете вежбати – загревање пре праксе је веома важно за зглобове и мишиће. У комплексу се протежу мишићи леђа, смањује се напетост из ногу, а такође се учите опуштању. Када, ако не сада, зар не?

Асане средњег нивоа

Приказани комплекси могу се укључивати у програм својих тренинга за жене у различитим фазама трудноће. Овде већ асане захтевају одређене вештине, али не заборавите да можете користити додатну опрему за јогу – цигле, каишеве и меке ваљке, који помажу олакшати извођење многих асана.

Асане сложеног нивоа

Овде ћете пронаћи скраћене по времену, али истовремено и богатије по садржају комплексе вежби. Имајте на уму да овај курс тренинга за труднице треба да узму у обзир оне жене које имају одређени ниво физичке припремљености и које су се бавиле јогом пре трудноће.

Јутарња доза енергије

Тренинг ће помоћи да се пробудите и да позитивно започнете цео дан. Углавном ћете у овим видео-лекцијама наћи асане с интензивним оптерећењем, усмерене на рад са мишићима.

Рад на целом телу

Ако сте већ упознати с јогом, вежбали сте је пре трудноће и умете да држите баланс – ови комплекси су за вас. Лекције се могу сврстати у средњи или сложени ниво, а понекад може бити потребна додатна јоговска опрема.

Јога пре спавања

Да бисте опустили уморне мишиће после дугог дана и релаксирали не само умом, већ и телом, проведите пола сата практикујући овај комплекс. Овде ћете наћи вежбе за дисање и нежне удобне асане за сваки ниво припреме.

Ојачавање мишића стидне симфизе

Потребно је да издвојите свега десет минута дневно како бисте ојачали стомак и задњицу. Почевши са овим вежбама током трудноће, опоравак након порођаја ће бити бржи и ефикаснији.

Учимо да правилно дишемо

Многи су чули за пранајаму, али да ли су практиковали? Дисање је важан аспект у пракси јоге, у извођењу многих асана, и што је најважније – правилно и мирно дисање доприноси опуштању и хармонизацији ума. Што је посебно важно за труднице – научивши како правилно дисати, схватићете да технике које сте стекли можете користити током контракција и порођаја.

Јачање мишића стомака

Кратки десетоминутни комплекси асана помоћи ће у јачању трбушних мишића и очувању уског струка, без стварања додатног оптерећења на плод.

Јачање мишића дна карлице

Током трудноће је важно ојачати мишиће перинеума и дна карлице – због чега ће трудноћа бити удобнија, а опоравак после порођаја бржи. Видео-лекција садржи асане усмерене на нормализацију протока крви у пределу мале карлице и јачање мишића.

Разрада зглобова кука

Пре порођаја је важно не само ојачати мишиће, већ и разрадити зглобове. Ово се посебно односи на зглобове и кости мале карлице, који су највише укључени у процес порођаја.

Ослобађање напетости у доњем делу леђа

Јога комплекси, корисни почевши од 8. месеца трудноће – време када је стомак већ прилично тежак и доњи део леђа је стално напет. Биће вам потребна лопта – котрљање на њој ће вам омогућити опуштање доњег дела тела, а праву технику можете видети на нашим видео-лекцијама.

Здрава доњи део леђа

Свима позната Кошка поза из јоге одлично компензује оптерећење на стомак и леђа. Полако савијајући леђа, успева вам равномерно расподелити оптерећење по телу и омогућити да леђа одморе.

Лепа леђа

Овај десетоминутни комплекс садржи вежбе усмерене на леђа, руке и рамена. Током трудноће је важно одржати правилно држање, колико год да је тешко не савијати леђа. У нашим чланцима објашњавамо како савијена леђа утичу на унутрашње органе и на плод током трудноће, а у видео-лекцијама вас учимо како да сачувате леђа лепим и равним.

Савети за почетнике

1. Запамтите мере безбедности: урадите загревање пре него што почнете са практиковањем јоге.
2. Уверите се да нема контраиндикација: ако сумњате да ли би требало да радите неку асану, боље је да то не чините или се посаветујте са доктором или специјалистом хатха јоге.
3. Пратите технику: свака асана има своју изграђену технику коју треба поштовати, нарочито током трудноће.
4. Пратите упутства инструктора: посебно смо одабрали комплексе различитог нивоа, али на сваком нивоу инструктор објашњава како правилно радити вежбе.

Придружите се нашим видео лекцијама и будите лепе и здраве!