Међу асанама, пози богомола у хатха-јоги није баш ишло добро зато што су, променивши једно слово у реч „титтабхасана“ и претворивши је у „титтибхасана“, почели да је зову позом светлуцавог. Постоје и други називи за ову асану: чибис и мала водена птица. Првобитна варијанта се изводила лежећи: рукама су држали палчеве широко раширених подигнутих ногу. Потом је вежба почела да се изводи с ослонцем на руке.
Поза богомола у хатха јоги је једна од оних које су повезане са очувањем равнотеже. Да би се извела, потребан је добар ниво флексибилности и истезања и одлично управљање телом. Иако се не убраја у најтеже асане, почетницима се не препоручује да се упуштају у њу док не стекну одређени ниво физичке припреме. Изгледа овако: особа стоји на рукама, ноге су испружене ка горе.
Корисност оваквог положаја тела је у томе што све мишиће и кости скелета чини јачим. Пошто се ослањање врши на руке, нарочито се ојачавају зглобови, а руке постају снажније. Пошто је ово вежба за равнотежу, развија се осећај равнотеже, усавршава вестибуларни апарат, а особа постаје самопоузданија. Напетост целог тела стимулише све органе у трбушној дупљи.
1. Вежбу треба започети из основног положаја Планине.
2. Затим треба чучнути, максимално се нагнути напред, испружити ноге и подићи карлицу.
3. Руку треба провући иза колена. Дланове држати чврсто на поду.
4. Настављајући да чврсто држите дланове на простирци, почните полако преносити тежину тела на руке. Ноге се при томе постепено одвајају од пода.
5. При издисају максимално испружите ноге и напињући их, покушајте да их притиснете уз руке.
6. Полако исправите руке.
7. Да бисте одржали баланс, неопходно је равномерно распоредити тежину између ивица дланова. Треба пазити да се тежина не помера на спољне делове руку, па се треба трудити да основе палчева и кажипрстију притиснута уз под.
Приликом извођења вежбе могуће су следеће грешке:
1. На почетку извођења, нагињање напред није довољно ниско. Ово неће омогућити квалитетно настављање вежбе.
2. У четвртој фази руке нису довољно приближене раменима. Ово ће представљати препреку за нормалан пренос тежине тела на руке.
3. У седмој фази нису довољно притиснути бази великих и кажипрстова уз под, што доводи до померања тежине на спољашње делове руку, што неће омогућити задржавање асане потребно време.
Након празника повратак тренингу често је тежи него што изгледа. Режим се мења, ниво физичке…
Враћање у претходну физичку форму након рађања детета је постепен физиолошки процес који захтева време,…
Сигурне вежбе за ублажавање бола у доњем делу леђа током трудноће. Детаљна упутства за 1,…
Када је реч о планирању трудноће, пажња је најчешће усмерена на здравље жене. Али учешће…
Поређење са другима је навика позната скоро свакој особи. Нарочито се оштро испољава током трудноће…