Поза Богомољца у хатха јоги

Титтабхасана: асана Богомол

Међу асанама, пози богомола у хатха-јоги није баш ишло добро зато што су, променивши једно слово у реч „титтабхасана“ и претворивши је у „титтибхасана“, почели да је зову позом светлуцавог. Постоје и други називи за ову асану: чибис и мала водена птица. Првобитна варијанта се изводила лежећи: рукама су држали палчеве широко раширених подигнутих ногу. Потом је вежба почела да се изводи с ослонцем на руке.

Предности титтабхасане

Поза богомола у хатха јоги је једна од оних које су повезане са очувањем равнотеже. Да би се извела, потребан је добар ниво флексибилности и истезања и одлично управљање телом. Иако се не убраја у најтеже асане, почетницима се не препоручује да се упуштају у њу док не стекну одређени ниво физичке припреме. Изгледа овако: особа стоји на рукама, ноге су испружене ка горе.

Корисност оваквог положаја тела је у томе што све мишиће и кости скелета чини јачим. Пошто се ослањање врши на руке, нарочито се ојачавају зглобови, а руке постају снажније. Пошто је ово вежба за равнотежу, развија се осећај равнотеже, усавршава вестибуларни апарат, а особа постаје самопоузданија. Напетост целог тела стимулише све органе у трбушној дупљи.

Техника извођења асане

1. Вежбу треба започети из основног положаја Планине.

2. Затим треба чучнути, максимално се нагнути напред, испружити ноге и подићи карлицу.

3. Руку треба провући иза колена. Дланове држати чврсто на поду.

4. Настављајући да чврсто држите дланове на простирци, почните полако преносити тежину тела на руке. Ноге се при томе постепено одвајају од пода.

5. При издисају максимално испружите ноге и напињући их, покушајте да их притиснете уз руке.

6. Полако исправите руке.

7. Да бисте одржали баланс, неопходно је равномерно распоредити тежину између ивица дланова. Треба пазити да се тежина не помера на спољне делове руку, па се треба трудити да основе палчева и кажипрстију притиснута уз под.

Могуће грешке приликом извођења Титтабхасане

Приликом извођења вежбе могуће су следеће грешке:

1. На почетку извођења, нагињање напред није довољно ниско. Ово неће омогућити квалитетно настављање вежбе.

2. У четвртој фази руке нису довољно приближене раменима. Ово ће представљати препреку за нормалан пренос тежине тела на руке.

3. У седмој фази нису довољно притиснути бази великих и кажипрстова уз под, што доводи до померања тежине на спољашње делове руку, што неће омогућити задржавање асане потребно време.

Recent Posts

Опадање косе током трудноће: узроци, начини превенције, лечење

Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…

3 године ago

Коронавирус при дојењу: да ли је могуће дојити ако сте заражени

Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…

3 године ago

Вакцинација против корона вируса током дојења: да ли треба и зашто

У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…

3 године ago

Бол при дојењу: које су разлози, како се ослободити

Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…

3 године ago

Позе за дојење: у којем положају је удобно и исправно дојити бебу

Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…

3 године ago

Изцеђивање мајчиног млека: савети за изцеђивање пумпицом и ручно

Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…

3 године ago