Поза чапље у хатха јоги припада оним асанама за чије извођење је потребно довољно искуства и вештина. Она захтева добро развијену флексибилност мишића и зглобова, изводи се седећи. Једна нога се истеже нагоре, друга је на поду и савијена, цела фигура подсећа на облик дуговрате птице.
Да бисте извели ову вежбу, потребно је припремити тело и унапред извести позе интензивног бочног истезања, нагиба према ногама и петље. Након ових припремних асана може се приступити краунчасани.
Захваљујући томе што се у извођењу ове асане напрежу и истежу и мишеви стомака, као и мишићи и зглобови малог карлице, леђа, као и ногу и руку, краунчасана доприноси:
– интензивирање циркулације крви у органима мале карлице и стомачној дупљи;
– јачање кичменог стуба;
– активирање рада бубрега;
– нормализација менструалног циклуса;
– побољшање варења захваљујући активнијој перисталтици;
– балансирање хормонског статуса и метаболизма.
Поза чапље такође доприноси покретљивости и флексибилности зглобова кукова, колена, зглобова чланака, добро утиче на рад срца. Као и све вежбе за истезање и флексибилност, она добро тонизира организам.
Најмање два сата након оброка, правилно се ментално припремивши, можете приступити вежби.
1. Почетни положај је поза штапа – Дандасана. Потребно је сести на простирку, испружити ноге напред. Леђа су права. Исправљене руке приљубљене уз труп, дланови на поду са обе стране бутина.
2. Затим савијте десну ногу и померите стопало уназад. На тај начин, пета је притиснута уз десни кук. Ако гледате особу која вежба ову позу спреда, виде се колено десне ноге и пета леве, испружене, ноге. При том, треба настојати да колена буду спојена.
3. На издисају савијте доњи део леђа, савијте леву ногу и обухватите стопало рукама, затим испружите ногу. Пажљиво исправите ногу, држите леђа равним, и у том положају обавите неколико дубоких циклуса дисања.
4. Опет на издисају потребно је приближити праву ногу себи тако да брада дотиче колено. Дишите дубоко. Уз то, треба се трудити да десно колено буде притиснуто уз под.
5. На удисају, нагните тело уназад, спустите леву ногу, склоните руке са стопала, исправите десну ногу и вратите се у изворну позу штапа.
6. После неколико циклуса дисања, поновите све испочетка са другом ногом.
У случају повреде колена и зглоба, као и у периоду менструације, не препоручује се извођење краунчасане.
Грешке приликом извођења ове асане могу бити везане за положај леђа. Неискусни извођачи понекад забораве да их држе право, чиме себи компликују задатак. Друге грешке су повезане са дисањем. Неке вежбе се раде на издисају, неке на удисају, што је важно јер се с издисајем уклања претерана напетост, а са удисајем особа добија импулс енергије.
Садржај Зашто издаја толико боли Шта радити у првим данима Како одржати разговор без самоуништења…
Садржај Зашто се појављује стална напетост Како разумети да су бриге изашле изван норме Како…
Трудно је очекиваној мајци да ризикује због спољашње строгости. Црква дозвољава олакшице, а лекар процењује…
Садржај Када започети припрему за ВТО, како не би губили време и повећали шансе Прва…
Јака јутарња мучнина може покварити почетак дана, смањити апетит и претворити обичан доручак у изазов.…
Садржај Зашто након царског реза организму треба благ режим Када се одобравају прве вежбе Које…