Јога за опоравак након порођаја

Постпорођајна јога – предности

За почетак, постнатална јога је најнежнији и најефикаснији начин опоравка, него редовна теретана. Зашто толико снаге жена троши на ношење и рађање бебе:

– Освешћење новог друштвеног модела „Ја – мама!“

– Поремећени биоритми – сан се прекида неколико пута током ноћи

– Стрес због новог распореда дана

– Нервоза због расподеле нових обавеза између супружника и рођака

– Недостатак слободног времена

– Хормоналне промене

– Непривикнутост на перцепцију свог новог тела и његове промене: стрија, вишак килограма, опадање косе итд.

С једне стране, желите да одмах све вратите на своје место. Са друге стране – повратити предпорођајну фигуру, уредити исхрану и отићи у теретану. Али неки немају времена, а понекад ни снаге!

Управо у том тренутку многе маме откривају постнаталну јогу. Јер то је универзални начин да се доведете у форму и стекнете психолошку стабилност.

Поред тога, постнатална јога је доступна и мамама које немају уопште времена и помагача. И ево зашто:

1. не губите сат времена за пут до теретане и назад;
2. није потребно опорављати се након исцрпљујућег тренинга, јер јога напротив вас пуни енергијом;
3. можете вежбати док је беба поред вас – спава или се игра.

Практично ништа додатно не треба купити. Неке вежбе се могу радити већ након кратког периода после порођаја. Код нас се то зове програм ‘ZeroCore’. Овде припремамо маме за основни део програма рехабилитације, дајући јој благи напор.

Јога после порођаја – каква је корист?

Постнатална јога је усмерена на то да пробуди сопствене снаге организма. Такође јога «подстиче» његову способност за опоравак. Ево неких од ефеката које можете постићи:

– враћамо хормонални статус у нормалу;

– јачамо нервни систем, уклањамо плачљивост;

– нормализујемо рад дигестивног тракта, убрзавамо метаболизам, повећавамо општу издржљивост;

– уклањамо унутрашње блокаде, повећавамо флексибилност тела и еластичност лигамената;

– учимо да слушамо своје тело;

– престајемо неконтролисано да преједамо и стичемо осећај контроле над исхраном захваљујући свесности.

Чак и ако вежбате само 10-15 минута дневно, приметићете како се побољшава ваше унутрашње стање и изглед.

Прво што долази је душевни мир.

Као пријатан бонус редовним вежбама приметићете колико је тело постало пријемчиво према оптерећењу! Пробудићете раније неактивне делове организма, што утиче на стање уопште.

У таквом стању много је лакше носити се не само са кућном рутином. Моћи ћете пронаћи ресурс за сопствени саморазвој.

Припремите се за постепени плански рад. Опоравити се за неколико дана, на жалост, није могуће. Међутим, постпартална јога може значајно убрзати овај процес ако се придржавате правила безбедности:

– не присиљавати се до стања изнемоглости;

– сваку вежбу изводити свесно са оријентацијом на сопствени осећај комфора;

– не задржавати дах и трудити се благо продужити удисаје и издисаје.

Важно! Вежбу треба одложити ако се не осећате добро. Пре извођења праксе посаветујте се са лекаром.

Постпартална јога – колико често вежбати?

Одмах након отпуста дајемо себи време да се опоравимо. Након природног порођаја овај процес треба да траје најмање 3 недеље. Након тога се може започети припремни програм „MomsLab“ који се назива „ZeroCore“. Тамо укључујемо рад с дисањем и врло лако оптерећење за мишиће карличног дна.

До тог тренутка можете се упознати са препорукама нутриционисте програма, израчунати свој план исхране и узети у обзир дојење.

За потпуне тренинге, то ће бити 5-8 недеља, у зависности од вашег здравственог стања и пресуде лекара. Ако је био царски рез, период опоравка пре почетка вежби може се продужити на 8-12 недеља, што је потпуно нормално.

На онлајн програму ћемо повећавати оптерећење постепено, тако да останете у зони удобног извођења свих вежби.

Постнатална јога и препоручене вежбе

Постнатална јога је разнолика. Као што смо већ поменули, прво зависи од тога како је протекло порођај. Друго, од могућности вашег организма још пре порођаја. Јесте ли се раније бавили јогом? Да ли је било умерених оптерећења и током трудноће?

Почетници могу да започну са вежбама дисања. Ако осећате да имате снагу и имате одобрење од лекара, можете приступити асанама:

• Ашвине-мудра, за успостављање здравог рада унутрашњих органа;
• Увијањима како би постепено јачали стомак, решавали проблеме са варењем и затвором;
• Саламба Сарвангасана, Халасана, Уттанасана као начини да стабилизујете хормоналну позадину и успоставите лактацију;
• Гарудасана, Врикшасана, за повраћај укупног тона тела;
• Уштрасана, Пашчимоттанасана – помоћ мишићима леђа.

За извођење асана носите удобну кућну одећу. Не синтетику и без стезних гума. Ако је површина пода клизава, можете набавити и простирку за јогу. Помогло би вам да уђете у сложену позу, болстери, блокови за јогу, као и еластичне траке.

Није битно колико имате година или који ниво припреме имате. Запамтите, јога је пракса којa је отворенa за свакога. А у нашој онлајн-платформи „MomsLab“ адаптирали смо је специјално за вас, како би опоравак био лак и ефикасан.