У хатха јоги постоји асана под називом „поза чапље“ или Падахастасана. Ако сте нови у јоги или једноставно нисте дуго вежбали – ова асана је одлична за вас.
Узгред, неки сматрају да труднице не треба да практикују ову асану, али то није баш тако. Контраиндикације за извођење ове асане су: повреде кичме, истегнућа мишића, повишен крвни притисак, хроничне болести у акутној фази.
Даље ћемо објаснити како можете модификовати ову вежбу чак и за касне фазе трудноће.
То је зато што се асана може изводити у једноставном и сложенијем облику.
! У овом тренутку пратите тело: савијају се само кукови; ноге и, што је најважније, леђа остају права.
! Ако не можете да обухватите пете, покушајте да ухватите палчеве стопала рукама. На почетним нивоима најважније је обликовање исправне технике, а флексибилност ће доћи буквално након неколико часова.
Ово је једноставна варијанта асане коју могу направити почетници након неколико тренинга.
Усложњена варијанта Падахастасане је наставак просте и ради се из следећег положаја: тело нагнуто напред, ноге у ширини рамена или чак мало шире, руке прате дуж тела. Сада не дотичете главом ноге, већ тело и рамена покушајте да одведете иза колена. Ако успете, ухватите рукама бутине. Вероватно ћете осетити затезање у леђима, јер леђа, као и задња површина бутине, у овој асани максимално се истежу.
Поза рода, поред развијања флексибилности и равнотеже, помаже да се опустите и ослободите стреса – чак помаже онима који пате од несанице или мигрене, а такође помаже код обољења јетре и слезине.
Обавезно запамтите да Падахастасану треба радити у стабилном положају. Ноге треба да стоје стабилно, држећи цело тело. У нашим видео-лекцијама можете видети како правилно изводити ову асану са највећом ефикасношћу и безбедношћу за труднице.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…