Хатха-јога за труднице: физичке и духовне особености

Јога је врста тренинга са којим никада није касно да почнете. Људи различитог пола и старости могу да практикују јогу јер је корисна и одговара било ком нивоу спремности. И будуће маме нису изузетак!

Јога и трудноћа су потпуно компатибилни појмови. Чак и ако раније нисте практиковали јогу, сада можете почети, нарочито јер сигурно имате времена за то. Можете да изучите физичке и духовне основе јоге, да започнете са једноставним асанама и наставите са сложенијим након порођаја. Док чекате бебу, одаберите једноставне комплексе, са минималним интензитетом оптерећења. Наши видео-часови ће вам помоћи да изградите технику и направите прве кораке у том правцу.

Јога ослобађа од нелагодности, болова и стреса. Поред тога, одређени типови асана и технике дисања могу помоћи током порођаја и омогућити контролу процеса.

Јога за труднице углавном укључује једноставне асане које помажу да се олакша кичма, побољша циркулација крви у ногама и карличним органима, одржи правилно држање. Уз помоћ разних асана може се ослободити болова у леђима, врату, нелагодности у доњем делу леђа, припремити мишиће, зглобове и лигаменте за порођај.

Основе јоге за труднице су сигурност и удобност. Немојте радити вежбе ако осећате бол или ако вам се чини да сте на граници својих могућности – ако је тако, боље је да застанете са вежбањем, јер било која пракса треба да доноси мир и радост.

У ишчекивању бебе: правила јоге за труднице

Оцените своје благостање: ако постоји претња спонтаног побачаја, изводите асане веома пажљиво и, пожељно, под надзором инструктора.

Користите помоћна средства: то могу бити пешкири испод леђа, мекани јастучићи испод доњег дела леђа, блокови за јогу, траке за асане на флексибилност.

Имајте на уму ниво припреме: ако пре трудноће нисте практиковали јогу, почните са најједноставнијим основним асанама. Не радите вежбе које врше притисак на стомак, укључујући увијање и савијање.

Користите столицу: за многе асане које сте могли изводити пре трудноће, сада ће вам бити потребна столица – она може служити као ослонац за руке, као и алат за извођење вежби. На пример, вежбе дисања је боље изводити полуседећи или седећи на столици.

Укључите технике дисања: на пример, то може бити дисање Уџаји Прањама. Прво, техника добро смирује, а друго, корисна је током порођаја.

Дакле, јога и трудноћа су компатибилни, најважније је пратити правила.

Часови јоге за труднице: духовно испуњење

Током трудноће, циљ хатха јоге није максимално исцрпљивање, већ постизање унутрашњег мира. Најважније је удобност и позитиван став, јер када је мама срећна и мирна, срећна и мирна је и беба.

Да бисте пробудили духовни почетак, изаберите мирне асане. Ако радите са чакрама, можете користити асане за њих које су дозвољене током трудноће. Укључите духовне технике, медитације, терапеутске бајке. Важну улогу ће имати технике дисања – оне не само да доприносе мировању ума, већ и помажу у процесу рађања.

Али, док се бавите духовним и физичким развојем, не заборавите да обратите пажњу на понашање детета – већ од друге половине трудноће можете јасно приметити када оно што се дешава са мамом прија беби, а када не.

Колико често треба вежбати јогу током трудноће?

У овом питању је важнија регуларност него учесталост и трајање. Одвојите 15-20 минута слободног времена за праксу и видећете резултате – побољшаће се благостање, нормализоваће се хормонски баланс и повећаће се тонус тела.

Није важно у које доба дана ћете вежбати јогу: преко дана можете радити асане за јачање тела, а увече – за опуштање и одмор.

Можете вежбати јогу код куће или на групним часовима: на пример, код куће – сваки дан, на групним часовима – једном недељно, под надзором инструктора. Важно је изградити исправну технику и научити слушати своје тело и, што је такође важно у овом периоду, вашу бебу. Јер она већ сада може да вам саопшти шта јој се свиђа, а шта не баш.

Јога и трудноћа: основе тренинга

Главно у јоги је техника. Посветите неко време како бисте разумели како правилно радити одређене асане и комплексе. На нашим видео-уроцима искусни инструктори објашњавају и показују најважније моменте и основе вежбања јоге.

Најважније асане током трудноће: мачка поза, шавасана, лотосов цвет, випарита карани, „бреза“. Почните са њима, а затим додајте друге асане у складу са нивоом ваше припреме.