Мршављење након порођаја: ефикасан приступ тренинзима

Како смршати после порођаја уз вежбе и не само

Жена која се одлучила за вежбање ради мршављења након порођаја код куће, треба овоме приступити комплексно. Саме физичке активности нису довољне, неопходно је узети у обзир и друге факторе – о томе можете детаљније прочитати на нашем блогу. Али када су основни проблеми решени, остаје питање саме послепорођајне гимнастике ради мршављења. Како јој приступити правилно и ефикасно, које вежбе за мршављење за маме неће нашкодити дојењу, како побољшати своје здравље и не нашкодити, испричаћемо у овом чланку.

Када можете почети да мршавите након порођаја?

Постоје активне маме које желе да почну да се брину о свом телу још док су у породилишту. Друге избегавају да обраћају пажњу на свој облик, бринући се о кући и беби, чекајући крај дојења или упис малишана у вртић. Обе позиције су екстремне, потребан је разуман компромис.

1. Никакве екстремне вежбе за мршављење након порођаја не смеју се изводити док се тело потпуно не опорави! Али то не значи да треба само чекати: први тренинзи ће убрзати опоравак. Само у почетку не треба очекивати превише од њих у смислу губитка тежине.
2. Почетак зависи од стања маме и карактеристика порођаја. Природан порођај омогућава почетак тренинга у 4-8 недељи, након завршетка крварења. Пукотине или резови у перинеуму одложиће овај тренутак до потпуног зарастања – још пар недеља, а царски рез – до 2 месеца. Потребно је договорити се с доктором.
3. Дијаcтаза, порођајне повреде, било које хроничне болести могу постати контраиндикација или ограничење за вежбе за мршављење код куће након порођаја. Неопходна је професионална консултација.
4. Превише активне вежбе нису сасвим погодне за мајке које доје. Али кардио тренинзи, елементи јоге и гимнастике биће корисни. Да бисте их правилно одабрали, искористите помоћ стручњака.

Карактеристике извођења вежби за мршављење након порођаја

Да би вежбе за мршављење након порођаја донеле максималну корист и не нашкодиле, потребно је приступити им промишљено и последично. Лекари и стручњаци за мршављење након порођаја саветују да се придржавате низа општих препорука.

1. Стално и постепено. Боље је вежбати сваки дан по 10-20 минута, него одједном посветити гимнастици сат или два и дуго је заборавити. Тренинзи не морају бити свакодневни, али боље је направити оптималан план и придржавати га се. 2-4 пута недељно ће бити довољно. Приступ «од случаја до случаја» неће учинити вежбе за мршављење ефикасним.
2. Миран темпо. Не би требало бити никаквих «наглих» оптерећења. Треба вежбати пажљиво, постепено повећавајући правилно одабрано оптерећење. У томе вам могу помоћи стручњаци са нашег сајта.
3. Осећај на првом месту. Ако се током тренинга појави бол, мучнина или вртоглавица, треба одмах престати.
4. Контрола дисања и пулса. За већи ефекат, треба настојати да синхронизујете удисаје и издисаје са извођењем вежби. Многе технике то директно предвиђају. Не би требало допустити кратак дах и лупање срца.
5. 3-5 понављања. То је довољно за сваку вежбу у комплексу за мршављење. Може се урадити више ако жена осећа снагу у себи.

Мршавимо код куће и на улици

Ефикасне вежбе за мршављење после порођаја могу се радити не само у теретани, већ и код куће, као и на свежем ваздуху. За то жена има много могућности које јој могу пружити елементи гимнастике, јоге, кардиотренинга, пилатеса.

Кардио-тренинги за мршављење после порођаја

Упркос бројним мишљењима, они нису штетни за младе маме ако није било контраиндикација пре порођаја. Ако су мишићи дна карлице у потпуности обновљени, можете почети са омиљеним трчањем и шетњама са наизменицима брзине, узвишењима и спуштањима. Колица нису препрека! Свеже ваздух је неопходан, стога је боље изабрати парк или, ако је могуће, плажу, а не стазу дуж прометне улице.

Елементи јоге за лепоту фигуре након порођаја

Ако вам аеробни тренинзи не пријају или су контраиндиковани, јога може бити одлична алтернатива. Правилно одабрани елементи јоге могу се изводити чак и са бебом. Потребни су вам само простирка и мало слободног времена. Неке асане можете радити током шетње на свежем ваздуху или се ограничити на кућне тренинге. Наши стручњаци могу помоћи у правилној организацији часова јоге за постпорођајно мршављење – за то имају неопходна знања и вештине.

Гимнастика за мршављење након порођаја

Ред гимнастичких вежби посебно је усмерен на опоравак мишића и смањење обима главних проблематичних зона након порођаја – стомака, кукова, затезање грудних мишића. Требало би одабрати вежбе, које нису контраиндиковане током дојења – оне код којих нису потребни нагли покрети и превише активни напорни покрети. Многе од њих могу се радити и напољу.

Пошто су током трудноће различити органи били изложени различитом оптерећењу и мењали су се у различитој мери, њихов опоравак може такође бити неуједначен. Главни принципи тренинга за мршављење за жене након порођаја су реална очекивања и постепеност.