Жена која се одлучила за вежбање ради мршављења након порођаја код куће, треба овоме приступити комплексно. Саме физичке активности нису довољне, неопходно је узети у обзир и друге факторе – о томе можете детаљније прочитати на нашем блогу. Али када су основни проблеми решени, остаје питање саме послепорођајне гимнастике ради мршављења. Како јој приступити правилно и ефикасно, које вежбе за мршављење за маме неће нашкодити дојењу, како побољшати своје здравље и не нашкодити, испричаћемо у овом чланку.
Постоје активне маме које желе да почну да се брину о свом телу још док су у породилишту. Друге избегавају да обраћају пажњу на свој облик, бринући се о кући и беби, чекајући крај дојења или упис малишана у вртић. Обе позиције су екстремне, потребан је разуман компромис.
Да би вежбе за мршављење након порођаја донеле максималну корист и не нашкодиле, потребно је приступити им промишљено и последично. Лекари и стручњаци за мршављење након порођаја саветују да се придржавате низа општих препорука.
Ефикасне вежбе за мршављење после порођаја могу се радити не само у теретани, већ и код куће, као и на свежем ваздуху. За то жена има много могућности које јој могу пружити елементи гимнастике, јоге, кардиотренинга, пилатеса.
Упркос бројним мишљењима, они нису штетни за младе маме ако није било контраиндикација пре порођаја. Ако су мишићи дна карлице у потпуности обновљени, можете почети са омиљеним трчањем и шетњама са наизменицима брзине, узвишењима и спуштањима. Колица нису препрека! Свеже ваздух је неопходан, стога је боље изабрати парк или, ако је могуће, плажу, а не стазу дуж прометне улице.
Ако вам аеробни тренинзи не пријају или су контраиндиковани, јога може бити одлична алтернатива. Правилно одабрани елементи јоге могу се изводити чак и са бебом. Потребни су вам само простирка и мало слободног времена. Неке асане можете радити током шетње на свежем ваздуху или се ограничити на кућне тренинге. Наши стручњаци могу помоћи у правилној организацији часова јоге за постпорођајно мршављење – за то имају неопходна знања и вештине.
Ред гимнастичких вежби посебно је усмерен на опоравак мишића и смањење обима главних проблематичних зона након порођаја – стомака, кукова, затезање грудних мишића. Требало би одабрати вежбе, које нису контраиндиковане током дојења – оне код којих нису потребни нагли покрети и превише активни напорни покрети. Многе од њих могу се радити и напољу.
Пошто су током трудноће различити органи били изложени различитом оптерећењу и мењали су се у различитој мери, њихов опоравак може такође бити неуједначен. Главни принципи тренинга за мршављење за жене након порођаја су реална очекивања и постепеност.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…