Поза Мачке за труднице: марџариасана

Положај Мачке – корист од извођења

Асана, са којом се сусрећу сви практиканти јоге и јогини, је Марџаријасана. Универзална и једнако корисна за скоро све нивое напретка и стања. Трудницама асана помаже:

– развити кичму;

– повећати флексибилност леђа;

– олакшати притисак на доњи део леђа;

– отворити грудни део;

– „пробудити“ врат и побољшати проток крви према глави.

Марџаријасана: редослед извођења

Положај мачке је динамична вежба која у себи садржи компензаторне покрете како на грудни део, тако и на леђа. За њено извођење потребно је направити неколико једноставних покрета:

1. Клекните. Уверите се да су шачице директно испод рамених зглобова и да је притисак равномерно распоређен по длановима.
2. Средњи прст гледа напред. Ноге су савијене у коленима – распоређене су директно испод карлице на растојању кукова.
3. Округлите леђа, лопатице се „разилазе“ у страну и као да се мало повлаче надоле. Издах.
4. Са удисајем компензујемо. Леђа се враћају у претходни положај, сада грудни кош иде надоле. Потиљком тежимо навише. Осећаћете како се грудни кош шири и да постаје лакше дисати.

Понављати можете до 10 пута. Али немојте журити, осетите сваки циклус дисања и пријатно истезање леђа, а затим и предњих мишића.

Детаљније показујемо и причамо о техници на онлајн тренинзима „MomsLab“.

.

Поза мачке за труднице – савети за адаптацију позе

Ако желите добро да радите на леђима, Марджариасана може бити мало компликованија. На пример, покушајте:

– да продужите ноге по реду и кратко их задржите иза у продуженом положају 5-6 секунди;

– додајте ротације карлице;

– померајте карлицу лево и десно, као да покушавате да дотакнете леву и десну страну;

– ротирајте главу и врат наизменично лево и десно, покушавајући да погледате тртицу – карлица при том мирује;

– раширите руке у ширини простирке, дланови окренути један према другом – „котрљајући се“ на рукама с леве на десну страну, описујући круг грудним делом.

Поза мачке – о чему не треба заборавити?

Изгледа да је улазак у позу једноставан, али запамтите да је техника – гаранција доброг осећања након тога и одсуства повреда током извођења:

– прво, зглобови руку се не обарају, већ су постављени право испод рамена;

– трудницама је дозвољено да рашире бедра више него што је то дозвољено у стандардној пози, где су колена окомита на под;

– друго, главу не нагињемо превише уназад и „не љуљамо“ њом у покушају да убрзамо темпо;

– треће, позу изводимо нежно – замислите да сте море и све радите полако.

Важно! Асана Мачка је контраиндикована трудницама које имају повреду врата или нагли бол у леђима. Због тога се пре извођења консултујте са лекаром.

Марџариасана – када треба радити?

Поза мачке – одлична је опција и за јутарње вежбе као и за вечерње опуштање. На крају, позу можете практиковати у било ком тренутку, прилагодивши је себи:

– уместо равних руку можете се спустити на лактове;

– ноге раширите мало шире од ширине кукова.

Асана ће помоћи да се ослободи напетост у леђима, као и да припреми тело за порођај, учинивши га издржљивијим.