Сарвангасана у трудноћи

Поза Свеће у јоги

Поза Свеће позната нам је свима из детињства. Раније је то било само забава, али данас знамо да је и корисна! У јога пракси Сарвангасана се сматра једном од основних:

– ублажава емотивни стрес;

– пружа јасноћу ума;

– развија баланс и општи тонус тела.

У чланку ћемо размотрити како изводити позу током трудноће у првом триместру.

Предности Сарвангасане

При правилном извођењу и примени техника дисања, жена током трудноће осећа ефекат већ после неколико секунди. Побољшава се благостање, нестаје нагомилана тензија и раздраженост.

Не може се издвојити утицај позе на одређене делове тела, јер Сарвангасана делује на целокупан организам. Превод назива на српски језик гласи „поза за све делове организма“. Конкретно, корист Сарвангасане изражена је у:

– побољшању рада срца;

– квалитетнијој циркулацији крви;

– обогаћивању плућа кисеоником;

– нормализацији рада дигестивног тракта.

Поза је препоручена код поремећаја дисања и делимично помаже у борби против бронхитиса и астме. Конкретно, за труднице је одличан алат за превенцију прехлада и анемије.

Свећа за труднице такође олакшава главобоље. Препоручљиво је вежбати је и увече пред спавање, како би се побољшао сан и очистио ум од негативних мисли.

Сарвангасана и техника

При извођењу технике Сарвангасана изузетно је важно разумети како расподелити тежину како би се избегле повреде.

Важно! Немојте напрезати врат и главу, трудите се да тежину максимално пребаците на рамена и руке које подржавају леђа.

Дакле, редослед извођења асане:

1. Испружите се на струњачи и уверите се да тело заузима равну позицију.
2. Почните подизати равне ноге до положаја окомито на под.
3. Постепено одвојите карлицу од струњаче, а затим и доњи део леђа.
4. Ставите дланове испод доњег дела леђа – руке су савијене у лактовима и помажу у одржавању равнотеже. Ако тело дозвољава – покушајте „подизати се“ више, постепено придржавајући леђа рукама.

У овој пози препоручује се остати што дуже, али само удобан временски период. Ако нема проблема са притиском, позиција се може завршити тако што ћете прво спустити ноге даље иза главе, „усмеравајући“ крв још више ка срцу и глави.

Затим се лагано излазимо из позе – не „падати“, не пуштати се нагло. При спуштању на под ноге се могу мало савити.

Не устајајте нагло након позе, проведите бар мало времена у пози Шавасана. Опустите се, испружите руке и ноге, благо их раширивши у страну. У то време поново обнављамо циркулацију већ „нове“ обогаћене крви у удовима.

Како се правилно изводи позицију детаљно приказујемо у видео часовима „MomsLab“.

Сарвангасана и грешке у извођењу

Људи теже добити максимум од јоге. Понекад се чини да максимално оптерећење доноси више резултата, али то није тако. Већ смо акцентовали пажњу на основну грешку – прекомерно оптерећење на врат и главу, али обратите пажњу и на друге ризике:

– Однос према јоги као према спорту. Брже, оштрије, јаче – то је о чему год, али не о јоги! Превише нагли улазак и излазак из позиције лоше утиче на организам, поготово на неприпремљен.

– Улазак у позу у стању страха. Ако се бојите, боље је уопште не ради или на почетку замолите некога од ближњих да вас „осигура“. Побрините се да површина испод вас буде мекана – користите јастуке, ћебад и плетенице.

– Ићи против свог тела. Ако асана тренутно није савршена, немојте се силом „развлачити“. Свака нелагодност, бол и патња разлог је да олакшате позу или уопште престанете с њеним извођењем.

Поза брезе у јоги треба да се осећа као удобна и чак пријатна. Барем толико да вам буде лако да задржите у њој од 30 секунди до минут.

Сарвангасана током трудноће

Следећи начини помоћи ће прилагодити позу Бреза за труднице: смањити оптерећење на мишиће стомака и леђа.

Ослањање на зид

Како изводити:

– Лезите на бок, перпендикулярно зиду, притисните ноге уз тело.

– Окрените се на леђа и сада испружите ноге навише, ослањајући их на зид. Карлицу и доњи део леђа подржите рукама, а лактовима се ослоните на под.

– Можете оставити ноге на зиду или покушати да заузмете равну позицију самостално. Уколико је потребно, вратите ноге на зид.

Обезбеђивање подршке за врат

Овај поступак је посебно важан ако током позе осећате јак притисак на грудни кош, јавља се гушење и кашаљ.

У том случају можете узети смотано ћебе – које ће послужити као ослонац за лопатице и лактове, „отворити“ простор за врат и олакшати дисање. Висина таквог „ослонца“ је око 5 цм.

Столица као ослонац за карлицу

Ако осетите да је тешко одржати равнотежу или имате вишак килограма, узмите стабилну столицу. Наслон прилепите уз зид, а на ивицу седишта, ако је потребно, поставите нешто мекано. Тако притисак на доњи део леђа неће бити јак.

Како изводити Брезу са столицом:

– Седите на столицу лицем према зиду.

– Држећи се за столицу, почните полако спуштати леђа уназад. Ноге испред себе савијте у коленима – можете их обухватити око наслона столице.

– Чим рамена дођу до меке подршке на поду, почните лагано исправљати ноге према горе. Положите ноге на зид.

Направите неколико циклуса дисања у овом положају. Ако се бојите да ћете пасти, замолите некога другог да вам помогне и придржи столицу.