Како уклонити наборе на леђима након порођаја?

Целулит… на леђима?

Да, леђа након порођаја трпе исто као и стомак – то није изузетак. Хормони утичу на стварање масноће испод коже, тако да се укупно тело жене услед тога може мало повећати у обимима. Поред тога, током саме трудноће будуће мајке једу више – то је такође утицај хормона који подстиче нагомилавање поткожне масти. Нагомилавање вишка хранљиве тканине током трудноће и лактације предвиђено је по самој природи, и хормони „загревају“ овај процес.

Дакле, постоје ли неки начини или вежбе за леђа након порођаја, које ће помоћи да се ослободите од набора и целулита. Како онда уклонити наборе на леђима након порођаја?

Разлози за наборе на леђима након порођаја

Као што смо раније рекли, главни разлог се крије у промени хормоналног статуса. Осим тога, посебну улогу има тежина плода – због повећања тежине се помера центар гравитације, мења се оптерећење на леђа, мишићи леђа због тога могу постати млитави и попустити под притиском тежине. Али ово је најједноставнија, научно објашњива варијанта.

Постоје још неки фактори који утичу на појаву масних наслага испод коже, укључујући и у пределу леђа:

• смањен ниво тироксина, који је одговоран за рад штитне жлезде;
• повећање млечних жлезда, што провоцира таложење масти испод лопатица;
• недостатак одговарајуће активности, јер није довољно само шетати са колицима, потребно је и бавити се физичким активностима, за шта младим мамама често недостају снага и време;
• неправилан режим исхране, који ће изазвати поремећаје у организму било које особе и, највероватније, довести до вишка килограма и масти.

Ако је ваша леђа након порођаја нагомилала наборе, и желите да то исправите, обратите пажњу на две ствари – исхрану и физичку активност. Посебно нема потребе бринути се за хормоне, јер ће се хормонска равнотежа временом сама вратити, али на исхрани и телу треба почети радити скоро одмах. С тим питањима могу вам помоћи нутриционисти и тренери нашег пројекта: препоручиће одговарајуће вежбе за леђа након порођаја и формираће оптималан начин исхране, подржавајући вас и коригујући га у режиму на мрежи.

Здрава исхрана за ваша леђа

Леђа су део нашег организма, тако да није потребна посебна дијета „за мршављење у пределу леђа“. Међутим, рад на локалном мршављењу је прилично сложен процес и готово неостварив. Код овог питања је битан свеобухватан приступ и рад на целом телу.

Стога је комплекс следећи: тренинзи, правилна исхрана, режим пића.

Да, режим пића је веома важан, јер сигурно знате да организам може на мало заблуди, и у многим случајевима, када вам се чини да сте гладни – заправо сте жедни. Зато слушајте своју жеђ и угасите је углавном чистом питком водом, искључујући кафу, чај и слатке напитке.

Што се тиче исхране, ту треба само да се придржавате правила здраве исхране. Искључите масну храну, мање прженог, уопште, сва стандардна правила о којима можете прочитати у материјалима нашег сајта, као и да добијете онлајн подршку од стручњака.

Опоравак леђа након порођаја

Правилно одабрани комплекси физичких вежби имају позитиван утицај на организам у целини. Запамтите, најважнија је редовност. И, наравно, увођење врста тренинга које нису контраиндиковане дојиљама: гимнастика, кардиотренинзи, пливање, фитнес. Јога такође има добар утицај на организам у целини, а посебно на леђа. Изаберите одговарајуће асане са стручњаком, на пример, то могу бити:

• Марџариасана – поза Мачке;
• Шалабхасана – поза Скакавца;
• Адхо Мукха Шванасана – Поза пса надоле;
• «лотос» за леђа – у овој позицији треба правити кружне покрете раменима и вратом;
• Бхуджангасана – кобрина поза;
• Пашчимоттанасана – савијање ка ногама седећи и стојећи.

Више вежби и препорука за јогу за опоравак након порођаја наћи ћете у материјалима нашег онлајн курса.