Како уклонити наборе на леђима након порођаја?

Целулит… на леђима?

Да, леђа након порођаја трпе исто као и стомак – то није изузетак. Хормони утичу на стварање масноће испод коже, тако да се укупно тело жене услед тога може мало повећати у обимима. Поред тога, током саме трудноће будуће мајке једу више – то је такође утицај хормона који подстиче нагомилавање поткожне масти. Нагомилавање вишка хранљиве тканине током трудноће и лактације предвиђено је по самој природи, и хормони „загревају“ овај процес.

Дакле, постоје ли неки начини или вежбе за леђа након порођаја, које ће помоћи да се ослободите од набора и целулита. Како онда уклонити наборе на леђима након порођаја?

Разлози за наборе на леђима након порођаја

Као што смо раније рекли, главни разлог се крије у промени хормоналног статуса. Осим тога, посебну улогу има тежина плода – због повећања тежине се помера центар гравитације, мења се оптерећење на леђа, мишићи леђа због тога могу постати млитави и попустити под притиском тежине. Али ово је најједноставнија, научно објашњива варијанта.

Постоје још неки фактори који утичу на појаву масних наслага испод коже, укључујући и у пределу леђа:

  • смањен ниво тироксина, који је одговоран за рад штитне жлезде;
  • повећање млечних жлезда, што провоцира таложење масти испод лопатица;
  • недостатак одговарајуће активности, јер није довољно само шетати са колицима, потребно је и бавити се физичким активностима, за шта младим мамама често недостају снага и време;
  • неправилан режим исхране, који ће изазвати поремећаје у организму било које особе и, највероватније, довести до вишка килограма и масти.

Ако је ваша леђа након порођаја нагомилала наборе, и желите да то исправите, обратите пажњу на две ствари – исхрану и физичку активност. Посебно нема потребе бринути се за хормоне, јер ће се хормонска равнотежа временом сама вратити, али на исхрани и телу треба почети радити скоро одмах. С тим питањима могу вам помоћи нутриционисти и тренери нашег пројекта: препоручиће одговарајуће вежбе за леђа након порођаја и формираће оптималан начин исхране, подржавајући вас и коригујући га у режиму на мрежи.

Здрава исхрана за ваша леђа

Леђа су део нашег организма, тако да није потребна посебна дијета „за мршављење у пределу леђа“. Међутим, рад на локалном мршављењу је прилично сложен процес и готово неостварив. Код овог питања је битан свеобухватан приступ и рад на целом телу.

Стога је комплекс следећи: тренинзи, правилна исхрана, режим пића.

Да, режим пића је веома важан, јер сигурно знате да организам може на мало заблуди, и у многим случајевима, када вам се чини да сте гладни – заправо сте жедни. Зато слушајте своју жеђ и угасите је углавном чистом питком водом, искључујући кафу, чај и слатке напитке.

Што се тиче исхране, ту треба само да се придржавате правила здраве исхране. Искључите масну храну, мање прженог, уопште, сва стандардна правила о којима можете прочитати у материјалима нашег сајта, као и да добијете онлајн подршку од стручњака.

Опоравак леђа након порођаја

Правилно одабрани комплекси физичких вежби имају позитиван утицај на организам у целини. Запамтите, најважнија је редовност. И, наравно, увођење врста тренинга које нису контраиндиковане дојиљама: гимнастика, кардиотренинзи, пливање, фитнес. Јога такође има добар утицај на организам у целини, а посебно на леђа. Изаберите одговарајуће асане са стручњаком, на пример, то могу бити:

  • Марџариасана – поза Мачке;
  • Шалабхасана – поза Скакавца;
  • Адхо Мукха Шванасана – Поза пса надоле;
  • «лотос» за леђа – у овој позицији треба правити кружне покрете раменима и вратом;
  • Бхуджангасана – кобрина поза;
  • Пашчимоттанасана – савијање ка ногама седећи и стојећи.

Више вежби и препорука за јогу за опоравак након порођаја наћи ћете у материјалима нашег онлајн курса.

Recent Posts

Опадање косе током трудноће: узроци, начини превенције, лечење

Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…

3 године ago

Коронавирус при дојењу: да ли је могуће дојити ако сте заражени

Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…

3 године ago

Вакцинација против корона вируса током дојења: да ли треба и зашто

У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…

3 године ago

Бол при дојењу: које су разлози, како се ослободити

Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…

3 године ago

Позе за дојење: у којем положају је удобно и исправно дојити бебу

Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…

3 године ago

Изцеђивање мајчиног млека: савети за изцеђивање пумпицом и ручно

Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…

3 године ago