Јога за маме након порођаја

Постали сте мама, пород је иза вас и сада можете у потпуности уживати у материнству – барем првих месеци. Ово време можете посветити себи и свом телу, а јога за маме је одлична алтернатива тренинзима. Колико год да бисте желели да се уроните у Шавасану и практикујете је што је могуће дуже, ипак можете код куће да вежбате јогу и савладате многе корисне и једноставне асане. Можете почети са лаким вежбама, нарочито ако раније нисте практиковали хатха јогу. Након пар месеци већ можете прелазити на интензивније тренинге и сложеније комплесе. И притом уопште није неопходно да проналазите пуно времена и идете у фитнес центар или центар за телесне праксе, јер јога код куће представља одличну шансу да спојите угодно с корисним и сачувате што више времена за омиљене активности и кућне послове.

Требаће вам јога простирка и, по жељи, нека јога помагала (на пример, блок, каиш или пешкир и мекани ваљак).

Јога за маме, поред класичних предложених вежби, садржи и технике дисања – њима се можете бавити првих недеља након порођаја. Затим можете додати асане од простих до сложенијих и читаве комплексе за опоравак после порођаја. У зависности од интензитета и броја вежби мења се и време тренинга – постепено повећавајте оптерећење, почните са једноставним кратким комплексима, усмереним на усвајање технике и разумевање вашег тела. Јога за почетнике код куће може помоћи у креирању различитих комплекса асана: на пример, за мршављење после порођаја и за враћање тонуса тела.

Отклањање последица порођаја помоћу хатха јоге

После порођаја посебна пажња је усмерена не само на бебу, већ и на ваше тело. Мишићи дна карлице, органи мале карлице и трбушне шупљине захтевају негу и подршку (укључујући и физичку) не мање од детета. Не треба заборавити ни на леђа, руке, рамена, јер је код многих младих мајки уочена погнутост. Сетите се како обично држите дете: или је то с искривљеним карлицом, или погнуте леђа. Обраћајући пажњу на исправно држање и тонус мишића руку и покретљивост зглобова, можете избећи такве проблеме.

Да бисте се изборили са свим овим проблемима, треба у своје тренинге укључити следеће позе:

• Панипурна Навасана, или положај Лодке: ова асана позитивно утиче на мишиће и органе, који се налазе у трбушној шупљини, и омогућавају им бржи опоравак после порођаја;
• Адхо Мукха Шванасана: асана која може да врати тонус унутрашњим органима;
• Паванамуктасана: ова асана утиче на мишиће на дну карлице, као и стимулише варење, чиме се ослобађа од затвора и смањује ризик од хемороида;
• Гарудасана, Матсиасана и Сету Бандха Сарвангасана: овде је све једноставно – ово су проверене асане за добру држање

Интересујући се за јогу након порођаја, већ сте закорачили на пут према бољој верзији себе, и сада је важно наставити квалитетно и ефикасно. У томе ће вам помоћи видео-часови које воде професионални инструктори. Јога код куће ће постати максимално комфорна и корисна захваљујући њима.

Постоје ли асане за лактацију?

У постпорођајном периоду сваку маму брине исхрана бебе. Лактација је неопходна пратња сваке маме, али ако осећате забринутост по том питању, покушајте да уведете у своју праксу асане за лактацију – оне су усмерене на отварање грудног коша или на нормализацију крвотока у зони груди и раменог појаса. И наравно, консултација са стручњаком по питању које вас брине је увек добродошла. Јер најбитније је обезбедити здраву исхрану за бебу.

Асане за лактацију

• Марџариасана, или мачка поза;
• Уттанасана;
• Гомукхасана;
• Сарвангасана, или „бреза“;
• Випарита Карани, или обрнута свећа поза;
• Халасана, или плуг поза.

Може ли јога код куће помоћи у мршављењу?

Жени је, свакако, важно бити лепа. И постпорођајни период – није изузетак. Иако хормонални статус покушава да то омета, ми ћемо се потрудити да га надвладамо крајње нежним методама. Најважније у овом питању је – редовност. Вежбајте лаке вежбе свакодневно, и пожељно је бирати динамичне вежбе које омогућавају излазак вишка воде из тела, или једноставно да се излучите знојем.

Које асане ће помоћи:

• Врикшасана;
• Гарудасана;
• Вирабхадрасана;
• Уткатасана

Захваљујући њима, можете затегнути бутине и ојачати задњицу, а такође, ове асане ће позитивно утицати на мишиће дна карлице и органе мале карлице.

Што се тиче стомака, ту ће помоћи следеће асане:

• Урдхва Прасарита Падасана;
• Супта Падангуштхасана

Најважније, запамтите – трбушњаке можете вежбати тек после три месеца од порођаја. Поред тога, веома је важно да будете сигурни да немате дијастазу. Можете сами да урадите тест на дијастазу код куће или се обратите лекару за савет о овом питању.

Како пронаћи време за јогу код куће?

Вероватно, сваку маму занима ово питање. Одлазак у теретану – дуг, редовно вежбање – тешко је. Увек нешто одвлачи пажњу и на крају не остане времена за себе. Прво научите како да створите то слободно време. Сваког дана одвојите барем 15 минута за кућни тренинг – то је довољно времена да барем почнете и уведете праксу јоге у навику и ваш свакодневни ритам. Кућни тренинзи ће вам помоћи, а наши видео часови готово ће заменити инструктора у фитнес центру. Изаберите одговарајуће вежбе и придружите се!