Постали сте мама, пород је иза вас и сада можете у потпуности уживати у материнству – барем првих месеци. Ово време можете посветити себи и свом телу, а јога за маме је одлична алтернатива тренинзима. Колико год да бисте желели да се уроните у Шавасану и практикујете је што је могуће дуже, ипак можете код куће да вежбате јогу и савладате многе корисне и једноставне асане. Можете почети са лаким вежбама, нарочито ако раније нисте практиковали хатха јогу. Након пар месеци већ можете прелазити на интензивније тренинге и сложеније комплесе. И притом уопште није неопходно да проналазите пуно времена и идете у фитнес центар или центар за телесне праксе, јер јога код куће представља одличну шансу да спојите угодно с корисним и сачувате што више времена за омиљене активности и кућне послове.
Требаће вам јога простирка и, по жељи, нека јога помагала (на пример, блок, каиш или пешкир и мекани ваљак).
Јога за маме, поред класичних предложених вежби, садржи и технике дисања – њима се можете бавити првих недеља након порођаја. Затим можете додати асане од простих до сложенијих и читаве комплексе за опоравак после порођаја. У зависности од интензитета и броја вежби мења се и време тренинга – постепено повећавајте оптерећење, почните са једноставним кратким комплексима, усмереним на усвајање технике и разумевање вашег тела. Јога за почетнике код куће може помоћи у креирању различитих комплекса асана: на пример, за мршављење после порођаја и за враћање тонуса тела.
После порођаја посебна пажња је усмерена не само на бебу, већ и на ваше тело. Мишићи дна карлице, органи мале карлице и трбушне шупљине захтевају негу и подршку (укључујући и физичку) не мање од детета. Не треба заборавити ни на леђа, руке, рамена, јер је код многих младих мајки уочена погнутост. Сетите се како обично држите дете: или је то с искривљеним карлицом, или погнуте леђа. Обраћајући пажњу на исправно држање и тонус мишића руку и покретљивост зглобова, можете избећи такве проблеме.
Да бисте се изборили са свим овим проблемима, треба у своје тренинге укључити следеће позе:
Интересујући се за јогу након порођаја, већ сте закорачили на пут према бољој верзији себе, и сада је важно наставити квалитетно и ефикасно. У томе ће вам помоћи видео-часови које воде професионални инструктори. Јога код куће ће постати максимално комфорна и корисна захваљујући њима.
У постпорођајном периоду сваку маму брине исхрана бебе. Лактација је неопходна пратња сваке маме, али ако осећате забринутост по том питању, покушајте да уведете у своју праксу асане за лактацију – оне су усмерене на отварање грудног коша или на нормализацију крвотока у зони груди и раменог појаса. И наравно, консултација са стручњаком по питању које вас брине је увек добродошла. Јер најбитније је обезбедити здраву исхрану за бебу.
Асане за лактацију
Жени је, свакако, важно бити лепа. И постпорођајни период – није изузетак. Иако хормонални статус покушава да то омета, ми ћемо се потрудити да га надвладамо крајње нежним методама. Најважније у овом питању је – редовност. Вежбајте лаке вежбе свакодневно, и пожељно је бирати динамичне вежбе које омогућавају излазак вишка воде из тела, или једноставно да се излучите знојем.
Које асане ће помоћи:
Захваљујући њима, можете затегнути бутине и ојачати задњицу, а такође, ове асане ће позитивно утицати на мишиће дна карлице и органе мале карлице.
Што се тиче стомака, ту ће помоћи следеће асане:
Најважније, запамтите – трбушњаке можете вежбати тек после три месеца од порођаја. Поред тога, веома је важно да будете сигурни да немате дијастазу. Можете сами да урадите тест на дијастазу код куће или се обратите лекару за савет о овом питању.
Вероватно, сваку маму занима ово питање. Одлазак у теретану – дуг, редовно вежбање – тешко је. Увек нешто одвлачи пажњу и на крају не остане времена за себе. Прво научите како да створите то слободно време. Сваког дана одвојите барем 15 минута за кућни тренинг – то је довољно времена да барем почнете и уведете праксу јоге у навику и ваш свакодневни ритам. Кућни тренинзи ће вам помоћи, а наши видео часови готово ће заменити инструктора у фитнес центру. Изаберите одговарајуће вежбе и придружите се!
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…