Да ли је јога штетна током ПМС-а и менструације

Асане током предменструалног синдрома

Свака жена осећа ПМС на различит начин. Некоме је све досадно, неко је нервозан и љут, а неко има бол у грудима и стомаку. Симптоми могу да се јаве појединачно или заједно. Јога током ПМС или јога током менструације треба да буде без напора и што је могуће комфорнија.

Пажња! Ако се осећате заиста лоше, а ваши симптоми током ПМС-а нису као обично, одмах се консултујте са лекаром. Тако ћете пратити озбиљне проблеме са женским здрављем у раној фази.

Међутим, ако су симптоми умерени, можемо покушати да побољшамо своје стање уз помоћ јоге. Такође, одговорићемо на питање – да ли је могуће бавити се јогом током ПМС-а ако нема промена у здрављу.

Јога и менструација – да или не?

Не можем стриктно рећи да је „не“ универзално за жене током менструације. Ако се осећате добро, не би требало да постоји разлог да мењате своју уобичајену праксу. Приликом вежбања, треба узети у обзир неке нијансе у зависности од: интензитета крварења, да ли имате снаге за уобичајене асане, емоционалног стања.

Ако је стање лошије, препоручујемо или да у потпуности одложите вежбање или да прилагодите вежбе себи.

Неки жене предосећају долазак менструације. Неке недељу дана унапред, неке дан или два. У овом периоду можете себи помоћи посебним асанама како бисте умањили нелагодност, ако:

• постоји надимање, затвор, помогнуће асане са благим увртањима из седећег положаја;
• бол вас глава или вам све смета – користите опуштајуће позе са савијањима и нагињањима;
• стрес и умор – осим асана, ту ће помоћи и пракса пранајаме, како би се мозак снабдео кисеоником и дао додатну снагу.

Шта још урадити и како ублажити ПМС:

– пратите исхрану, на пример, вођењем дневника исхране током ПМС-а; ако имате надутост или пробавне сметње, смањите унос хране која изазива гасове – пасуља, газираних пића и сл.;

– покушајте да раније идете на спавање како бисте потпуно опоравили снаге организма

– ако је могуће, не планирајте активности које доносе стрес – кафе са пријатељицом да, али дуга чекања у реду за документе – касније.

Јога за ПМС: асане за проблеме

Ако се осећате спремно да изводите положаје, неки од њих могу помоћи да се ублажи бол и објективирају тужне мисли. Можете изабрати један за извођење или их комбиновати у кратак комплекс:

– Код проблема са варењем и надутостима, покушајте да изводите асане које нежно активирају стомачне мишиће – Прасарита Падотанасана, Јану Ширшасана, Џатара Паривартанасана.

– Ако постоји напетост и стрес, главобоља или оток – Шавасану, Супта Баддху Конасану;

– Пре почетка менструације пробајте позу где се карлица подиже изнад нивоа срца – Сарвангасану, Халасану, Адхо Мукха Шванасану.

Ако су почеле менструације

Бирајте анти-стрес, споре и смирујуће комплексе. Добро делују позе за отварање карлице, ако менструације нису превише обилне. Када постоји неугодност, обрнуте асане привремено одложите. Исто важи за јаке обртаје и дуготрајни статички притисак у пределу стомака.

Ослањајте се само на своје стање и савете лекара ако постоје озбиљнији проблеми. Лагане асане и вежбе дисања ослобађају стрес, нормализују дисање и довод кисеоника у организам, побољшавају лимфни ток и циркулацију крви.

Обратите повећану пажњу на своје емотивно стање током бављења јогом током менструације – покушајте са медитативним праксама и подкастима на тему развоја свесности. Све их можете наћи у програмима „MomsLab“.