Јога и сагоревање калорија

Многе интересује питање – да ли су на неки начин повезани јога и метаболизам? Да ли утичу једно на друго јога и метаболизам? Може ли се, једноставно извођењем јога асана, смршати и ослободити вишка килограма?

Практиковање јоге не треба сматрати јединим и сигурним начином који може помоћи у губитку вишка килограма и одржавању телесног тонуса. Ако изводите асане у комбинацији са техникама дисања пранајама, можете усагласити процесе који се одвијају у организму, укључујући и метаболизам. Научићете боље познавати своје тело, контролисати своју свест, научићете да „ослушкујете“ сигнале које вам шаље ваш организам. Али постоји ли директна веза између јоге и метаболизма?

Важно је рећи да постоје различите врсте јоге, као што су хатха јога и аштанга јога, или винјаса јога и бикрам јога. Приликом практиковања аштанга јоге, сагоревање калорија је интензивније јер су ове вежбе саме по себи интензивније, динамичније и више покретне. За њихово извођење потребно је бити у доброј физичкој форми, радити на развоју мишића и издржљивости.

Током бикрам јоге, више калорија се сагорева јер се асане изводе непрекидно. Тело се зноји, излази много влаге и енергије.

У процесу винјаса јоге се примењују сложени положаји, користе се асане усмерене на баланс. Замислите акробату – винјаса јога од вас захтева, ако не исту физичку грађу, онда бар разумевање механизама рада тела и способност његовог контролисања.

Како асане утичу на метаболизам?

Да ли су повезани јога и метаболизам? Можемо рећи са сигурношћу – да. Многе асане стимулишу циркулацију крви, имају позитиван утицај на штитну жлезду, хипофизу и надбубрежне жлезде, активирају процес варења. Захваљујући томе, у рад организма активно се укључује ендокрини систем, који је одговоран између осталог за метаболизам.

Асане утичу на процесе који се одвијају у организму, укључујући метаболизам, такође захваљујући томе што се повећава доток крви ка органима и почињу активно да раде различите групе мишића.

Правилно дисање и потрошња калорија

Да, може изгледати изненађујуће, али дисање може допринети смањењу калорија исто као и асане. То је зато што је садржај кисеоника у ткивима условљен начином на који он улази у организам и распоређује се по њему. Код јоговске технике дисања, кисеоник се активно преноси кроз све крвне судове, засићујући све органе и истовремено избацујући нагомилани угљен-диоксид. У исто време долази до оксидације и сагоревања масти.

Тако да је могуће синхронизовати јогу и метаболизам кроз технике дисања. Почетници могу започети са основама техника дисања (као што је дисање стомаком), а затим прећи на сложеније нивое пракси.

Исхрана и јога

Да би јога и метаболизам имали позитиван утицај на организам, потребно је изградити правилан систем исхране. Навешћемо општа правила исхране и режима пијења док се бавите јогом:

• између јела и вежбања треба да прође најмање један сат;
• не практикујте на празан стомак, боље је да поједете нешто лагано;
• сваку дијету процењујте кроз призму бриге о здрављу и запамтите да нису све дијете корисне;
• нормализујте однос протеина, масти и угљених хидрата у храни.

Полазите од потреба свог организма и будите здрави!