Дандасана као основа седећих асана јоге

Једна од основних седећих поза у јоги је Дандасана, или поза Штапа. Може изгледати лако да једноставно седнете са испруженим ногама напред. Али не заборавите на важне детаље при извођењу ове асане. Колена треба да буду прислоњена уз под, прсти на ногама усмерени ка телу, пете спојене, леђа права, задњица благо напета, кичма и глава у равној линији. Ваши леђа у том тренутку су као сидро, које поуздано држи тело под правим углом у односу на под.

Из Дандасане могу се изводити многе друге асане и вежбе јоге, укључујући и динамичке. Приказаћемо неке од њих.

Вежбе из Дандасане с нагибима

Ноге током извођења ових асана остају праве, леђа такође остају права. Главни елемент који је задужен за извођење ових асана су кукови. Али то не значи да су укључени само они. Асане са нагибима утичу на кичму, на унутрашње органе, укључујући и органе мале карлице, а такође стимулишу варење.

Најпознатије асане са нагибима које се могу изводити из Дандасане су Пашчимотанасана (нагињање напред из позе Штапа) и Џануширшасана (нагиб главе ка колену). Током трудноће, ове асане могу бити тешке за извођење, зато је боље користити појас да не би радили дубоке нагибе.

Вежбе из Дандасане са прекрштеним ногама

Поза јоге коју сви знају као положај Лотоса – Падмасана. Падмасана такође може бити изведена из Дандасане. У овом положају стимулише се циркулација у предјелу препона, смањена је вероватноћа од појаве проширених вена и јача се леђа. Узгред, важно је пажљиво пратити леђа приликом извођења ових асана: леђа треба да буду права, темена подигнута горе, а рамена спуштена доле. Исто то треба радити и у другим позама са прекрштеним ногама:

• Сукхасана, или удобна поза;
• Бхадрасана, или благотворна поза;
• Баддха Конасана, или поза лептира.

Вежбе које се изводе седећи на коленима

Довољно једноставна поза коју је лако прилагодити за труднице – поза Дијаманта, или Ваджрасана. Треба сести на колена и одвојити стопала тако да можете сести између њих на под, руке сложити у „намасте“. Након четвртог месеца трудноће, ради удобности стомака, ове позе можете изводити са раширеним коленима. Ова асана добро стимулише варење и препоручује се онима који имају повећану киселост.

Вежбе које се изводе чучећи

За јачање мишића дна карлице и развој покретљивости лигамената добро одговарају позе јоге које се изводе чучећи. На пример, Маласана: сложите руке у „намасте“, поставите ноге мало шире од рамена, пренесите тежину тела на пете и пажљиво чучните, благо раширујући лактовима колена. Маласану није дозвољено практиковати при претњи побачаја, али током контракција – ово је идеалан положај.

Вежбе из Дандасане са увртањем

Iz Dandasane mogu se izvesti asane sa obrtaima kao što su: Marichiasana i Bharadvajasana.

Za izvođenje Marichiasane savijte desnu nogu u kolenu, privucite petu ka preponama, levu ruku stavite iza leđa, a desnu položite s unutrašnje strane desnog bedra, lagano odmičući koleno u stranu. Pogled je usmeren preko levog ramena. Zadržite pozu nekoliko sekundi, zatim ponovite obrt u desno.

Bharadvajasana se obično izvodi iz Dandasane, ali tokom trudnoće bolje je koristiti stolicu. Sedite na stolicu tako da je naslon bliži levom boku, zatim istegnite leđa nagore, opustite stomak i polako okrećite trup ulevo. (stomak mora biti opušten) i okrećite se ulevo. Zadržite pozu nekoliko sekundi, zatim ponovite obrt u desno.

Asane sa obrtima pomažu u jačanju mišića materice i aktiviranju creva, kao i u smanjenju bolova u donjem delu leđa.

Редовном праксом ових јога асана, побољшава се рад органа трбушне дупље, јачају леђа, задњи мишићи бутине, листови и подколенске мишиће, те раде органи мале карлице. Правилну технику можете погледати у нашим видео туторијалима на вебсајту.