Годину дана након порођаја, или вратити форму никада није касно

Год дана након порођаја – рачунајте да сте у предности

Не треба себе кривити ако из неких разлога нисте успели да се бавите физичком формом ускоро након порођаја. Не све жене исто добро се адаптирају на нову улогу, чак и ако им то није први пут. Могу постојати и чисто физиолошки проблеми који ометају вежбање, тако да многи постављају питање: „Да ли је могуће смршати годину дана након порођаја?“.

Решили сте да се позабавите својим опоравком годину дана касније? Овде постоје неке предности:

• „порођајна“ противопоказивања коначно су остављена у прошлости – залечене су резови или сузе, не морате размишљати о прођеном царском резу и сл.;
• дојење више нема такав значај – у години зрелог лактације мало шта може нанети штету, осим тога, режим дојења се значајно променио, а неке маме до овог времена већ прекидају дојење;
• успостављен је режим дана, сна и будности, мами је лакше планирати своје време и издвојити га за себе;
• ваше одрасло дете може се вероватније оставити на неко време на бригу ближњих;
• минимум физиолошких ограничења за вежбање, више могућности за разноврсност.

Годину дана након порођаја мамама одговара практично све – и јога, и гимнастика, и пилатес, и кардио вежбе, можете бирати по укусу и ефикасности. Сумњате се? Обратите се нашим стручњацима, ми ћемо вам направити оптималан индивидуалан програм.

Зашто не одлази?

Многе маме се надају да ће се с временом саме вратити у одличну форму. Понекад се то и деси: томе доприносе лактација, кућна физичка активност и урођене особине конституције и генетике. Али за остале, протеклих 12 месеци руши ту илузију. Ако је проблем тежине и изгледа остао актуелан након тако дугог времена, значи да постоје неки додатни фактори. Ако се питате како уклонити стомак након порођаја после годину дана, он сам од себе више неће нестати, ситуацији ће требати мало помоћи.

У чему може бити разлог повећане тежине и неидеалних контура после дужег времена након порођаја?

1. Шта једемо? Фигура је ипак резултат наше исхране. Јеловник треба да буде уравнотежен. Наравно, сви знају о штетности прекомерне количине теста и слаткиша. Али узрок вишка килограма после порођаја може бити и у неким погрешним прехрамбеним навикама. При успостављању лактације калоријска вредност хране треба да буде већа од уобичајене за 30-35%. До прве године потреба се смањује, јер дојење престаје да буде главна компонента исхране, а уобичајене порције најчешће остају исте.
2. Пажљиво, дијастаза! Ако је фигура уопштено постала витка, а стомак и даље испупчен, узрок може бити у раздвајању мишића. Код дијастазе, обичне вежбе за стомак не само да неће донети ефекат, већ могу и доста оштетити. Ако треба да смањите стомак после годину дана од порођаја, прво посетите хирурга. Физичке активности у овом случају треба правилно одабрати.
3. Кретање је живот. Преиспитајте своју физичку активност. Да ли се довољно крећете током дана? Да ли су довољно оптерећене шетње са бебом или већину времена само седите на клупи? 10-20 минута спорта неће донети жељени ефекат ако имате седентарни стил живота.
4. Хормонални поремећаји и проблеми са метаболизмом. Овде је боље не импровизовати – неопходно је да се обратите лекару.

Савети мамама малишана које сањају о доброј форми

1. Не дијети, да уравнотеженој исхрани. Вероватно је свима познато да привремена строга ограничења враћају изгубљену тежину по принципу „клатна“. Здрава исхрана треба да постане начин живота. Уосталом, то је одличан пример за малишана који баш тада усваја храну за одрасле.
2. Не притисак, већ редовност. Не треба се бацати на физичке вежбе са упорношћу и жаром, а након недељу дана их напустити до новог таласа савести. Одвојите време за вежбе свакодневно или сваки други дан, али на редовној основи.
3. Посаветујте се! Не са интернетом или пријатељицама, већ са стручњацима, обавезно лекарима. Сваки случај је индивидуалан, можда су потребни одређени кораци, а неки могу бити контраиндиковани. Можете за ову сврху користити услуге нашег сајта.
4. Правилан комплекс. Вежбе треба одабрати не само на основу ефикасности, већ узети у обзир личне преференције. Ако, на пример, не волите трчање, сасвим га можете заменити плесом. А елементи јоге обично се допадају свима. Обратите нам се, упознаћемо вас.
5. Додатне методе. Поред корекције исхране и физичких вежби, значајну корист могу донети обмотавања, масажа, пливање, сауна, друге пријатне процедуре, ако нису контраиндиковане.

Дакле, како скинути стомак годину дана након порођаја, смршати, вратити се у одличну форму, чак и ако је протекла читава година? Рецепт је једноставан: ваша одлука – редовност – правилна исхрана – физичка активност – позитиван став.