Енергија за маму: пуњење након порођаја

Вежбе за маму

Трудноћа и порођај не само да кардинално мењају живот жене, већ и њено тело. Чини се да је мало вероватно да ће се нешто променити на боље, јер све време одузима брига о беби, а уз то је и страх од штете по дојење. У таквим ситуацијама могу се радити вежбе за мршављење након порођаја – оне неће штетити телу новопечене мајке.

Када се могу почети вежбе?

Све зависи од тога колико је женско тело навикло на оптерећење, као и од карактеристика порођаја. Али најважнији критеријум је жеља и спремност саме младе мајке.

Ако маме није престала са активношћу и током трудноће, а природни порођај није био компликован, доктор може дати зелено светло за почетак вежби већ три дана након порођаја. За оне којима је било теже, овај рок се мало одлаже – до нормализације здравственог стања, евентуално скидања и зацељивања шавова, а у крајњој линији – до позитивног вердикта лекара.

Вежбе за стомак након порођаја

Прве вежбе након порођаја биће једноставне и кратке. Њихова суштина је да помогну контракцијама стомачних мишића: то ће помоћи бољем избацивању лохија и бржем повратку еластичности. Испод су дати примери вежби, детаљније информације и комплетан списак опција су на онлајн курсу пројекта.

Почетни положај – лежећи на леђима у кревету или на подметачу. Дланове треба ставити на подручје пупка како бисте контролисали напетост. Полако и мирно удахните носом, истовремено увуците стомак. Задржите се у овом положају 2-3 секунде, затим полако издахните и опустите се.

Први пут поновите 3-5 пута, за неколико недеља можете повећати напетост трбушњака и довести до 25 понављања.

Ако се појаве осећај вуче у стомаку и повећане секреције, то значи да се материца интензивно скупља, све је у реду и добро.

Ако је главни циљ вежби након порођаја да се уклони стомак, потребне су не само вежбе већ и правилна исхрана, и активан боравак на свежем ваздуху. Ово се одлично уклапа са новом улогом – мајке малог детета.

Детаљне вежбе за стомак после порођаја могу се прочитати на вебсајту. За регистроване кориснике доступан је бесплатан приступ неопходним почетним тренинзима који помажу у јачању стомака без изазивања дијастазе.

Повећање оптерећења може се обавити 6-8 недеља након природног порођаја и после 3-4 месеца – након царског реза.

Вежбе за леђа после порођаја за мршављење

Држање детета у рукама, као и лактација – је оптерећење за мамина леђа. Да бисте смањили напетост у преоптерећеним мишићима и ублажили бол, потребно је помоћи кичми да постане флексибилнија и здравија. Веома су ефективне већина асана јоге, које су усмерене на увртање и истезање. Препоруке за технику извођења су објављене на онлајн курсу momslab.com. Основне вежбе за леђа доступне су на вебсајту бесплатно након регистрације.

Елементи вежби за леђа

Увијање лежећи на леђима. Руке су раширене, ноге савијене у коленима, рамена приљубљена за под; колена се нагињу на једну страну, глава се окреће на другу. У крајњим положајима треба задржати позу.
Седећи окретаји. Руке скрштене напред или закључане иза главе. Труп се полако окреће десно, па лево.
„Марионета“. У седећој пози, испружене руке се подижу нагоре, за њима се протеже врх главе, као на концу, кичма се издужава. Поза треба да се задржи макар пола минута.
„Клопче“. Савијте се у клопче на боку, заокружите леђа уз издахање, уз удисање – опустите се и исправите.

Вежбе након порођаја за мршављење

Враћање на тежину пре трудноће – сан многих младих мама. Не треба се превише заносити дијетама, али разумна физичка активност биће само благотворна. Свака вежба доприноси побољшању метаболичких процеса, тако да ће корист бити од свих. Али најделотворније за мршављење, искуство је показало следеће:

„Мачка“ – заокруживање леђа и увлачење стомака у положају на четири ноге;
„Планк“ – стјенови на лактовима у лежећем положају (ово можете радити само када ојачају дубоки мишићи стомака);
дисајне вежбе по типу бодифлекса или пилатеса;
прилагођена јога.

Регуларних 15 минута дневно, које ће мама издвојити за себе или комбиновати са играњем са бебом, већ за 2-3 месеца донеће јој прве жељене резултате.