Бхуджанґасана, или поза Дракона

У хатха јоги постоји асана, идеална за младе мајке: она помаже у смањењу умора, побољшава стање органа мале карлице, и доприноси смањењу нивоа стреса. Занимљиво? Наравно!

То је Бхуджангасана, или поза Дракона. Можда сте је чули и као позу Змије или позу Кобре. Али суштина и техника су идентични, запамтите да од трећег месеца трудноће њено извођење је контраиндиковано! Ако сте недавно постали мама, ова асана је управо за вас.

Вежбу можете извести у две варијанте – простој и комплексној. Почнимо са простом, за почетнике.

Пре свега – не заборавите на загревање. Ако ваш кичмени стуб није спреман за вежбе које подразумевају истезање и флексибилност, почните са поједностављеном верзијом – Ардха Бхуджангасане, или пола-кобре.

Техника извођења Бхуджангасане

1. Треба лећи на простирку лицем надоле.
2. Испружите ноге, спојите стопала, исправите ножне прсте, благо затегните колена.
3. Савијте лактове, поставите дланове на под испод рамена, преносећи тежину на дланове. Дланови треба да буду приближно у ширини рамена.
4. Удахните и подигните труп, притом не исправљајте лактове до краја. У овом тренутку пазите да стидна кост буде наслоњена на под.
5. Труп се пружа према напред, руке су благо савијене у лактовима, врат је усмерен напред и мало нагоре.
6. Задржите се у овом положају и направите неколико мирних удисаја и издисаја.
7. Са следећим удисајем исправите руке у потпуности, подигните труп, остављајући стидну кост и даље притиснуту на под, савијте доњи део леђа и грудни кош.
8. Затегните мишиће задњице и јаче савијте доњи део леђа и грудни кош, померите главу уназад.
9. Останите се у овој пози, дишите и постепено излазите из асане.

Најважније што треба запамтити при вежбању Бхуджангасане: не подижите стрижну кост са пода и не приближавајте рамена ушима. Рамена и лактови треба да буду назад, а врат да се пружа нагоре.

Подсећамо – ако раније нисте практиковали јогу, обавезно припремите кичму за оптерећење. Изводите вежбу у оквиру својих физичких могућности, немојте да доведете до појаве јаког бола у мишићима или зглобовима.

Напредни ниво: Бхуджангасана за искусне

Суштина асане за младе мајке остаје иста, само треба додати прекрштање стопала: покушајте да изводите асану, мењајући ноге наизменично. Ово ће не само допринети развоју мишића, већ ће и омогућити да одредите да ли имате сколиозу.

Други начин компликоване асане – са окретом. На удисају подигните торзо и окрените га удесно, на издисају вратите торзо у почетни положај, а затим поновите окрет на леву страну.

Корисне особине асане

Као што смо рекли на почетку, поза Дракона помаже у снижавању нивоа стреса. Уз то, позитивно утиче на бубреге, органе мале карлице, поспешује флексибилност кичме и развија мишиће руку.

Постоје и контраиндикације:

• пре свега, то је трудноћа (изнад три месеца) и менструација;
• ишијас;
• лордоза, киле, померање интервертебралних дискова;
• озбиљне болести органа трбушне дупље;
• ако имате проблема са штитном жлездом, асану можете изводити, али искључите нагињање главе уназад.

У нашим видео часовима можете погледати исправну технику извођења позе Дракона, или Бхуджангасане.