Асана „Рода“ у хатха јоги

У хатха јоги постоји асана под називом „поза чапље“ или Падахастасана. Ако сте нови у јоги или једноставно нисте дуго вежбали – ова асана је одлична за вас.

Узгред, неки сматрају да труднице не треба да практикују ову асану, али то није баш тако. Контраиндикације за извођење ове асане су: повреде кичме, истегнућа мишића, повишен крвни притисак, хроничне болести у акутној фази.

Даље ћемо објаснити како можете модификовати ову вежбу чак и за касне фазе трудноће.

То је зато што се асана може изводити у једноставном и сложенијем облику.

Почнимо са једноставним

1. Станите на простирку, ноге ширине рамена, затегните задњицу, исправите леђа.
2. Удахните, почните да издишете.
3. Са издисајем полако почните да се нагињете трупом напред.

! У овом тренутку пратите тело: савијају се само кукови; ноге и, што је најважније, леђа остају права.

4. Када трупом дођете до нивоа струка, почните постепено да савијате леђа. Трудите се да стомак приђете бедрима. Ако још немате потребну флексибилност, благо савијте ноге у коленима, али тако да стомак обавезно буде на бедрима.
5. Обухватите пете длановима, а затим положите дланове на под, тако да се пета нађе између палца и кажипрста.

! Ако не можете да обухватите пете, покушајте да ухватите палчеве стопала рукама. На почетним нивоима најважније је обликовање исправне технике, а флексибилност ће доћи буквално након неколико часова.

6. Угните леђа, истегните врат да бисте могли да гледате напред. Обратите пажњу да савијање почиње од тртице, а не од грудног дела или рамена.
7. Поново издахните, испружите леђа – нагиб треба да буде дубљи.
8. Притисните браду на груди, покушајте да приближите лопатице колико год можете и труп притисните на ноге. Већ би требало да осећате затезање у ногама и леђима, али ако осећате јаку напетост у доњем делу леђа, смањите оптерећење.
9. Ако постоји могућност да раширите лактове у страну, учините то. Сада ће ваш положај подсећати на рода – управо зато ова асана има такво име.
10. Останите у асани неко време и затим се полако вратите у почетни положај.

Ово је једноставна варијанта асане коју могу направити почетници након неколико тренинга.

Усложњена варијанта Падахастасане је наставак просте и ради се из следећег положаја: тело нагнуто напред, ноге у ширини рамена или чак мало шире, руке прате дуж тела. Сада не дотичете главом ноге, већ тело и рамена покушајте да одведете иза колена. Ако успете, ухватите рукама бутине. Вероватно ћете осетити затезање у леђима, јер леђа, као и задња површина бутине, у овој асани максимално се истежу.

Поза рода, поред развијања флексибилности и равнотеже, помаже да се опустите и ослободите стреса – чак помаже онима који пате од несанице или мигрене, а такође помаже код обољења јетре и слезине.

Обавезно запамтите да Падахастасану треба радити у стабилном положају. Ноге треба да стоје стабилно, држећи цело тело. У нашим видео-лекцијама можете видети како правилно изводити ову асану са највећом ефикасношћу и безбедношћу за труднице.