Йога для расслабления и польза
Простые позы, о которых пойдет речь ниже, помогут не только привести в порядок нервную систему, но и разгрузить «забитые» участки тела.
Вот еще некоторые плюсы практиковать асаны в момент, когда почувствовали излишек напряжения:
— снимают нагрузку с чрезмерно напряженных мышц;
— избавляют от стресса;
— убирают головную боль и мигрень;
— помогают справиться с бессонницей.
Для беременных асаны для расслабления несут еще одну дополнительную функцию! Осознанная практика учит управлять процессом расслабления в такой стрессовой ситуации, как роды. Мама, которая тратит слишком много сил на панику, в итоге практически не оставляет энергии на последний этап родов.
Кроме того, практика йоги неотъемлемо следует специальному порядку дыхания. Выходит, что физические усилия и дыхание связаны неразрывно. Научившись регулировать темп вдоха и выдоха, вы сможете полностью контролировать свое тело и роддоме.
Кроме того, беременные женщины испытывают несоизмеримо больше физической и психологической нагрузки. Асаны для расслабления, наоборот, восстанавливают энергию, снижая количества гормона стресса — кортизола. А это благоприятно сказывается как на здоровье мамы, так и ребенка.
Полные видеоуроки вы найдете в личном кабинете онлайн-программы для беременных «MomsLab». Сейчас же мы познакомимся с базовыми асанами для отдыха.
Поза расслабления в йоге
Шавасана — самая доступная поза
Шавасану обычно практикуют как завершающий этап в комплексе упражнений.
Классическая шавасана выполняется на полу на коврике. Можно подстелить один плед под себя, а вторым накрыться для большего комфорта.
Как выполнять? Женщина ложиться на спину. Ноги и руки чуть разведены в стороны, а ладони обращены вверх. Глаза закрыты, концентрируемся на дыхании.
Визуализируем, как с головы до пяток напряжение покидает организм. Следим, чтобы тело было вытянуто в одну прямую линию, без зажима в шее. Если на спине лежать некомфортно, то под одну сторону, а также под голову и спину, можно подложить подушку. Таким образом, находимся в позе полулёжа.
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
В шавасане пребываем от 10-ти минут. Ловите и фиксируйте каждую отвлекающую мысль. Пообещайте себе обдумать ее позже, пока сознание не окажется совершенно пустым.
Полезно во время шавасаны включить медитационные практики. Их вы найдете на программе «MomsLab».
Бабочка лежа
Если вы уже знакомы с классической «бабочкой», то выполнение позы не составит труда. В асану лучше всего входить за 30 минут до сна, чтобы улучшить засыпание.
Под голову и грудной отдел подкладываем подушку или плед, свернутый несколько раз. Ноги сгибаем, колени разводим в стороны, а стопы фиксируем в соединенном состоянии под ягодицами. Если чувствуете дискомфорт в тазобедренном суставе, то не стесняйтесь подложить под колени подушки. Асана будет по-прежнему эффективна.
Важно! Выходите из асаны максимально плавно, чтобы не повредить суставы и растянутые сухожилия.
Классическая бабочка
Поза способствует раскрытию тазовой области, мягко подготавливая будущую маму к родам.
Садимся на полу, спина прямая, а макушка смотрит вверх. Ноги сгибаем так, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы, как и в предыдущей асане, соединены перед собой поближе к тазу.
Чтобы облегчить упражнение можно подложить под таз твердую опору. Если не получается держать спину прямой, то начните выполнять упражнение у стены.
Поза согнутой свечи
Во время беременности поза придется как нельзя кстати. Во-первых, она очень эффективна при первых признаках варикоза, во-вторых, облегчает отечность и неприятное напряжение в ногах.
Эти свойства обусловлены тем, что во время выполнения позы кровь «оттекает» назад к брюшной области и сердцу. Мозг насыщается кислородом, а кровообращение в ногах после выхода из позы восстанавливается. Вы почувствуете общее облегчение и прилив сил.
Обустройте место для практики у стены. Прямо под ней положите подушку повыше для таза, а перпендикулярно стене расстелите мягкий коврик или одеяло. Лягте на коврик сначала боком, присогнув ноги. Аккуратно перевернитесь на спину, сгибая и приподнимая ноги так, чтобы они полностью вытянулись вдоль стены. Руки раскрыты по бокам ладонями вверх. Выходим из асаны в обратном порядке — сгибаем ноги и поворачиваемся на бок.
Слишком долго находится в позе не рекомендуется, если у вас повышенное давление. Для новичков 3-5 минут будет достаточно.
Безопасная йога для снятия стресса
Когда вы практикуете йогу без тренера, то важно соблюдать технику и правила безопасности:
- Не забываем про дыхание. Ни в коем случае надолго не задерживаем его от напряжения, хоть и иногда кажется, что так легче. В идеале стараться прочувствовать каждое упражнение со вдохом и выдохом так, чтобы постепенно и комфортно замедлять темп дыхания.
- Не идем против себя! Некомфортно до боли — значит ваша техника нуждается в коррекции или есть противопоказания. Тут же прекращаем выполнение.
- Не пренебрегайте советами упростить позу, если только начинаете. Заходим в асаны и остаемся в них только через приятные ощущения. Не нужно стараться себя пересилить.
- Перед практикой необходима консультация врача. Беременным нельзя выполнять асаны, если есть кровянистые выделения или угроза здоровью мамы или ребенка.
Надеемся, что практика принесет вам только приятные ощущения и поможет качественно подготовиться к родам!
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
