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Muitas pessoas se perguntam – há alguma ligação entre yoga e metabolismo? O yoga e o metabolismo influenciam um ao outro? É possível simplesmente realizar asanas de yoga para emagrecer e eliminar o excesso de peso?
A prática de yoga não deve ser considerada o único e infalível método que pode ajudar na perda de peso e na manutenção do tônus corporal. Se você combinar asanas com técnicas de respiração pranayama, poderá harmonizar os processos que ocorrem no corpo, incluindo o metabolismo. Você aprenderá a entender melhor seu corpo, a controlar sua mente, e a ‘ouvir’ os sinais que seu organismo envia. Mas existe uma ligação direta entre yoga e metabolismo?
Vale mencionar que no yoga existem diferentes estilos, como hatha yoga, ashtanga yoga, vinyasa yoga e bikram yoga. Durante a prática de ashtanga yoga, a queima de calorias é mais intensa porque essas práticas são, por si só, mais intensas, móveis e dinâmicas. Para realizá-las, é necessário estar em boa forma física, trabalhar no desenvolvimento dos músculos e na resistência.
Durante o bikram yoga, mais calorias são queimadas, pois as asanas são realizadas de forma contínua. O corpo transpira, liberando muita umidade e energia.
No processo do vinyasa yoga, posturas complexas são introduzidas, e são utilizadas asanas focadas em equilíbrio. Imagine um acrobata – o vinyasa yoga exigirá de você, se não uma constituição física semelhante, pelo menos o entendimento dos mecanismos do corpo e a habilidade de controlá-lo.
Como as asanas afetam o metabolismo?
Yoga e metabolismo estão conectados? Podemos dizer com certeza – sim. Muitas asanas estimulam a circulação sanguínea, têm um efeito positivo na tireoide, hipófise e adrenais, ativam o processo digestivo. Por causa disso, o sistema endócrino do corpo é acionado, que também é responsável pelo metabolismo e troca de substâncias.
- Yoga e pilates pós-parto normal/cesárea
- Cardio e tonificação
- Treinos matinais e noturnos
- 10–30 minutos por dia
- Programa de nutrição e macronutrientes
- Consultas com especialistas
- Suporte psicológico
- Meditação, SPA e podcasts
As asanas afetam os processos que ocorrem no corpo, incluindo o metabolismo, devido em parte ao aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos, e pelo fato de que diferentes grupos musculares começam a atuar ativamente.
Respiração correta e gasto calórico
Sim, pode parecer surpreendente, mas a respiração pode contribuir para a redução de calorias assim como as asanas. Isso porque o conteúdo de oxigênio nos tecidos depende de como e em que quantidade ele é absorvido pelo corpo e distribuído por ele. Com a técnica de respiração iogue, o oxigênio é ativamente transportado por todos os vasos sanguíneos, nutrindo todos os órgãos e deslocando o dióxido de carbono acumulado neles. Ao mesmo tempo, ocorre a oxidação e queima de gordura.
Portanto, o yoga e o metabolismo podem ser sincronizados através de práticas respiratórias. Iniciantes podem começar com as técnicas básicas de respiração (como a respiração abdominal) e depois passar para níveis mais avançados de prática.
Alimentação durante a prática de yoga
Para que o yoga e o metabolismo tenham um impacto positivo no corpo, é necessário estabelecer um sistema adequado de alimentação. Aqui estão algumas regras gerais de alimentação e regime de hidratação para a prática de yoga:
- deve passar pelo menos uma hora entre a refeição e a prática;
- não deve praticar com o estômago vazio, é melhor fazer um lanche leve;
- avalie qualquer dieta através da lente do cuidado com a saúde e lembre-se de que nem todas as dietas são benéficas;
- normalize a composição de proteínas, gorduras e carboidratos na alimentação.
Apoie-se nas necessidades do seu corpo e mantenha-se saudável!
