Como perder peso depois do parto?

Ganhei peso após o parto: como emagrecer?

Por que é fácil ganhar peso extra após o parto?

As mulheres ganham peso extra muito facilmente após o parto. Existem várias razões para isso. A principal razão está na regulação hormonal do organismo. Durante a gravidez e após o parto, hormônios são produzidos em grandes quantidades para apoiar o estado do feto e da mãe. Eles são cruciais em tal situação. Infelizmente, o “efeito colateral” da produção desses hormônios é o ganho de peso na forma de uma camada de gordura.

Se uma mulher reclama que ficou gorda após o parto, em primeiro lugar, ela deve procurar um médico para identificar patologias. Afinal, o parto muitas vezes provoca o desenvolvimento de novas doenças, entre elas aquelas que levam à obesidade.

A segunda razão pela qual as mulheres ganham peso após o parto está em seu estilo de vida. Em primeiro lugar, é a alimentação. Algumas pessoas erroneamente acreditam que, durante a amamentação, é necessário comer o máximo de alimentos gordurosos possível e fazem isso conscientemente, enquanto outras simplesmente comem para aliviar o estresse ou têm maus hábitos alimentares.

Além disso, muitas jovens mães experimentam constante exaustão e indisposição. Como consequência, elas levam um estilo de vida sedentário. Isso inevitavelmente leva ao ganho de peso significativo após o parto.

Como perder peso extra: abordagem integrada

Se uma mulher pretende perder peso após o parto, não será possível resolver o problema de forma unilateral. Afinal, será necessário enfrentar não apenas a principal causa do ganho de peso, mas também as consequências já adquiridas – os quilos extras. Portanto, para um efeito mais duradouro, será necessário revisar todas as áreas de sua vida.

Dieta: Como perder peso após o parto com a ajuda da alimentação?

Muito frequentemente, a “raiz do mal” em questões de excesso de peso está na alimentação inadequada. Após o parto, esse problema se torna ainda mais sério. Afinal, a mulher precisa encontrar um equilíbrio. Por um lado, o cardápio deve ser nutritivo o suficiente para recuperar as perdas associadas à gravidez e ao parto, além de encontrar forças para cuidar do bebê. Por outro lado, qualquer dieta implica na redução de calorias. Para cumprir essa tarefa, é melhor envolver um especialista, pois sem conhecimento específico é difícil lidar com as sutilezas do cálculo de calorias. Nas perguntas sobre como eliminar o excesso de peso após o parto por meio da correção alimentar, um nutricionista do curso online responderá.

De modo geral, as recomendações para as mães são as seguintes: siga os princípios de alimentação adequada, evite dietas rigorosas, mas também não exagere na comida.

Vale a pena mencionar separadamente o regime e a cultura alimentar. Muitas mães comem de forma irregular, engolindo a comida às pressas para voltar logo às tarefas domésticas. Esse hábito não só levará ao ganho de peso (pois é difícil controlar a quantidade de comida com pressa), mas também a doenças do trato gastrointestinal. Afinal, muitas delas provocam não só o ganho de peso, mas também uma série de outras consequências negativas.

Não é incomum que as mulheres ganhem peso após o parto, especialmente aquelas que praticam amamentação. Isso pode estar relacionado não apenas à produção de hormônios especializados, mas também à alimentação. Não é necessário tentar “comer por dois” – isso afetará negativamente a forma física.

Às vezes, à primeira vista, parece que a mulher tem uma alimentação adequada e não deveria ter problemas com excesso de peso, mas, mesmo assim, o peso após o parto não diminui facilmente. Nesse caso, vale a pena prestar atenção à variedade de bebidas. Sucos, leite, soro, compotas, limonadas – tudo isso também contém calorias, que devem ser levadas em consideração ao planejar o cardápio.

Como perder peso rapidamente após o parto: exercícios cardiovasculares

Um dos métodos mais populares para perder peso após o parto é o exercício cardiovascular. E não é de se surpreender, pois esse tipo de treino é justamente utilizado para reduzir a massa corporal.

No entanto, muitas mulheres temem realizar esse tipo de atividade física após o parto. Isso se deve aos mitos existentes sobre o mal que os exercícios de cardio podem causar às novas mães. Na realidade, esses temores são infundados. As contraindicações para correr para mulheres após o parto são as mesmas que se aplicam a qualquer outra pessoa. Portanto, se antes do parto a corrida e outras atividades físicas eram permitidas à mulher, e após a gravidez não surgiram novas doenças, a mulher não tem limitações para treinar.

A única coisa em que é preciso prestar atenção é o momento de início dos exercícios. Pode-se iniciar os exercícios cardiovasculares não antes de 5 semanas após o parto, e é importante que os músculos do assoalho pélvico já estejam recuperados nesse momento.

No geral, uma atividade física moderada e de qualidade ajudará a perder peso extra após o parto e beneficiará a saúde da jovem mãe.

Como perder peso após o parto com a ajuda do yoga?

Os exercícios cardiovasculares não são adequados para todos. Por questões de saúde, algumas pessoas não podem realizá-los, enquanto outras simplesmente não gostam. Como alternativa, pode-se optar por yoga. A grande vantagem da yoga para as novas mães é que pode ser praticada sem sair de casa. Além disso, se desejado, é possível envolver a criança nesse processo.

Você também pode não começar a praticar imediatamente. Após um parto natural, é recomendada uma pausa de até 8 semanas; após uma cesárea, de até 12 semanas.

A yoga não apenas ajudará a perder peso, mas também melhorará significativamente a saúde geral do corpo. No entanto, é importante lembrar que, após o parto, devido a vários fatores, algumas posturas são proibidas. Portanto, o programa de exercícios deve ser escolhido por alguém devidamente qualificado. O treinador do curso online tem formação em yoga, incluindo yoga pós-natal.

Por que o peso não diminui após o parto?

Se uma mulher começou a ganhar peso após o parto e os métodos listados acima não ajudam a resolver o problema, é prudente considerar a visita a um médico. O ganho de peso pode sinalizar muitas doenças. Vale a pena começar com uma consulta ao clínico geral, que irá encaminhar para um exame de sangue. Com base nos resultados, serão realizadas outras investigações e tratamento.