Подготовка к родам — важный процесс. При правильной подготовке беременность и сами роды пройдут легче и спокойнее. Период вынашивания и сами роды включают в себя физический, физиологический и психологический моменты.
Физические нагрузки как подготовка к родам
Тренировки помогают не только до, но и во время родов.
Упражнение Кегеля. Беременным помогает подготовить тело к процессу родов. Чтобы понять какие мышцы нужно задействовать, вспоминаем как организм активизируется, когда нужно потерпеть в очереди в туалет. Именно эти мышцы и тренируются. Если не получается вспомнить, можно несколько раз прервать процесс в «дамской комнате». Напрягать и расслаблять мышцы нужно 50 раз.
Плавание. Оно помогает расслабить спину и подготовить дыхание. Для начала обязательно взять несколько занятий с тренером или в группе. Там научат правильно дышать и двигаться.
Обычные прогулки пешком. На больших сроках бандаж помогает избежать болей и дискомфорта, поддерживая животик и малыша.
Йога. Заниматься во время беременности можно и нужно. Для каждого триместра беременности применимы свои асаны. Более подробно можно узнать на momslab.com.
Не нужно заниматься, если запрещает врач.
Подготовка к первым родам
По возможности девушка может выбрать роддом. Так будет проще во время родов. Место уже знакомо. Медперсонал иногда идет на уступки и показывает палаты, если они не заняты роженицами. Важно заранее предусмотреть как добираться. Скорая, муж на машине или кто-то из родственников.
Более подробно о подготовке к первым родам можно узнать на mama-polis.ru. Здесь есть курс подготовки к родам, который содержит видео-лекции врачей. Он состоит из 10 лекций:
Обычно список необходимого висит в медучреждении. Они могут немного отличаться. Также об этом скажет врач.
Документы: СНИЛС, паспорт, полис, родовой сертификат и обменная карта. Это нужно для оформления.
Для себя: сменная обувь, тапочки и сланцы, предметы личной гигиены и несколько ночных рубашек. Лучше захватить бутылку воды, книгу и легкий перекус. Много вещей набирать не нужно. Потом родные смогут передать. Одноразовые пеленки для осмотра. Одноразовые трусики. С ними будет практично и комфортно. Послеоперационные прокладки. Можно взять готовый набор для рожениц.
Для малыша: одноразовые пеленки и подгузники (из расчета 7-8 на день), пустышка и одежда. Комплект для выписки могут принести родственники.
Все это просят приносить в пакетах. Сумки не принимают.
Есть вещи, которых нет в списках, но они пригодятся:
Молокоотсос спасет, если молоко неожиданно пришло, но до кормления много времени. Можно сцеживать руками, но он упростит этот процесс.
Крем для сосков для заживления трещин поможет оперативно разобраться с проблемой. Не только девушка, но и малыш учатся кормлению. Поэтому это проблема и возникает.
Вкладыши в бюстгальтер защитят его от крема или протечки молока.
Дородовой бандаж пригодится после кесарева сечения. Он поддерживает.
Присыпка и крем для подгузников могут не пригодиться, но лучше взять с собой.
Психологическая подготовка
Важно помнить о моральном состоянии. Страшен и процесс, и дальнейшая жизнь. Ведь все изменится. Нужно думать в позитивном русле. Курс «Путь к рождению» развеет мифы о беременности. Так будет меньше поводов для волнения.
Варианты релаксации:
Солевые ванны. Достаточно 10-15 минут. Процедура расслабляет тело и нервы, снимает отеки, увеличивает упругость и эластичность кожи.
Дыхательные практики. Желательно заниматься в одно и то же время. Проветрить помещение, включить тихую и спокойную музыку, сесть в комфортное положение с ровной спиной. Следить за дыханием 5-7 минут. На выдохе стараться расслабиться и отпустить весь негатив. На momslab.com есть видео по разным видам дыхания для беременных.